jíst data během těhotenství

zvěsti jsou tam: Data vám mohou pomoci mít snadnější těhotenství a vánek v porodnici. Ale kolik je fakt a kolik je fikce?

je čas podívat se na fakta za tento potenciální těhotenství superfood, a naučit se, jak můžete zahrnout je do vaší vybíravý, chuť-balené těhotenství stravy.

v tomto článku budeme diskutovat o výhodách stravování během těhotenství.

jsou data bezpečná během těhotenství?

Ano!, Data byla používána přibližně 7000 let a byla vyrobena pro zemědělství za posledních 5000. Jejich historie konzumace pro přínosy pro zdraví předchází mnoha dalším superpotravinám, které jsme si zamilovali, což z nich činí spolehlivou volbu ovoce.

jsou důležitou součástí zdravé výživy, plné tun živin nezbytných pro to, aby vaše tělo prospívalo. To je nejvíce zesíleno během těhotenství.

některé z živin, které data obsahují, je pro maminky neuvěřitelně důležité., Patří mezi ně:

• draslík: tento elektrolyt pomáhá udržovat rovnoměrnou rovnováhu mezi vodou a solí ve vašem těle.
• Vitamin K: Jedná se o jeden z hlavních vitamínů, které dítě při narození postrádá. Jíst data jim dává pokročilý příjem vitamínu K před jejich prvním dechem.
• mastné kyseliny: zdravé formy mastných kyselin dělají zázraky pro úsporu energie a distribuci po celý den, což vám pomůže porazit vyčerpání.
• vápník: během těhotenství vaše tělo bere vápník od vás pro vašeho malého., Aby byly zuby a kosti silné, je klíčem ke konzumaci vápníku, protože se v těle nevyrábí.

Jedná se pouze o několik silných aspektů, které mají prospěch vašemu zdraví a vašemu dítěti.

vyvolá data jídla práci?

i když to může znít jako příběh starých manželek, existuje nějaký vědecký důkaz tohoto tvrzení!,

studie ukázaly, že 90 procent žen, kteří jedí šesti termínech každý den za poslední čtyři týdny těhotenství jsou více rozšířené po jejich příjezdu do nemocnice, měl více neporušené membrány, a strávil kratší dobu v první fázi porodu (1).

ženy, které jedly data, byly také méně pravděpodobné, že budou mít indukovanou práci. Mezitím pouze 79 procent žen, které ve stejné studii Nejedly, mělo stejnou jednoduchost ve svých zkušenostech.,

výhody dat během těhotenství

zde je šest způsobů, jak data mohou pomoci vašemu obecnému zdraví v týdnech vedoucích k datu splatnosti.

Zabránilo Anémie

nedostatek Železa může způsobit anémii, stav kdy tělo nemá dostatek červených krvinek vykonávat všechny své funkce.

Když jste těhotná, vaše krev se zvyšuje poptávka, že vás na vyšší riziko anémie a vyžadující si doplnit s více železa (2).

pro pomoc při denním příjmu železa nehledejte nic jiného než skromné Datum.,

zlepšení energie

Snacking v některých sušených datech vám může poskytnout skvělý posilovač energie. Zdravé formy přírodního cukru, v kombinaci s vláknem v ovoci, mohou poskytnout vašemu tělu déle trvající energii.

zpracované potraviny, jako je kofein a tyčinky, mohou poskytnout okamžitý spěch, ale nechte vás s těžkou cukrovou havárií.

pomozte Vašemu dítěti růst

hořčík-uhodli jste, našli jste v datech-je neuvěřitelný minerál, plný mnoha užitečných vlastností. Patří mezi ně ujistit se, že vaše dítě má silné zuby a kosti a zabraňuje předčasným kontrakcím.,

bylo prokázáno, že zabraňuje vrozeným vadám

kyselina listová pomáhá předcházet vrozeným vadám. Data spolu s pomeranči a grapefruitem mají vysoké hladiny kyseliny listové (3).

Pomáhá Řešit Zažívací Problémy

Zácpa je boj, který každá těhotná žena čelí alespoň jednou, ne-li vícekrát během těhotenství. Je to bolestivý zážitek, ale data mu mohou pomoci od děje. Je to proto, že mají vysoký obsah vlákniny, jeden z nejlepších způsobů, jak vyléčit a zabránit zácpě.

náhražky cukru a sladkostí

data jsou zdravou volbou pro uspokojení vašeho sladkého zubu!, Mohou být vyrobeny z neuvěřitelných dezertů nebo si je můžete vychutnat sami. Je důležité si uvědomit, že to nepřehánějte, protože stále obsahují cukr-i když je cukr přirozený!

nevýhody dat jídla během těhotenství

stejně jako cokoli jiného se výsledky dat jídla budou lišit mezi ženami. Je důležité vždy diskutovat o jakýchkoli významných změnách nebo obavách se svým lékařem.

Pokud se rozhodnete zvýšit počet dat ve vaší stravě, které vedou k datu splatnosti, je třeba si uvědomit dvě hlavní věci.

udržet tyto na paměti vám pomůže získat výhody bez problémů.,

• vysoký obsah cukru: mějte na paměti své porce a nepřehánějte to! Vysoce glykemické potraviny, jako jsou data a další produkty s přírodním cukrem, mohou zvýšit vaše šance na diabetes typu 2 a podpořit přírůstek hmotnosti.
  

  pokud vám byla diagnostikována gestační diabetes,nezapomeňte omezit příjem sladkých potravin, včetně dat.,

  

  Poznámka:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• Příliš Mnoho Vlákniny: Přejídání data mohou vést k průjem, křeče a jiné nepříjemné zážitky související s trávicím traktu. Pijte hodně vody a vyrovnejte stravu s jinými potravinami, abyste se udrželi v čistotě.

5 Zdravé & Chutné Datum Recepty

Vaření je moje vášeň, ale věřte mi, když říkám, že to nebyl můj vrchol aktivity dělat, když jsem byla těhotná.,

Nicméně, protože jen málo lidí chce svačinu na raw datle — sušené ty jsou docela dobré — zde je několik jednoduchých receptů, takže si můžete vyzkoušet tento superfood pro sebe.

dýňové pekanové tyčinky

zábavné, chutné, podzimní občerstvení! Tyto nutriční tyčinky jsou vzrušující a ještě lepší k jídlu.

Datum a Semen Konopí Granola

Tohle je úžasný topper pro jogurt, nebo jako vločky, když spárována s mléka nebo rostlinného mléka! Je to superfood balené müsli, které si můžete vychutnat celou rodinu, a je jedním z nejjednodušších občerstvení munch během jakékoli činnosti.

rajčatová čočková polévka s daty

Když jsem byla těhotná, polévka byla mým oblíbeným jídlem, zejména během chladných zimních nocí. Byl to lahodný a uspokojující způsob, jak získat porci zeleniny taky! Tato polévka kombinuje koření a pohodlí pro maximální zimní zahřátí.,

Borůvkové Data

Existují tuny receptů na plněné dat tam, ale můj osobní favorit pro dekadentní vegan možnost kombinuje borůvky a vanilky. Budete milovat tuto super sladkou pochoutku!

makarony bez cukru

vzhledem k tomu, že data jsou přirozeně sladká, dělají skvělý dezert. Proč ne jejich zdravotní přínosy tím, že chutné pochoutky, které nemají více cukru, než budete potřebovat? Tyto bezlepkové, veganské, cookies jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá sladké sousto, které je také zdravé!,

jiné potraviny, které pomáhají zmírnit práci

takže jste vyzkoušeli data a nejsou to vaše věc. To je v pořádku! Pokud jste stále na trhu pro více potravin pro usnadnění procesu porodu, existuje několik věcí, které můžete přidat do košíku s potravinami.

Příroda poskytuje spoustu možností pro zdravé, prospěšné stravování:

• Kokosový Olej: pár denní polévkové lžíce kokosový olej může chránit před nemocí a bojovat off bakterie a choroboplodné zárodky.
• mandle: ty mohou být velmi chutné, když jsou spárovány s daty., Mandle také obsahují hořčík, vápník, železo a vitamín E. Vyzkoušejte syrové nebo ořechové máslo!
• Pomerančový Džus: kyselina listová, draslík, vápník, a vitamíny se nacházejí v pomerančové šťávy, takže se můžete cítit dobře o tom, že součástí vaší snídaně zvyk.
• fazole: tyto superpotraviny balené s vlákny mají řadu neuvěřitelných přínosů pro zdraví. Jsou oblíbenou volbou pro těhotné ženy kvůli jejich všestrannosti, protože je snadné potěšit každého ve vaší rodině snadnými chutnými recepty.

připraven pro vaše data?,

se všemi jejich vitamíny a živinami může zavedení dat do vaší stravy během procesu porodu změnit svět.

ať už je jíte syrové, sušené nebo je používáte k vaření něčeho lahodného, je snadné je přidat do vaší kuchyně a těžit z výhod.