Mattspoint Tennis (Čeština)

v posledních několika příspěvcích jsme prozkoumali dva klíčové principy sportovního tréninku, progresivní zatížení a variace. Tyto vzdělávací principy byly spojeny s oběma off-soud, stejně jako soud školení pro elitní/rozvojových tenista – v naději, že by mohl poskytnout vychytralý trenér nebo hráč s více vhled do organizace postupů a dlouhodobých vzdělávacích programů. Ale principy tam nekončí., Existují i jiné stejné – nebo možná ještě větší-význam, zejména pokud jde o tenisový trénink.

specifičnost je předmětem zájmu tohoto týdne. Je to termín, který byl poněkud buzzword pro lepší část desetiletí (nebo déle). Často, tenis trenéři, hráči a rodiče jsou přivedeni k přesvědčení, že být úspěšným tenistou, je třeba se přihlásit k programu fyzického rozvoje, který je „specifický pro tenis“., Když se tyto stejné tenis lidi vidět programy, které zahrnují různé plyometric práce a balistické zvedání v posilovně namísto rotační kapelu, rychlé práce nohou cvičení, a další pohyby, které ‚napodobovat‘ tenis hrát, si myslí, že na sebe – „tohle není tenis-specific“. Mám pro vás ale novinku, je tu jen jedna tréninková složka, která je opravdu specifická pro tenisovou hru a to je…počkejte na to….Tenis!

to je to, co budeme zkoumat v dnešním příspěvku. Budeme definovat specifičnost a poskytnout příklady toho, co to je a co to není., A konečně, zatímco tenis konkrétní fitness, v tom smyslu, jak je běžně vnímán, ve skutečnosti neexistuje, existuje způsob, jak přizpůsobit off-soudu programů odborné přípravy s cílem zlepšit nebo ‚zesílit‘ on-court tenis hrát – s cvičení, které jsou více či méně specifické požadavky na skutečný tenis hru. To se bude řešit i v dnešním příspěvku.

specificita je často označována jako uvedený princip-nebo specifické úpravy uložených požadavků. To v podstatě znamená, že když je podán podnět, vyvolá specifickou reakci na tento podnět. Zde je příklad., Pokud chci tenista zlepšit jejich pracovní schopnosti (vytrvalost/výdrž) nechtěl bych aby se jim spustit 5k – tam je prostě žádná specifika s výcvikem úkolem běh na dlouhou vzdálenost, v porovnání se skutečným tenis hrát. Připomeňme si, že tenisté se zřídka pohybují za 3-5m (obvykle méně) za změnu směru (COD) – a existují mezi 1-15 Cod na bod (v závislosti na délce rally). Pokud použijeme uvedený princip k programování cvičení specifické pro tenis, může být vhodnější provádět cvičení, která odrážejí požadavky sportu., Zde jsou některé nápady – od méně specifické pro konkrétnější:

1. Opakovat Sprint Schopnost (lineární s COD) – 5-10 m sprinty zpět & a tak dále, s krátkými výtěžnost

2. Opakovat Sprint Schopnost (multi-directional) – Spider Vrtačka s různou vzdáleností,

3. Koš Fed Tenis Vrtačky (více úzce odráží „skutečné“ tenis hrát)

4. Live Míč Vrtáky – s vysokou záměru, vhodné oživení pohybů atd.,

5. Tenis Matchplay – nejvíce zvláštní formou rozvíjet pracovní kapacitu

Jako vedlejší poznámku, to je důvod, proč jsem často předepisují mnohem ‚klimatizace‘ práce (body 1 a 2 z výše uvedených) – je-li hráči jsou již přípravy na soud 10-15 hodin týdně, provádění různých cvičení a matchplay scénáře (body 3-5), není nic, co můžu udělat mimo kurt, které přijde blízko k poskytování „zvláštní“ školení stimul. Už se to dělá na kurtu.,

princip specifičnosti podrobněji

poskytneme trochu podrobněji (a kontext) pojmu specificita.,n při pohledu na toto téma:

• Typ svalové kontrakce

• Pohyb vzor,

• Oblast pohybu,

• Rychlost pohybu

• Síla kontrakce

• Svalové vlákno nábor

• Metabolismu

• Biochemické adaptace

• Flexibilita

• Únava

To není rozsah tohoto příspěvku se podívat na jednotlivé součásti je uvedeno výše (i když, pokud sledujete mé příspěvky, pravděpodobně jste noticeed, že jsme se dotkl na všechny z nich v jedné cestě nebo jiný)., Spíše tyto komponenty zdůrazňuji z několika důvodů. Za prvé, je nemožné zaměřit se pouze na jednu složku najednou-ve skutečnosti všichni jednají do určité míry během všech atletických pohybů….což je důvod, proč fyzický vývoj pro tenis (nebo jakýkoli sport) může být docela matoucí. A proč pouze tenisová hra může skutečně splnit všechny výše uvedené komponenty nejkonkrétnějším způsobem.,

Specifičnost v Tenise: Co To Není

Níže jsem se bude snažit nabídnout jednoduchý způsob, jak zařadit pohyb/cvičení způsobem, který bere v úvahu všechny výše uvedené specifičnosti faktory, ale bez složitosti. Než to udělám, je tu jedno kritické téma, které musíme řešit, než budeme pokračovat. Stručně řečeno, nejlépe se to říká takto:

simulace není specifičnost!

kdykoli programuji, vždy se vrátím k odstavci v textu Mel Siff, Supertraining, který výstižně popisuje tento bod., Jde to takto:

“ v souvislosti s tréninkem by specificita neměla být zaměňována se simulací. Specifičnost školení znamená cvičení zlepšit vysoce specifickým způsobem vyjádření všech výše uvedených faktorů v daném sportu., Zatímco simulace sportovní pohyb s malou přidanou odporu v průběhu celého rozsahu pohybu nebo s větší odpor než uzavřená část rozsahu pohybu, může být vhodné v určitých fázích přípravy, simulace jakýkoliv pohyb s významným odporem se nedoporučuje, protože to může zmást neuromuskulární programy, které určuje specifičnost výše uvedené faktory“.

z praktického hlediska lze říci následující., Pokud budeme používat těžké provedení, řekněme, kabelové kladky systému nebo kapela, a my ‚simulovat‘ tenisový groundstroke, to by mohlo negativně ovlivnit skutečné tenis groundstroke výkon. V tomto konkrétním příkladu, nebudeme se držet specifičnost principu – jinými slovy, rychlost pohybu nejsou stejné, rozsah pohybu není stejný, síly kontrakce a nábor vzory liší, a tak dále. Co může, pro příležitostného pozorovatele, vypadat jako „specifičnost“, ve skutečnosti není.,

i těžký trénink med ball může být škodlivý-čím těžší je míč, tím dále se dostáváme od specifických faktorů uvedených výše. Když jsou Nářadí lehčí, rychlosti, Romy atd. různých klíčových kloubů jsou více odrazem toho, s čím by se tenista setkal během tenisové hry. V citátu Siff také varuje dobře míněného trenéra, že simulace se světelným zatížením se používá s opatrností. Pro Tenis to interpretuji například jako vážené rakety (mezi 5% -20% skutečné hmotnosti rakety)., Existuje dokonce nějaký výzkum v tenisu i baseballu, který ukazuje na zvýšení rychlosti dovedností s touto formou tréninku. I když to považuji za věrohodné, doporučil bych, aby byl používán v určitých obdobích roku pouze s pokročilejšími/staršími hráči. Verdikt o této formě školení stále není venku, takže je třeba dbát opatrnosti (jak z hlediska výkonu, tak z hlediska zranění).

Od Konkrétní k Obecné – Cvičení Klasifikace pro Tenis

před několika lety jsem měl to štěstí, aby se zúčastnil konference, kde Dan Pfaff a Derek Evely (Olympijské trati trenéři) prezentovány., I když jsem už měl nějaké počáteční myšlenky na toto téma, jejich teorie o specifičnosti a klasifikaci cvičení pomohly nasměrovat mou linii myšlení k rozvoji systému pro tenis. Než jsem se představit můj systém pro tenis, tady je Derek Evely je rozpis Cvičení Hierarchie‘ -, které vychází z práce legendárního trenéra a sportovní vědec Anatolij Bondarchuk.