jaké jsou adduktorové svaly?
trávíme tolik času se zaměřením na jiné skupiny svalů nohou – telat, hamstringy, čtyřhlavý sval, glutes – že jsme často zanedbávat adduktorů. Často si myslíme, že těsné hamstringy jsou zodpovědné za naše bolesti zad, nebo těsné čtyřkolky jsou viníkem naší bolesti kolena. I když je to určitě pravděpodobné, těsné adduktorové svaly by mohly být také zdrojem problému.,
adduktorové svaly jsou skupinou pěti svalů umístěných ve vnitřních stehnech nohou a jsou zodpovědné za pohyb nohy směrem ke středové čáře těla, známé také jako addukce. Slovo adductor popisuje funkci svalů; pochází z latinského slova „ad“, což znamená „směrem“ a „ducere“, což znamená “ vést.‘
skupiny stahovací svaly zahrnuje:
• Pectineus – nachází se v horní vnitřní stehna, pectineus je zodpovědný za flexe a addukce stehna v kyčli. Obvykle je zdrojem bolesti při poranění třísel.,
* Adductor brevis-adduktor brevis sedí mezi pektinem a adduktorem longusem. To adducts, ohýbá, a mediálně otáčí kyčle.
* Adductor longus – jak název napovídá, jedná se o nejdelší svaly adduktoru a je zodpovědný za addukci, flexi a rotaci stehna v kyčli.
* Adductor magnus-adductor magnus je největší ze svalové skupiny adductor a pomáhá pomáhat rozšíření kyčle. Primární funkce adductor magnus jsou addukce a vnitřní rotace stehna (rotující stehna směrem ke středu těla) v kyčelním kloubu.,
* gracilius muscle-gracilius znamená štíhlý a také pomáhá při addukci a mediální rotaci stehna u kyčle. Také ohýbá nohu v kolenním kloubu.
proč jsou důležité?
naše aduktory hrají velkou roli při stabilizaci těla a trupu, když stojíme.Těsné adduktory mohou způsobit bolest kolena, bolest kyčle, bolest svalů a bolesti zad – mohou dokonce ovlivnit způsob, jakým chodíme a spíme!
Výzkum naznačuje, že stahovací svaly pracují synergicky poskytovat strany na boční stabilizaci pánve., S těsnými adduktory na jedné straně a ne na druhé straně bude obtížné držet úroveň pánve, což znamená, že opačný kyčel klesne, jak budete chodit. To pak může vést k bolesti kyčle a další nerovnováze, když se tělo snaží kompenzovat těsné svaly.
je důležité, jak protáhnout a posílit stahovací svaly tak, že jsou dostatečně silné, aby vyvážení hmotnosti těla a podporu pánve a být dostatečně flexibilní, aby umožnily plný rozsah pohybu při chůzi.,
Úseky prodlužují těsné stahovací svaly
Bound angle pose (Baddha konasana)
Start ze sedu a přinést plosky nohy dohromady. Držte se na nohou oběma rukama a jemně použijte váhu předloktí, abyste tlačili kolena dolů k zemi.
Boční výpad
boční krok doleva a dřez nízká ohýbání levé koleno. Udržujte obě nohy směřující dopředu a udržujte rovný vzpřímený trup. Prodlužte levou nohu, která vám pomůže přepnout strany.,
Cvičení na posílení stahovací svaly
Hip Adductor Stabilizace
Lehněte si na vaší straně, zachování přímku od ramen k nohám. Položte horní nohu na nízkou židli nebo stoličku a udržujte spodní nohu na podlaze. Zvedněte dolní nohu, abyste splnili horní nohu,měli byste cítit adduktory na spodní noze. Spusťte nohu zpět dolů a opakujte na druhé straně. Cílem je udělat kolem 10 opakování na stranu.,
Jak uklidnit bolesti svalů
je běžné, že mají těsné stahovací svaly, protože tyto jsou nejméně populární noha svalové skupiny. Často lidé chtěli pro budování svalové síly v oblastech, více pravděpodobné, že být viděn tj. telata a hamstringy, nebo lidé se obávají, že pracuje do adduktorů na ně bude mít velká stehna, nebo lidé věří, že jediná funkce s pružnou stahovací svaly je být schopen dělat rozdělí – což není jen případ.,
jak jsme však viděli, adduktory jsou ve skutečnosti velmi důležitou a relevantní svalovou skupinou v noze. Může být obtížné pracovat s aduktory, pokud jsou extrémně těsné, takže se ujistěte, že jste předem zahřáli. Pokud máte pocit bolesti svalů, zkuste použít Atrogel, který pomůže uklidnit bolest a zabránit nadměrnému zánětu. Masáž oblasti může pomoci zmírnit uzly nebo zkusit umístit láhev s horkou vodou mezi stehna, aby pomohla zahřát svaly.
Napsat komentář