můžete se předávkovat melatoninem?

Melatonin je přirozeně produkovaný hormon, který se postupně uvolňuje z epifýzy do krevního řečiště. Tento hormon pomáhá indukovat spánek a je ovlivněn expozicí světla. Během dne, kdy jsme vystaveni slunečnímu záření, je produkce melatoninu nízká, takže můžeme zůstat ostražití a aktivní. Večer, když jsme vystaveni menšímu světlu, se melatonin zvyšuje a my jsme ospalí.,

v posledních letech se melatonin stal oblíbeným doplňkem pro boj s různými problémy se spánkem, jako je nespavost a jet lag. Příliš mnoho melatoninu však může narušit cyklus spánku a bdění a způsobit další nepříjemné vedlejší účinky. Proto můžete zaznamenat předávkování melatoninem.

Protože neexistují žádné pokyny pro bezpečné dávkování melatoninu, je snadné, aby se příliš mnoho. Navíc každý člověk reaguje na tento doplněk jinak., Malá dávka může způsobit škodlivé účinky pro jednu osobu, ale má malý nebo žádný účinek na někoho jiného.

v tomto článku uvádíme některé účinky předávkování melatoninem. Vysvětlíme také, jak přirozeně zvýšit produkci melatoninu, abyste předešli možným nepříjemným vedlejším účinkům tohoto doplňku.

jaké jsou příznaky předávkování melatoninem?

lidé se obracejí na doplňky melatoninu, aby podporovali spánek a udržovali cyklus spánku a bdění neporušený. Příliš mnoho melatoninu ve vašem systému však může ztížit spánek a narušit váš přirozený plán spánku., Jakmile to uděláte usnout, nadbytek melatoninu v těle může vést tolucid snění, Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojkterý vám může nechat pocit groggy a neomezené ráno.

bez řádného spánku se budete pravděpodobně cítit rozostřeni a podrážděni po celý den. Spánková deprivace může také vést kpoor imunitní funkce, ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH) největší světové lékařské knihovny, takže biomedicínské údaje a informace přístupnější., Zobrazit zdrojnedostatek koordinace ruka-oko, asnižší doba odezvy. Ověřený Zdrojgenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, díky čemuž jsou biomedicínská data a informace přístupnější. Zobrazit zdroj

kromě ztráty spánku jsou nejčastějšípříznaky předávkování melatoninem. Ověřený Zdrojgenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, díky čemuž jsou biomedicínská data a informace přístupnější., Zobrazit zdrojový kód

• bolesti Hlavy
• Nevolnost
• Úzkost a deprese
• Průjem
• bolesti Kloubů
• Závratě
• křeče v břiše
• Mírné otřesy

Melatonin a Různé Léky

Podle theMayo Klinice, Ověřené SourceMayo ClinicRanked #1 nemocnice US News & Zprávy ze Světa a jeden z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízeních ve světě. Personál se zavazuje k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu., Pohled sourcea melatonin doplněk by mohl narušit účinnost některých léků a vést k dalším komplikacím.

• léky na krevní tlak: léky na krevní tlak, jako jsou beta-blokátory, inhibují přirozenou schopnost těla produkovat melatonin. Užívání doplňku melatoninu však může vést k dalším komplikacím.
• antikonvulziva (antiseizure): nadměrný melatonin v těle by mohl způsobit, že léky na epilepsii budou neúčinné při zmírňování záchvatů.,
• antikoagulant (ředidlo krve): užívání melatoninu s ředidlem krve, jako je Kumadin, by vás mohlo vystavit riziku nadměrného krvácení.
• léky proti cukrovce: vysoké hladiny melatoninu v krvi by mohly ztěžovat léky proti cukrovce ke kontrole hladiny cukru v krvi.
• Imunosupresivní: Melatonin doplňky mohou blokovat účinky potlačující imunitní reakci, jako jsou kortikosteroidy, které se používají pro kontrolu příznaků revmatoidní artritidy a autoimunitních onemocnění, jako je lupus.,

kofein a některá sedativa mohou také způsobit nežádoucí účinky v kombinaci s doplňkem melatoninu. Kofein a vysoké hladiny melatoninu mohou interferovat s přirozenou produkcí hormonů v těle. Bylo prokázáno, že kombinace sedativ a doplňků melatoninu způsobuje extrémní ospalost a únavu.

mám užívat melatoninové doplňky?

„Melatonin je hormon přirozeně produkovaný našimi těly k regulaci cirkadiánního rytmu. Hraje klíčovou roli v našem cyklu spánku a bdění a indukci spánku., Když je spánek narušen nebo nepravidelný, naším primárním přístupem by mělo být obnovení hygieny spánku, aby se obnovily hladiny melatoninu. V nepřítomnosti správnou hygienu spánku melatonin suplementace může maskovat nebo zhoršit problém,“ říká Dr. David Gao, vedoucí lékárník v Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

vzhledem k potenciálním zdravotním rizikům, která přicházejí s užíváním melatoninu, doporučujeme zcela se vyhnout doplňku., Kromě vážných nežádoucích účinků uvedených výše, a potenciálně škodlivých lékových interakcí, melatonin suplementace by měly být také vyhnout, a to z následujících důvodů:

• Dávkování je neregulované: Tyto doplňky jsou schváleny US Food and Drug Administration (FDA), nicméně, protože melatonin je považován za potravinový doplněk, dávkování není regulována stejným způsobem předpis nebo over-the-counter léky jsou. Proto neexistují žádné schválené pokyny pro dávkování.,
• Riziko alergické reakce: Pro ty, kteří s alergií nebo dalších citlivost, doplněk melatoninu, zejména přídatných látek, může způsobit alergickou reakci.
• bezpečnost nebyla stanovena v těhotenství: lékařský výzkum účinků doplňků melatoninu je stále nový a není dostatek důkazů, které by naznačovaly, že je bezpečný pro těhotné nebo kojící ženy.
• opatrnost u starších lidí doporučuje: časný výzkum ukazuje, že melatonin zůstává aktivní u starších lidí déle než u mladších lidí., Užívání melatoninu před spaním by mohlo vést k denní ospalosti starších jedinců. Existují také některé důkazy, které naznačují, že doplnění melatoninu by mohlo být škodlivé pro osoby s demencí.
• dlouhodobé bezpečnosti chybí: Ačkoli tam je velmi málo důkazů o účincích melatoninu konkrétně na děti, někteří odborníci se domnívají, že melatonin doplňky mohou ovlivnit přirozené hormonální vývoj, který, podle pořadí, dopady puberty a růst.,
• může obsahovat nebezpečné přísady: protože předpisy týkající se doplňků stravy nejsou tak přísné, mohou obsahovat další přísady, které by mohly narušit spánek a vést k nežádoucím vedlejším účinkům.

Jak Přirozeně Zvýšit Produkci Melatoninu

Namísto spoléhání se na doplněk melatoninu, aby podporovaly zdravý spánek-cyklus brázdy, je to mnohem bezpečnější a účinnější, jak přirozeně zvýšit vaše tělo je produkce melatoninu. Níže nabízíme tipy, jak zvýšit hladinu melatoninu a získat dobrý noční spánek.,

Udržujte konzistentní plán spánku

naše přirozená produkce melatoninu je spojena se stoupajícím a zapadajícím sluncem. Expozice slunečnímu záření udržuje hladinu melatoninu nízkou, zatímco tma ji spouští, takže můžeme relaxovat a najít spánek na konci dne.

jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den vás udrží v souladu s cirkadiánním rytmem a pomůže vám maximalizovat kvalitu spánku. Postupem času si vaše tělo zvykne na tuto rutinu a zjistíte, že spánek je mnohem jednodušší.,

výzkum národní zdravotní ústav ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, díky biomedicínské údaje a informace přístupnější. Zobrazit sourcesuggests, že produkce melatoninu je nejvyšší v noci (mezi 2 a 4 ráno) a spadá do druhé poloviny noci Proto, spánek je často jednodušší a přirozenější než 11 hodin Zůstat až příliš pozdě a spí v opozici s přírodních cirkadiánních rytmů může vést k hormonální nerovnováha, která způsobuje, že je obtížné usnout a zážitek z hlubokého spánku.,

také chcete zajistit, aby váš čas probuzení zůstal konzistentní a abyste dostali alespoň 7 až 8 hodin spánku. Pokud Váš pracovní plán diktuje, že se musíte probudit v 7 hodin ráno, měli byste se snažit spát mezi 9 a 10 hod. můžete také použít kalkulačku spánku k určení nejlepšího spánku na základě doby probuzení.

Expozici Slunečnímu záření

Zvýšení oursunlight expozice Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojmůže posílit náš plán spánku., Vystavení se slunečnímu záření ráno pomáhá posunout vaše vnitřní hodiny a zpomalit produkci melatoninu, abyste se mohli cítit ostražití a soustředění.

při větším vystavení přirozenému světlu během dne budou účinky tmy večer výraznější. Tento drastický posun přirozeně zvýší produkci melatoninu večer a pomůže vám usnout mnohem rychleji.

snižte expozici modrého světla v noci

modré světlo z našich elektronických obrazovek může často napodobovat sluneční světlo., Používání našich zařízení před spaním může přimět mysl, aby si myslela, že je stále denní, což způsobuje zpomalení melatoninu a zvýšení kortizolu. Když k tomu dojde, může být obtížné spát. Proto je dobré vyhnout se modrému světlu alespoň 2 hodiny před spaním.

snížení populace světla ve vašem spánkovém prostoru a jeho udržení co nejtmavší může také pomoci zvýšit hladinu melatoninu, abyste mohli zdravě spát.

Jezte potraviny bohaté na Melatonin

potraviny bohaté na melatonin mohou také pomoci zlepšit spánek., Ovoce a zelenina, jako jsou banány, špenát, rajčata a třešně, obsahují melatonin. Med, mandle a oves také podporují produkci melatoninu v těle. Pokud potřebujete malé občerstvení před spaním, dosažení jednoho z těchto potravin pomůže podpořit odpočinek a relaxaci.

Často kladené otázky

může melatonin způsobit depresi?

Existují určité důkazy, z NIH Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější., Zobrazení zdrojůnaznačují, že zvýšené hladiny melatoninu mohou vést k depresi a úzkosti. Vzhledem ke složitému vztahu mezi deprivací spánku a úzkostí však není jasné, zda samotné doplňky vyvolaly depresi nebo zda to bylo způsobeno ztrátou spánku způsobenou doplňkem.

pracuje melatonin pro pracovníky noční směny?

somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)největší světová lékařská knihovna, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace., Zobrazit zdrojbyla provedena na účinky melatoninu na ty, kteří pracují noční směny. Tyto rané studie nevykazují zlepšení kvality spánku po zavedení melatoninu. Přestože pracovníci noční směny spí a pracují v lichých hodinách, mohou těžit z udržování konzistentního harmonogramu spánku.

Jít do postele a probudit ve stejnou dobu každý den vám pomůže noční směny pracovníků, získat plnou 7 až 8 hodin spánku a regulovat jejich produkci melatoninu.

může melatonin způsobit halucinace?,

neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že suplementace melatoninem způsobuje halucinace. Důkazy však ukazují, že vysoké dávky melatoninu mohou během spánku způsobit živé sny. To může být účinek doplňku nebo zvýšení REM spánku.

potlačuje melatonin chuť k jídlu?

existuje některédůkazy ověřené Zdrojynárodní Lékařská knihovna (NIH) největší světová lékařská knihovna, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. View sourceto naznačují melatonin suplementace pomohl vyvážit chuť k jídlu související peptidy (aminokyselinové řetězce)., Když melatoninu byla přijata v souvislosti s hubnutí režim, a s vedením lékaře, pacienti prodělali méně hlad hroty po celý den. Výzkum je však neprůkazný, zda by doplněk melatoninu byl schopen kontrolovat chuť k jídlu bez přísné stravy a rutiny cvičení. Pokud máte zájem o melatonin jako potlačující chuť k jídlu, doporučujeme jej nejprve projednat se svým lékařem.

jaká je nejlepší přírodní pomoc při spánku?

hořčík je nezbytný pro zdraví srdce a funkci mozku. Může však také podporovat spánek a relaxaci., Některé národní knihovna studií medicíny ověřené Zdrojenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, takže biomedicínské údaje a informace přístupnější. Zobrazit zdrojukázat, že hořčík pomáhá regulovat hladiny melatoninu a má uklidňující účinek na mysl a tělo. Využívat výhod hořčíku, měli byste nejprve zvýšit dietní příjem hořčíku-bohaté potraviny, jako jsou ořechy, fazole, avokádo a banány. Ukázalo se, že i suplementace je přínosná.bylo také prokázáno, že esenciální oleje, jako je levandule, jasmín a vanilka, podporují odpočinek ., Několik kapek těchto olejů můžete umístit do difuzoru, abyste rozptýlili vůni po celé ložnici. Můžete také umístit několik kapek na vnitřní straně zápěstí nebo si před spaním otřít malé množství na chrámy. Nezapomeňte si přečíst štítky a ověřit zdroj a kvalitu esenciálních olejů při nakupování.

závěr

ačkoli melatoninové doplňky se mohou zdát jako rychlá oprava nespavosti, mohou mít ve skutečnosti opačný účinek. S obtížemi při dávkování tohoto doplňku a nekonzistentními výsledky je těžké vědět, jak vaše tělo bude reagovat i na nízkou dávku melatoninu., Proto doporučujeme používat bezpečnější a přirozenější způsoby podpory spánku.