Myslíte si, že musíte nechat promočený pot, aby cvičení stálo za to? Plazit se z tělocvičny lapáním po dechu je jediný způsob, jak vidět výsledky, že? Ukázalo se, že pracovat tvrději není jediný—nebo dokonce nejúčinnější-způsob, jak se stát nejschopnější, nejodolnější, fyzicky nejsilnější verzí sebe sama.
Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří vedou zaneprázdněný, stresující život by měl skutečně zvážit, aby se zabránilo stejně stresující kardio trénink., Intenzivní cvičení na vrcholu již hektického životního stylu může mít za následek nadprodukci stresových hormonů, jako je kortizol. Přetížení tohoto hormonu může skutečně snížit schopnost těla používat tuk jako zdroj energie. Takže pokud jste ve stresu celý den a pak zdůraznit své tělo ještě na spin třídě, vaše úsilí by mohlo být k ničemu.
současně tyto“ méně stresující “ tréninky stále spotřebovávají spoustu energie a jsou překvapivě účinné při spalování tuku., Při vysoké intenzitě cvičení, jako je sprint na běžeckém pásu může zvýšit váš metabolismus, to může také vyzve vás k jídlu ještě více kalorií, než jste spálili v tělocvičně, vzhledem k tomu, víc uvolněný, Pilates nebo jóga třídy, nenechá vás hladovět. Kdo tady někdy binged na sacharidy po obrovském tréninku? Jo, to samé.
Pilates, kardio a jóga mají místo v jakékoli fitness rutině. Intenzivní kardio bylo často považováno za jistou cestu k rychlým výsledkům, ale příběhu je toho víc., Mluvili jsme s Shelley Dawson, NASM certifikovaný osobní trenér zjistit, jak každý typ cvičení přispívá ke zdravé hmotnosti a aktivní životní styl.
Seznamte Expert
Shelley Dawson je Národní Akademie Sportovní Medicíny certifikovaný osobní trenér a ředitel STOTT Pilates program na Sportovní Akademii a Racquet Club v Logan, UT. Je také učitelkou e-RYT 500 Yoga Alliance a má více než deset let zkušeností s výukou skupinové fitness.,
kardio
ačkoli příliš intenzivní kardio může být škodlivé pro hubnutí, stále hraje klíčovou roli v našem fitness režimu. „Kardio zvýší srdeční frekvenci, která v závislosti na typu kardio, které děláte, využije energii v těle ke spalování kalorií,“ říká Dawson. Proč je to důležité? Protože zdravá váha je o rovnováze. Kalorie jsou naše palivo, ale pokud překonáme palivo, ztráta hmotnosti se zastaví, nebo můžeme přibrat na váze. Pokud to není váš cíl, kardio může pomoci tip rovnováhu ve váš prospěch.,
kardio je také velmi všestranný, pomáhá odvrátit nudu ve vašem tréninku. „Je tu něco pro každého, „říká Dawson a dodává, že“ věda nám ukazuje, že kardio je dobré pro naše celkové fyzické a emocionální zdraví. To neznamená, že všichni musíme dělat tréninky ve stylu boot-camp nebo kickboxing. Rozmanitost kardio je nekonečná, takže najít něco, co vás baví, s čím můžete být v souladu, je důležitou součástí!“
pro tónování může kardio posílit celé tělo v závislosti na tom, co se rozhodnete udělat., „Z větší části bude kardio pracovat po celém těle. Všechny svaly, i když neděláte velké pohyby, budou stále aktivovány,“ říká Dawson.
ale nezanedbávejte silový trénink. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje činnosti na posílení svalů v celém těle nejméně dvakrát týdně. Naštěstí můžete snadno kombinovat kardio s posilováním svalů tím, že provádíte cvičení tělesné hmotnosti nebo obvodové cvičení s váhami. Cokoli, co zvyšuje srdeční frekvenci, je považováno za kardio, takže buďte kreativní.,
Zatímco kardio může posílit vaše srdce a plíce, předvádění svalů, posílení cvičení pomůže tón nahoru, zvýšit hustotu kostí, a zabránit zranění. Zkuste kombinovat kardio a sílu v jednom tréninku s obvodovým tréninkem pomocí činky, kettlebells nebo tělesné hmotnosti.
Pilates
Zatímco pomalé a řízené povahy Pilates není vhodný pro high-kalorie spálit, tato metoda cvičení stále přispívá ke ztrátě hmotnosti a je jedním z nejlepších způsobů, jak tón a posílit vaše svaly., „Třídy Pilates pracují s hlubokými stabilizátory, které se v jiných trénincích často přehlížejí,“ říká Dawson.
důraz Pilates je kladen na posílení základních svalů a vytvoření rovnováhy flexibility a síly. „Tento typ tréninku je pro každý typ těla a může upozornit na to, jak se pohybujeme ve vesmíru nejen ve třídě, ale v našem každodenním životě. Naučíme se pohybovat s lepší rovnováhou, lepším držením těla a můžeme opravit svalovou nerovnováhu s Pilates,“ dodává Dawson.
Pilates však nejen tónuje jádro., Získáte sílu celého těla sesh z dobré třídy Pilates. „Pilates se postará o to, aby všechny základní svaly fungovaly. Mluvíme, břišní svaly, glutes a vnitřní/vnější stehna. Drobné stabilizátory v rameni, pohyb kotníku a pohyblivost páteře budou obvykle vždy řešeny také ve třídě Pilates, “ vysvětluje Dawson.
další výhodou Pilates je, že to nám pomáhá provádět lépe a efektivněji ve zbytku naší činnosti, která by mohla vést ke snadnější hubnutí a budování svalů., „Když se tělo pohybuje efektivně, naše další činnosti se zlepšují. Takže běh, kolo, chůze nebo tanec efektivněji je skvělý způsob, jak spálit kalorie pomocí Pilates. Je to jako dostat lepší ránu za vaše peníze, “ říká Dawson.
Jóga
jóga přichází v mnoha formách a může přispět ke zdravé hmotnosti a tónované postavě jedinečným způsobem. Například, hot jóga, vzhledem k vystavení infračervené teplo, může spálit až 500 kalorií v jedné třídě—a to bez navýšení hladiny kortizolu v stejným způsobem, high-intenzity obvodu třídy.,
Některé typy jógy, jako je Ashtanga, zaměřit se na budování síly, které vám pomohou dostat, že tónovaný jóga-tělo a spoustu funkční fitness pro zvýšení své výkonnosti v kterékoli denní úkol, ze tahat nákup do schodů. „Obvykle třída jógy bude pracovat základní svaly nejen s fyzickými postoji, ale také s dechem,“ říká Dawson. Páteř má také hodně pohybu s třídou jógy, což není typické pro pravidelné kardio cvičení., „Schopnost pracovat s nohama a svaly paží je velmi rozšířená ve třídě jógy, takže ji nepodceňujte jako místo pro budování síly,“ dodává Dawson. Takže, pokud tradiční vzpírání se vám nelíbí, řízený tok Ashtanga nebo modernější power jóga by mohla být odpověď-pochopíte po desítkách chaturangas.
Jóga jde hlouběji než pravidelné kardio cvičení několika způsoby. Důraz na dýchací techniky může vést ke snížení stresu a lepšímu zaměření., Dawson vysvětluje: „dechová práce v józe je do značné míry jako sběr nástrojů v sadě nástrojů pro úzkost, stres a depresi v reálném životě. Ano, tělo se pohybuje lépe a po józe se cítí skvěle, ale všímavost je místem, kde se hrají skutečné výsledky jógy.“
A s všímavost přichází zcela jiné řady osobních výhod pro vaše zdravé tělo cíle, které přesahují kalorie spálit., „Jóga je mysl-tělo formát, který v závislosti na stylu, může hořet kalorií jako kardio, ale tam je prvek všímavosti, které mohou pomoci při hubnutí daleko za fyzický pohyb těla,“ říká Dawson.
jóga může lidem pomoci více se soustředit na současný okamžik a přinést povědomí o tom, co jíte a jak se pohybujete. „Tato všímavost může také umožnit větší povědomí o úrovních plnosti a o tom, kolik se rozhodneme jíst. Výhody třídy jógy pro celkové zdraví se mohou stát spíše životním stylem než tréninkovou třídou, kterou navštěvuje,“ vysvětluje Dawson.,
který je nejlepší typ cvičení?
na konci, bez ohledu na typ cvičení se vám líbí nejvíce a můžete zůstat v souladu s je nejlepší typ pro vás. Získání kardio a svalové posilování cvičení do týdne jsou nezbytné pro vyvážený a zdravý životní styl. Budování svalů je klíčem k tónování vašeho těla, což je dosažitelné prostřednictvím kardio, Pilates nebo jógy.,
Pokud jde o montáž, to vše v, jóga nabízí výhody s tak mnoho odrůd; můžete to udělat jiný typ několikrát za týden, aby se více zaměřit na spalování kalorií, posilování, destressing, a zlepšení mobility a flexibility. „Najít styl, který odpovídá vaší osobnosti je klíčem, a fyzický pohyb je skvělou protiváhou k mnoha kardio tříd, které zahrnují sagitální dominantní pohyby, jako je spin nebo posilovny,“ doporučuje Dawson. Tato rada platí pro jakoukoli formu cvičení, kterou si vyberete; pokud si ji užíváte a udržuje vás aktivní, je to spravedlivá hra.,
Ať už se rozhodnete kardio, Pilates, nebo jógu, nebo ještě lépe—všechny tři, co udržuje vrátíš pro více zpocený, svalů, spalování dobrodružství je nejlepší typ cvičení pro vás.,
Napsat komentář