Q: nemůžu se zbavit tuku kolem pasu. Jaké typy cvičení bych se měl zaměřit na to, abych zbavil extra břišní tuk?
a: na těle je jen málo míst, kde je tuk stejně tvrdohlavý jako břicho. Zvláště když stárneme, zdá se, že se kolem naší střední části bez námahy hromadí další palce., Pro většinu z nás, důvody, které stojí za břicho boule patří kombinace čtyř klíčových hráčů: geny (kolik tukových buněk máte, a kde ty buňky, skončí vyrovnání je částečně dědičné); hormonů (u žen produkci estrogenu se snižuje v průběhu menopauzy, což může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a dodal centimetrů v oblasti břicha, zejména); stres (napětí a adrenální hormony mají významný dopad na viscerálního tuku); a životního stylu (málo pohybu a příliš mnoho kalorií vést k kilo navíc, všude, ale zejména ve svém středu).,
dobrou zprávou je, že břišní tuk přináší kombinaci stravy a cvičení, pokud je to ten správný druh. Na rozdíl od toho, co si myslíte, cvičení „bodového tréninku“, která se zaměřují pouze na jednu oblast—jako drtí—nejsou odpovědí. Zatímco pomáhají utáhnout břišní svaly, tyto pohyby se nezbaví viscerálního tuku, druhu, který žije hluboko v břiše a je spojen s řadou vážných zdravotních rizik.
co bude fungovat, je aerobní (kardio) cvičení, druh, který spaluje tuk všude v těle, včetně břicha., Začít s středně-intenzita cvičení, jako je rychlá chůze, běh nebo jízda na kole po dobu alespoň 30 minut, pět dní v týdnu, práci si cestu až 60 minut, pokud je to možné. Cokoli, co zvyšuje srdeční frekvenci a způsobuje, že se potíte, pomůže snížit viscerální tuk. Sledování výsledků tréninku, jako je odezva na srdeční frekvenci a celkové výdaje na kalorie, může být velkým měřítkem vašeho úspěchu. Jak se stanete více fit byste měli být schopni dosáhnout větší spalování kalorií v kratším čase.,
Pokud chcete opravdu urychlit a spálit více kalorií, zkuste high-intenzita intervalový trénink, nebo HIIT, ve které se střídají krátká období intenzivního cvičení s méně intenzivní zotavení období. Například, pokud jste běžec, zkuste sprintovat po dobu jedné minuty, pak zpomalit na procházku nebo zpomalit běh na další minutu, pak znovu sprint, střídající běh/chůze 10krát. Studie ukazují, že HIIT může být účinnější při cílení břišního tuku než vytrvalostní cvičení v ustáleném stavu, ve kterém se budete držet většinou stejného tempa pro celou rutinu.,
dvě další věci k zapamatování: Za prvé, silový trénink záleží také. Ve studii na University of Pennsylvania, ženy, kteří se hodinu silový trénink dvakrát týdně snížit jejich podíl tělesného tuku o téměř čtyři procenta, ale oni byli také úspěšnější v udržení off viscerálního tuku. A co je nejdůležitější, všechny kardio cvičení na světě nebude mít plošší břicho, pokud nechcete dávat pozor na kvalitu potravin, které jíte.,
Více: Strategie pro Hubnutí, Které se Lepí
Napsat komentář