můžete pít čaj při půstu?

) no-repeat centrum města; height: 0; padding-bottom: 56.25%;“>

Přerušovaný půst a čaj

cílem přerušovaný půst je inspirovat tělo „metabolicky spínač“, podle 2019 studie zveřejněné v New England Journal of Medicine.

to se stane, když tělo převrátí přepínač, svého druhu, k použití energie z ketonů uložených v tuku místo glukózy, která je uložena v játrech., Někteří vědci se domnívají, že toto zvýšení ketonů v krvi, tzv. ketogeneze, může vyvolat buněčné signály zpomalit rychlost stárnutí, snížit chronický zánět v těle, a vést k více stabilní hladinu cukru v krvi.

aby tělo způsobilo metabolický spínač, obvykle vyžaduje 12 hodin bez kalorií, Podle studie obezity z roku 2017. To znamená nulové sacharidy, bílkoviny, tuky a co nejblíže nulovým kaloriím, aby se inzulín nevyráběl., To znamená, že voda, citronová šťáva-špičatá voda a stříkající jablečný jablečný ocet ve vodě jsou v pořádku během půstu, ale co čaj?

„neslazené čaje nezpůsobí inzulínovou špičku, a proto jsou během půstu naprosto v pořádku. Jakmile však do čaje přidáte cukr, med nebo mléko, zlomí se to rychle,“ říká Autumn Bates, certifikovaný klinický odborník na výživu na Manhattan Beach v Kalifornii.,

Obyčejný volné listy čaje a čajové sáčky vaří ve vodě jsou přijatelné pít během půstu období, ale sladký čaj, tea latté a čaj s kalorickou mix-inů—včetně sirup, med, jakýkoliv druh alternativní mléka nebo kravské mléčné výrobky, cukr nebo šťávu—jsou přijatelné pouze tehdy, pít během své stravovací okno. (Podívejte se na kompletní průvodce tím, co můžete pít při přerušovaném půstu.)

co je přerušovaný půst?

Tento stravovací plán je o tom, kdy spíše než co., Takže na rozdíl od diet, jako Atkins (low-carb) nebo IIFYM (makronutrient výpočtu), přerušovaný půst je méně o potraviny a nápoje, můžete si vybrat konzumovat a více o časy, které učiníte.

nejčastěji sledované přerušované plány nalačno zahrnují:

• časově omezené stravování., Často považována za nejjednodušší sledovat ze všech různých přerušovaný půst plány, to obvykle trvá formu 16:8 metoda, (rychlá po dobu 16 hodin a jíst normálně pro příštích osm hodin), nebo v 14:10 metoda (rychlá 14 hodin a jíst normálně pro příštích 10 hodin).

• jíst přestat jíst. Rychle po dobu 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně. V ostatních dnech jíst normálně.

• alternativní půst. Spotřebujte asi 500 kalorií každý druhý den, pak jíst normálně v alternativních dnech.,

• 5:2 půst. Jezte normálně po dobu pěti dnů v týdnu a rychle po dobu dvou po sobě jdoucích dnů (například pondělí a středu).

• Válečnická strava. Každý den zabalte veškerou požadovanou spotřebu kalorií do čtyřhodinového okna.

během pravidelného stravování nebo dnů obvykle neexistují žádná omezení kalorií nebo potravin. Během dnů půstu nebo oken je však rozsah kalorií často mezi nulou a asi 500 kaloriemi. Můžete se rozhodnout, jak tyto kalorie přidělit na jídlo a / nebo pití.,

Anna Blazhuk / Getty Images

můžete pít čaj při přerušovaném půstu?

jak již bylo zmíněno, „neslazený čaj bez kalorií je v pořádku,“ říká Julie Upton, Rd, spoluzakladatelka nutriční zpravodajské společnosti Apetit for Health v San Franciscu.

To zahrnuje, neslazené bylinné a kofeinové odrůd jen tak dlouho, dokud se nezahrnují mléko, smetana, mléčné výrobky/mléčné alternativní, nebo jakýkoliv zdroj cukru, přidá Leigh Merotto, RD, Toronto založené na registrované dietolog se zaměřením na metabolické zdraví, trávení/zdraví střev a sportovní výživy.,

zdravotní výhody pití čaje, zatímco přerušovaný půst

Pití čaje denně, zatímco přerušovaný půst (nebo jinak), může mít za následek:

• Méně bodavá bolest z hladu. Protože tělo se používá k mít konzistentní zdroj kalorií po celý den, chutě, které vznikají během prvních několika dnů, týdnů a dokonce i měsíce, pro některé dieters může být problém., Specifické fenolické sloučeniny a antioxidantů v čaji, tzv. katechiny mohou pomoci snížit produkci ghrelinu, hlad-signalizace hormonu v těle, podle roku 2016 studii publikované v Clinical Nutrition.

• zvýšená relaxace. L-theanin, aminokyselina nalezená v zeleném a černém čaji, může pomoci snížit hladinu stresu, uvádí studie z roku 2019 o živinách. Zvyk vařit šálek a držet teplý hrnek může pomoci přirozeně uklidnit vás, také.

• Více hubnutí., V roce 2018 recenze v časopise Molekuly potvrdil, že polyfenoly v čaji—zejména zelený čaj—mohl by být prospěšné pro ty, jejichž cílem je shodit pár kilo, díky kofeinu a reakce v rámci střevního mikrobiomu, které mohou vyvolat zvýšené spalování tuků., vařit

  Jakýkoliv neslazený čaj je vítěz během půst nebo jíst windows, zatímco přerušovaný půst, ale tyto odrůdy se zdají nabídnout nejsilnější přínosy:

  • Zelený čaj

  • Černý čaj

  • Zázvorový čaj

  • Rooibos čaj

  • Oolong čaj

  • Mátový čaj

  • Heřmánkový čaj

  Kdo by měl—a neměl—přerušovaný rychle?,

  intermitentní přínosy nalačno mohou zahrnovat hubnutí, pomalejší stárnutí a nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Chcete—li získat tyto wellness výhry, musíte se s ním držet na dlouhou trať-něco, co může být skutečnou výzvou, pokud můžete jíst pouze čtyři hodiny každý den.

  Přerušovaný půst není pro každého a ti, kteří měli řídit, patří lidé, kteří jsou těhotné, kojíte, máte cukrovku nebo máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, nebo záchvatovité poruchy.,

  stejně jako u jakéhokoli stravovacího plánu se před zahájením přerušovaného půstu poraďte s dietologem nebo lékařem.

  poslední slovo o přerušovaném půstu a pití čaje

  pokračujte a jděte zeleně nebo se rozhodněte pro Oolong kdykoli nebo den, zatímco přerušovaný půst, pokud si ho užíváte au natural. Čaj vařený ve vodě je sám o sobě bez kalorií a bohatý na antioxidanty a může pomoci udržet chutě na uzdě a zároveň zvýšit pocity klidu.

  Pro nejlepší zdravotní výhody čaje, snažte se pít 3 až 4 šálky neslazeného čaje každý den—půst nebo jinak., Protože někteří vědci se domnívají, že spalující horká voda může spálit některé zdravé srdce a dlouhověkost, posílení složek čaje, snažte se, aby alespoň polovina z těch, šálky studené-vaří čaj. Chcete-li to udělat, kombinujte čaj s volnými listy (jedna čajová lžička listů na osm uncí vody) v džbánu vody. Nechte čaj vyluhovat po dobu nejméně 6 hodin v chladničce, vytlačte čajové lístky a užívejte si.