“ nemohu spát v noci. Mám nespavost?“Nespavost může ovlivnit kohokoli a může to být obrovský problém pro vaši každodenní rutinu a kvalitu života.
podle Nadace Sleep Health Foundation má až 1 ze 3 dospělých v zemi alespoň mírnou nespavost a přibližně jedna čtvrtina z nich vykazuje přetrvávající příznaky. A i když většina lidí se potýkají občas s dostatek odpočinku, chronická nespavost může být mnohem obtížnější.,
Zjistěte více o této poruše spánku a jak pochopit, zda způsobuje potíže, které zažíváte.
kontrolní seznam příznaků a příznaků nespavosti
nespavost je spojena s problémy s usínáním a obtížemi při spánku. Zde jsou některé z dalších příznaků často spojených s poruchou spánku. Zkontrolujte hlavní varovné příznaky a zkontrolujte příznaky, které vás ovlivňují.,
- □ Problémy s usínáním v noci,
- □ Probuzení několikrát během noci,
- □ Často se probouzí příliš brzy,
- □ necítí dobře odpočinul v dopoledních hodinách,
- □ Denní únava nebo ospalost,
- □ změny nálad, podrážděnost, sklon k depresi nebo úzkosti,
- □ Potíže se soustředit a zaměřit,
- □ problémy s Pamětí,
- □ Úzkosti před spaním.
co může způsobit nespavost?,
Nespavost nemusí nutně příčinou, ale tam je dlouhý seznam faktorů, které mohou způsobit nebo přinejmenším přispět k poruchy spánku.
stres
starosti o práci, známky, peníze nebo vztahy mohou udržet vaši mysl závodit v noci a ztěžovat usínání. Trauma a ztráta ve vašem životě mohou také narušit spánkové vzorce.
cestování
změna časových pásem může ovlivnit váš přirozený cirkadiánní rytmus a narušit váš cyklus spánku a bdění. Jet lag je obvykle krátkodobý problém, ale někdy příznaky přetrvávají a mohou vést k nespavosti.,
plán
lidé, kteří pracují dlouhé hodiny, nepravidelné časy nebo na směny, mohou mít poruchy spánku, které jsou způsobeny jejich plánem.
špatná hygiena
když lékaři odkazují na hygienu spánku, mluvíme o návycích souvisejících s odpočinkem. S nepravidelnou rutinou před spaním může ložnice, která nepřispívá ke spánku, nebo nekonzistentní plán, způsobit zmatek ve vašich spánkových vzorcích. Stimulanty jako kofein a nikotin mohou také přispět ke špatnému spánku.
zdravotní stavy
některé zdravotní problémy mohou přispět k nespavosti., Patří mezi ně Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, menopauza, rakovina, cukrovka, srdeční onemocnění, astma a chronická bolest. Poruchy duševního zdraví, jako je PTSD, deprese, úzkost, bipolární a obsedantně-kompulzivní poruchy.
léky
podobně existuje mnoho léků na předpis, které mohou zasahovat do vašeho odpočinku v noci. Některé příklady zahrnují SSRI, opioidy a další pilulky proti bolesti, antidepresiva, léky na problémy se štítnou žlázou, krevní tlak, astma a srdeční choroby., Tento typ účinku mohou mít také některé volně prodejné léky, jako je alergie a studená medicína, dekongestanty a pilulky na hubnutí.
stárnutí
kvalita spánku se může s věkem měnit. Starší dospělí mají tendenci mít potíže s usínáním a cítí se méně odpočatí, když se probudí. Spolu s věkem mohou změny hladin aktivity, hormonů, léků a celkového zdraví tuto tendenci zhoršit.
možnosti léčby nespavosti
prášky na spaní již nejsou první možností léčby doporučenou pro insomniaky., Ukázalo se, že možnosti léčby bez léků, jmenovitě kognitivně-behaviorální terapie (CBTi), jsou z dlouhodobého hlediska účinnější a úspěšnější.
Získejte více informací: 10 vědecky prokázaných způsobů, jak usnout rychleji.
Insomnia Quiz
může být obtížné zjistit, zda trpíte dočasným narušením vašich obvyklých spánkových vzorců nebo zda jste vyvinuli nespavost. Vezměte si náš kvíz a zjistěte, zda máte příznaky chronické nebo středně těžké až těžké nespavosti.
následující test je založen na indexu závažnosti nespavosti vyvinutém Charlesem m. Morinem, Ph.D.,, prominentní výzkumník v oblasti studia spánku. Tento index je široce uznávána v obou klinických a observačních nastavení jako způsob, jak posoudit příznaky nespavosti a diagnostikovat pacienty s poruchou spánku.
Vezměte kvíz
co vás udrží v noci?
máte problémy s usínáním? Zjistíte, že se během noci několikrát probouzíte? Kontaktujte řešení Sleep Health v Ohiu a požádejte o komplexní testování spánku a začněte se zotavovat z poruchy spánku, která vás v noci udržuje vzhůru.
Napsat komentář