pro dosažení nejlepšího výsledku je důležité během tréninku zaměřit se na jednu konkrétní svalovou skupinu. Pokud pracujete na jedné svalové skupině najednou, aktivuje se více svalových vláken a nakonec automaticky vypracujete několik svalů. Také se ujistěte, že máte dostatek energie na zbytek tréninku a nevyužijete veškerou energii najednou. Postupujte podle našich tipů pro skvělý, efektivní trénink!,
Práce na svalových skupinách
jednou z největších chyb návštěvníků tělocvičny je trénink dvou velkých svalových skupin ve stejném tréninku. Kombinace cvičení nohou a zad například vyžaduje hodně energie a vyvíjí tlak na nervový systém. Pokud jste během prvního kola plně trénovali první svalovou skupinu, nebudete schopni to udělat znovu se stejnou intenzitou pro jinou svalovou skupinu ve druhém kole. Je to proto, že svalové skupiny nefungují samy o sobě., Například s lavicovými lisy pracujete hlavně na hrudních svalech, ale zároveň pracujete na ramenou a tricepsu.
na kterých svalech mám pracovat společně?
aby se maximalizoval růst, je nejlepší zaměřit se na jednu hlavní svalovou skupinu každé relace (hrudník, nohy nebo záda). Doplňte svůj trénink cvičením, které se zaměřují na dvě menší svalové skupiny (biceps, triceps, hamstringy, telata, abs a ramena).,
pracujte na svalových skupinách po dobu tří dnů:
perfektní kombinace pro každé školení, abyste co nejlépe využili svého tréninku a vybudovali vážné svaly, je uvedena níže. Rozložte tyto relace na tři dny, potenciálně s odpočinkem mezi nimi.
- Hrudník, ramena a triceps
- Záda, biceps a abs
- Hamstringy, čtyřhlavý sval, zadek a lýtka
Pokud jste opravdový die-hard s nějaké zkušenosti pod pás, můžete dělat různé školení zády k sobě (jeden každý den)., Je dobré naplánovat alespoň jeden den odpočinku po dokončení tří cvičení. To dává vašim svalům čas na zotavení a můžete se vrátit dvakrát tak tvrdě. Tímto způsobem, pokaždé, když se dostanete o krok blíže k výsledku, který hledáte!
Napsat komentář