Jíst fazole a brokolici a ještě porazit Udit

zabývající se nafouklé břicho z mísy chilli nebo burrito může vás vyhýbat fazole navždy. Mnoho potravin může způsobit trapnou a nepříjemnou otázku plynu, ale to neznamená, že nikdy nemůžete jíst brokolici, fazole, mléčné výrobky nebo hrušky. Zde jsou způsoby, jak zabránit nežádoucím vedlejším účinkům při konzumaci těchto potravin.

fazole

plné bílkovin a vlákniny, tito malí kluci mohou způsobit velké potíže citlivým žaludkům., Pokud jste namočte a vařit své vlastní fazole nebo použít suché fazole do polévky nebo dušená masa, jeden způsob, jak zabránit plynu, je zbavit se vody, kterou namočte fazole v (to obsahuje nějaký plyn-produkující enzymy) a naplnit svůj hrnec s čerstvou vodou před vařením.

bez ohledu na to, jak je vaříte, nejlepším způsobem, jak zabránit plynu, je začít malý. Velikost porce je obvykle půl šálku, ale možná budete chtít začít čtvrt šálku nebo dokonce méně. Vyberte si fazole s méně vlákniny, jako jsou adzuki, hrášek, fazolky a baby lima fazole, a jíst je s snadno stravitelné potraviny, jako je rýže nebo quinoa., Vyhněte se párování fazolí s jinými potravinami, které způsobují zažívací potíže, jako jsou pikantní papriky, cibule nebo mléčné výrobky. Jak vaše tělo zvykne jíst fazole, postupně zvyšujte množství, které jíte.

Brokolice

Plné vlákniny, tyto nevinné zelené kvítky jsou mnohem hůře stravitelné, když syrové, takže je nejlepší, aby se lehce páře nebo soté brokolice předtím, než budete jíst. Užijte si nejprve jen pár kusů a měli byste si všimnout zlepšení břicha postdinner., To lze také použít na jiné těžko stravitelné vegetariány, jako je květák, zelí, kapusta a collard greeny.

hrušky

hrušky obsahují ještě více vlákniny než jablka, které mají také tendenci ovlivňovat trávicí systém lidí. Jíst obyčejnou hrušku na občerstvení může být nepříjemné, zvláště pokud ji jíte oloupat a všechny. A zatímco loupání ovoce odstraňuje většinu vlákniny a živin ovoce,je lepší jíst oloupané, než je úplně přeskočit. (Pečení hrušky je dalším způsobem, jak toto ovoce usnadnit na břiše.,) Užijte si několik oloupaných plátků hrušky s krekry nebo jiným ovocem, které jsou v pořádku na vašem zažívacím systému, jako jsou banány. Postupně zvyšujte příjem hrušky a jak si vaše tělo zvykne trávit toto ovoce, budete si užívat celý kus v žádném okamžiku.

mléčné výrobky

laktóza v mléčných výrobcích může pro některé způsobit hlavní plyn, takže pokud je to váš problém, můžete se dostat pryč s výběrem určitých mléčných výrobků nad ostatními. Máslo, tvrdé sýry a tvaroh mají tendenci obsahovat nižší hladiny laktózy než sklenici mléka nebo zmrzliny., Může také pomoci spárovat mléčné výrobky se snadno stravitelnými potravinami, jako jsou těstoviny, chléb, hnědá rýže nebo ovoce, jako jsou borůvky nebo banány. Nebo pokud máte rádi chuť mléka, smíchejte polovinu odstředěného mléka s polovinou sójového nebo mandlového mléka a nalijte to na cereálie. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, jíst jakékoli množství mléka pošle vaše bříško do uzlů, takže je nejlepší se mu buď vyhnout, nebo si vzít laktátové pilulky při jídle z této skupiny potravin.