o tomto pocitu jsem psal mnohokrát: pocit, že nic, co děláte, nemá žádný vliv na to, co se děje ve vašem životě. Zažil jsem to stejně—v poporodním období, kdy moje dcera nebude přestat plakat bez ohledu na to, co jsem udělal; občas v mé kariéře, kdy to vypadalo, že jsem tvrdě pracoval a nic z toho nebylo, i ve snaze najít si partnera.,
Tam je pocit bezmoci, jak si uvědomíte, že se snažíte vyřešit problém, ale stále pocit, jako když jste bouchal hlavou proti zdi, že se nezdá přesouvat. Tento pocit bezmoci může souviset s tím, čemu se říká naučená bezmocnost.
prominentní výzkumník deprese jednou provedl studii o psech, kde dal psy do klece, která měla dvě strany oddělené stěnou. Šokoval podlahu klece, což vedlo k tomu, že psi skákali přes zeď na druhou stranu klece, aby unikli šoku., Pak vzal pár psů a připoutal je do houpací sítě, která jim dala šok. Zpočátku se psi snažili skočit, aby se vyhnuli šoku, ale nemohli uniknout ze šoku, protože byli připoutáni do houpací sítě. Později, i když vzal tyto psy z houpací sítě a dal je do klece s možností skočit přes zeď a uniknout šoku, tito psi položili a pasivně šokovali, aniž by se pokusili uniknout. Psi se dozvěděli, že jim nic nedovolilo uniknout šoku-a tak se vzdali i pokusu.,
je zřejmé, že s touto studií existují etické problémy a milovník zvířat ve mně se cítí nemocný kvůli myšlence, že psi jsou šokováni. Ale snaží se dát stranou, studie má důležité poselství: Život tě naučí, že jsou neefektivní a že vaše chování nemají žádný vliv na to, co se děje ve vašem životě. A pokud se naučíte, že lekce, vzdáte se snaží. Naučili jste se bezmoci.
naučená bezmocnost je spojena s depresí., Popisuje, že kvalita deprese, kde se ustoupit do postele a jen vzdát se snaží ovlivnit svět. Vzdáváte se své agentury, smysl pro účel a pocit naděje-a místo toho se ocitnete hluboko v díře. Jakmile jste tak hluboko, je těžké vykopat si cestu ven—zvláště pokud se ani nesnažíte kopat. Naučená bezmocnost tak může udržet depresi.
Jak se vám kopat si cestu ven z této jámy?
1. Nepřijímejte svou bezmocnost.,
musíte se i nadále snažit uniknout šoku, protože nikdy nevíte-možná něco, co uděláte, bude fungovat. Musíte se pokusit vylézt z jámy zoufalství, i když máte pocit, jako byste neměli pevné základy. Může to být nemotorné a cítit se trapně a může to trvat mnoho pokusů dostat se ven, ale jedinou cestou je vyzkoušet. Pokud jednoduše přijmete to, o čem si myslíte, že je váš osud, nikam nepůjdete.
pokusit se provést změnu tváří v tvář tolika informacím, které vás učí, že jste neúčinní, je obtížné. Vyžaduje to skok víry a určitou míru naděje a optimismu., Vyžaduje to i trochu víry v sebe nebo alespoň ochotu pokusit se o změnu.
vyžaduje také nějaké řešení problémů-musíte identifikovat něco, co můžete udělat, které jste ještě nezkusili. Je nezbytné, abyste bojovali proti jednomu z nejzákladnějších procesů, které ovlivňují naše chování-učení-a bezuzdnou bezmocnost. Pro některé se to může zdát příliš vysoká hora na stoupání a zůstávají na podlaze klece neustále šokováni.
ale pokud to dokážete—pokud se můžete odvážit riskovat, že můžete vylézt z jámy-možná to bude fungovat., Jediným způsobem, jak se odnaučit bezmocnosti, je zjistit, že můžete ovlivnit změnu. Pokud to nemůžete udělat sami, požádejte o pomoc. Terapeut vás může naučit dovednosti v boji proti naučené bezmocnosti-proto požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete.
2. Změňte své myšlenky.
Pokud se domníváte, že nemůžete ovlivnit změnu, ani to nezkusíte. Takže pokud se ocitnete říkat „nemůžu,“ nebo „není nic, co mohu udělat,“ zkuste změnit své myšlenky na „mohu alespoň zkusit,“ a “ to nemusí fungovat, ale zkusím to.,“To alespoň umožňuje možnost, že můžete ovlivnit změnu. Pro více informací o boji proti negativním myšlenkám si přečtěte tento příspěvek.
3. Zkuste to znovu.
jakmile se pokusíte provést změnu nebo najít řešení problémů ve vašem životě, nevzdávejte se, pokud první řešení nefunguje. Zkuste něco jiného-a pokud to nefunguje, zkuste něco jiného. Vytrvalost může být klíčem k tomu, abyste se naučili svou naučenou bezmocnost; pokud se pokusíte pouze jednou a nefunguje to, možná jste ji jen posílili., Zkuste tedy cokoli, na co si vzpomenete, bez ohledu na to, jak málo věříte, že to bude fungovat. Jakýkoli pokus o útěk z šoku, i když selže, je lepší než žádný pokus.
v Průběhu mého života, kdy jsem se cítil bezmocný, nebo zjistil, že si myslel, že nic, co bych mohl udělat, bude mít vliv na změnu, jsem si myslel, že o ty ubohé psy, kterým se na podlaze klece a neustále dostat šokován, i když mohli utéct. Zeptal jsem se sám sebe, jestli jsem ochoten být jedním z těch psů. Jsi?
Napsat komentář