ačkoli Cheerios jsou obecně výživnou volbou,v určitých oblastech zaostávají.
velmi nízký obsah bílkovin
snídaňové cereálie jsou často uváděny na trh jako kompletní možnost jídla. Většina z nich má však velmi nízký obsah bílkovin-a Cheerios nejsou výjimkou.
Protein je klíčovou součástí zdravé výživy. Včetně zdrojem vysoce kvalitních bílkovin s každým jídlem je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že jste setkání vaše tělo denní potřeby bílkovin.
doporučený příjem bílkovin je minimálně 0.,36 gramů na libru (0,8 gramů na kg) tělesné hmotnosti. Pro někoho, kdo váží 150 liber (68 kg), to odpovídá celkovému dennímu množství asi 55 gramů bílkovin (8).
1 šálek (28 gramů) porce obyčejných Cheerios se 4 uncemi (120 mL) plnotučného nebo nízkotučného kravského mléka poskytuje pouze asi 7 gramů bílkovin, z nichž většina pochází z mléka.
Pokud máte v úmyslu jíst Cheerios jako jídlo, zvažte párování s zdrojem bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt, nebo tofu scramble. Můžete také přidat hrst ořechů nebo lžíci ořechového másla do misky pro zvýšení bílkovin a zdravých tuků.,
může balení přidaného cukru
několik druhů Cheerios obsahuje velké množství přidaného cukru.
například, 1 šálek (35 g), Honey Nut Cheerios obsahuje 12 gramů cukru — neuvěřitelných 12 krát tolik cukru jako prostý řadu (9).
Přebytek cukru příjem je spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a diabetes. Kromě toho může přispět k nadměrné spotřebě kalorií a nezdravému přírůstku hmotnosti (10, 11).
American Heart Association doporučuje omezit denní příjem přidaného cukru na 9 čajových lžiček (37.,5 gramů) pro muže a 6 čajových lžiček (25 gramů) pro ženy (12).
přestože občasný příjem cukru není pravděpodobně škodlivý, je dobré mít na paměti, kolik jíte, zejména pokud jsou Cheerios základem vaší stravy nebo běžně konzumujete více než jednu porci najednou.
volba jednoduché odrůdy je nejlepší volbou pro udržení nízkého příjmu cukru.
Cheerios jsou považovány za zpracované potraviny
Cereálie jsou zpracované obilí produktu, což znamená, že ingredience, které používají, aby se Cheerios významným zpracování k vytvoření konečného produktu.,
i když Cheerios jsou vyrobeny z celých zrn ovsa, které je odlišuje od ostatních obilovin s více rafinovaných obilovin, jako je kukuřice mouky nebo bílé rýže, mnoho Cheerios odrůdy jsou plné nezdravých přísad, jako je třtinový cukr, kukuřičný sirup a konzervační látky (13).
a Co víc, vzhledem k zpracování, že oves podstoupit, aby se Cheerios, jíst misku Cheerios není totéž jako chutná celé oves.,
v Jedné studii u 30 dospělých zjistili, že jíst Honey Nut Cheerios za následek mnohem větší krevního cukru a inzulínu odpověď ve srovnání s konzumací stejné porce méně zpracované obilné výrobky, včetně oceli řezané a staromódní oves (14).
i když Honey Nut Cheerios jsou s vysokým obsahem přidaného cukru, a tak mnohem více pravděpodobné, že zvýšení hladiny cukru v krvi, než neslazené obilné výrobky, studie ukázaly, že zpracování celá zrna obecně výrazně ovlivňuje hladinu cukru v krvi reakce, s více rafinované produkty dávat větší krevního cukru a inzulínu hroty (15, 16, 17).,
přestože si občas užíváte Cheerios, nepoškodí vaše zdraví, je nejlepší zvolit méně zpracovaných možností, kdykoli je to možné, zejména pokud pravidelně konzumujete slazené odrůdy Cheerios.
například, místo toho, ranní miska Honey Nut Cheerios, zkuste misku ovesných vloček podávané s ovocem a kopečkem přírodní ořechové máslo místo toho.
Napsat komentář