Fitness vypadá rovně vpřed na povrchu. Ale čím více pozornosti člověk věnuje své kondici,tím hlubší je téma. Mnoho sportovců má tendenci se obrátit na své kolegy návštěvníky tělocvičny a online fitness fóra, aby odpověděli na své otázky. Vypadá to jako dobrý nápad, ale může to vést k některým agresivním dezinformacím. Jedním z nejlepších příkladů je pověst, že běh – nebo jakýkoli kardio-s nízkým dopadem – spaluje svaly.,
mýtus jde něco takového: když se sportovec zabývá kardio s nízkým nebo pomalým spálením, jako je běh na dálku, jejich tělo spaluje svaly jako palivo. Lidé, kteří věří, že tento mýtus bude ukazovat na stereotypní rámec běžce na dálku jako jejich důkaz. Tento stereotyp je, samozřejmě, že běžci na dálku jsou všichni bič-tenký s malou svalovou hmotou a ještě méně tělesného tuku.
ale je to jen to: mýtus. Pokud sportovec hladoví nebo divoce podkopává svůj příjem bílkovin, není důvod, aby lidské tělo konzumovalo svůj vlastní sval., V obou případech to není běh na dálku, který způsobuje, že tělo zapne své vlastní svalové zásoby. Je to podvýživa. Kardio s nízkým dopadem může podle studií na toto téma skutečně pomoci sportovcům budovat svaly.
kdy tělo spaluje svaly?
naše těla chtějí spalovat tuky dříve, než spálí bílkoviny. Rozkládá se snadněji, což znamená, že uvolňuje energii rychleji. Pokud tělo sportovce konzumuje své vlastní svalové zásoby, děje se něco neobvyklého.,
nejčastějším důvodem, proč tělo spaluje vlastní sval na palivo, je to, že nedostává dostatek nových bílkovin. To znamená, že člověk nejí dost nebo vůbec nejí. Sportovci mohou spadnout do této pasti, aniž by si to uvědomili, protože jejich proteinové potřeby se mění. Další příznaky nedostatku bílkovin mohou zahrnovat vyčerpání, křehké vlasy, zadržování vody a konzistentní hlad. Pokud sportovec ztrácí svaly při výskytu těchto příznaků, řešením není snížit kardio s nízkým dopadem. Je to zvýšit jejich spotřebu bílkovin.,
existuje také několik zdravotních stavů, které mohou způsobit, že tělo spálí své svalové zásoby. Jsou však natolik neobvyklé, že sportovci by byli lépe podáváni úpravou spotřeby bílkovin jako první.
má kardio s nízkým dopadem nějaký účinek?
Zastánci „svaly spalují“ mýtus bude ohromen, aby zjistil, že, podle vědy, low-dopad kardio může skutečně pomoci sportovce budovat svalovou hmotu, stejně jako se zabránilo některé post-cvičení bolest, zlepšit jejich kondiční připravenosti, a obnovit rychleji., Mohlo by se zdát jako příliš mnoho žádat z dálkového joggingu, ale věda nelže.
může snížit bolestivost
kardio s nízkým dopadem zvyšuje průtok krve do svalů, na které se nejvíce zatěžuje. Tento zvýšený průtok krve pomáhá zmírnit některé post-cvičení bolestivost a zároveň přináší čerstvý kyslík-což znamená čerstvou energii-do svalů během tréninku.
Zvyšte připravenost na Fitness
připravenost ve fitness je slovo pro to, jak dobře se lidské tělo může zotavit z různých typů cvičení., Pokud sportovec trénuje pouze pro jeden druh cvičení – nebo předjíždění pro tento druh cvičení-mají špatnou připravenost. To může a povede ke zranění, únava, a omezení jejich fitness zisky. Lepší připravenost umožňuje sportovci přizpůsobit jakékoliv školení, které je třeba udělat, aby své svalové zisky, dobře-zaoblené, a pomůže jim vyhnout se zranění.
zlepšení doby zotavení
centrální nervový systém (CNS) upravuje, jak rychle se tělo zotavuje z intenzivního používání., Organizuje všechny věci potřebné k tomu, aby se sportovec vrátil na nohy a cvičení s vysokým dopadem může vést k únavě CNS. Kardio s nízkým nárazem naopak víceméně stiskne tlačítko reset. „Znovu dodává energii“ CNS, aby se sportovci mohli začít zotavovat rychleji, z kardio a z několika dalších cvičení.
Assist Muscle Building
to je místo, kde se mýtus o „spálení svalů“ kardio s nízkým dopadem opravdu rozpadne.
Rychle-Škubnutí Svalových Buněk
ukazuje se, že kardio zvyšuje aerobní kapacitu organismu je rychle-škubnutí svalových buněk., Tyto buňky produkují surovou sílu a sílu, která umožňuje výbušný pohyb, jako jsou intenzivní skoky a zvedání hmotnosti. Aerobní kapacita buňky je množství kyslíku, které buňka spotřebuje. Kyslík se promítá do energie. Čím více kyslíku buňka spotřebuje, tím více energie může produkovat. Vědci se stále snaží zjistit přesné kardio intenzitu a dobu trvání, aby co nejlépe využít této výhody, ale vytrvalost kardio je naprosto zaručeno, že zvýšení buněk aerobní kapacity.
hroty růstového hormonu
existuje druhý mýtus, který běží vedle mýtu „spálení svalů“., Tento druhý mýtus tvrdí, že intenzivní silový trénink je jediný způsob, jak způsobit přirozené hroty na úrovni růstového hormonu (GH) člověka. GH je klíčovou součástí budování svalů, takže důvody mýtu, cokoli jiného než silový trénink je ztráta času pro lidi, kteří se snaží hromadně.
Výzkumný ústav americké armády si tento mýtus sundal sám. Zjistili, že GH po intenzivním silovém tréninku špice, ale hladina opět klesá téměř okamžitě po skončení tréninku., Stabilní vytrvalost-styl kardio způsobuje podobné spike v GH úrovní, ale spike trvá více než hodinu po cvičení končí, což může vést k více svalů, v průběhu času, pokud je využívána správně.
proč jsou tedy Běžci štíhlí?
navzdory svalově podporujícím výhodám kardio s nízkou intenzitou mají běžci stále tendenci být štíhlou partou. Není to proto, že by Běh spaloval jejich svaly. Většina běžců je hubená, protože dávají přednost kardio před váhami., Bez ohledu na to, jak užitečný je běh pro svalové zisky, musí se sportovec aktivně zapojit jak do silového tréninku, tak do kardio, aby viděl výsledky. Většina běžců má tendenci se soustředit na nohy,když narazí na váhu. To je tak převládající problém mezi běžci, že hnutí začalo mezi tréninkovými trenéry, aby zvýšilo jejich tlak směrem k hmotnostní místnosti.
význam intenzity
Pokud se sportovec chystá začlenit běh do tréninku, věda říká, že by se měli více obávat intenzity tréninku než ztráty svalů., Většina lidí, kteří usilují o jeden konec spektra intenzity, obvykle chybí značka. Padají někde uprostřed. Sportovci, kteří hledají tréninky s vysokou intenzitou, si neuvědomují, jak dlouho berou běhy,což snižuje intenzitu. A ti, kteří hledají cvičení s nízkou intenzitou, mohou zvýšit své tempo, protože „necítí popáleniny“.
existuje několik způsobů, jak bojovat proti tomuto zmatku střední země. Sportovci mohou zaměstnat trenéra nebo tréninkového kamaráda, aby si udrželi vnější pohled na intenzitu svého tréninku., Mohou také udržet intenzitu tréninku nízkou dýcháním pouze nosem. Přepínání kardio stylů je dalším dobrým způsobem, jak udržet nízkou intenzitu, protože tělo sportovce nebude zvyklé na svalové a kardio požadavky nového stylu tréninku.
stále strach?
Pokud je sportovec stále znepokojen kardio ovlivňujícím jejich svalové zisky, existují záruky, které mohou zavést. Aminokyseliny s větvovým řetězcem (BCAA) jsou vynikajícími doplňky k jakémukoli proteinovému chvění před tréninkem., BCAA zabraňují tělu rozkládat uložené bílkoviny a přesměrovat spotřebu těla na jakýkoli uložený tuk, který může být k dispozici. Sportovci si mohou vzít porci BCAA ve svých proteinových koktejlech 15-30 minut před tréninkem a odpočívat snadno s vědomím, že jejich svaly nebudou ovlivněny.
Napsat komentář