Ať už chcete porazit konkurenci, nebo překonat svůj vlastní osobní rekord, můžete najít sami sebe vždy hledají výhodu jako sportovec. Za tímto účelem jste možná slyšeli bzučení o ketonových doplňcích a o tom, jak mohou zvýšit vaše cvičení tím, že pomáhají tělu používat mastné kyseliny na palivo.
ale fungují tak, jak jsou inzerovány? A jsou zdravé?,
Registrovaná dietní sestra Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP popisuje výhody a nevýhody keton prášky a zda mohou dodat to, co potřebujete jako sportovec.
jak ketóza funguje?
první věc, kterou je třeba pochopit, je to, co to znamená, když je tělo ve stavu ketózy.
tělo obvykle spaluje sacharidy, aby pohánělo svaly, když jste aktivní. Ale pokud neposkytnete sacharidy, tělo se změní na tuk.,
„termín ketóza se týká procesu, kdy omezujete lidské tělo sacharidů do bodu, kdy začne rozkládat mastné kyseliny na palivo,“ říká Fiorita. „Ketony jsou vedlejším produktem tohoto rozpadu.“
ketóza se přirozeně vyskytuje po delším cvičení, během hladovění, při půstu nebo při sledování stravy, která má velmi nízký obsah sacharidů, jako je keto dieta.
ale dosažení ketózy je pro některé lidi obtížné.
vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo dietě s nízkým obsahem sacharidů., A během tohoto procesu se pravděpodobně nebudete cítit ani vystupovat co nejlépe. To je důvod, proč někteří sportovci hledají doplňky.
„lidé používají ketonové doplňky v situaci, kdy by chtěli rychleji dosáhnout stavu ketózy nebo zůstat ve stavu ketózy efektivněji,“ říká Fiorita.
jak víte, zda jsou ketonové doplňky pro vás to pravé?
„suplementace ketonem vám může pomoci dostat se do ketózy, ale neposkytuje tělu žádnou formu výživy nebo přidává metabolické přínosy pro zdraví,“ říká Fiorita.,
dodává, že můžete myslet jasněji a zaznamenat potlačení chuti k jídlu při užívání ketonových doplňků, ale ve skutečnosti nepomáhají tělu spalovat tuk.
Chcete-li pomoci pochopit, jestli jsou prospěšné pro vás, jako sportovce, Fiorita naznačuje, že jste se ptát sami sebe dvě otázky:
- Jaký typ sportovce jsem? „Vytrvalostní sportovci (maratonci nebo triatlonisté) mohou těžit ze stavu ketózy,“ říká. „Silový a silový sportovec (sprinteři, fotbalisté) však obvykle zažije pokles výkonu v důsledku rozdílu v použitých energetických systémech.,“Jinými slovy, vaše tělo obvykle funguje lépe, když spaluje sacharidy, zejména pro kratší období činnosti.
- stojí můj vylepšený sportovní výkon za určité kompromisy? Pro některé, Fiorita říká, odpověď je ano. Ketonové doplňky mohou pomoci sportovci, který konzumuje sacharidy, vydrží déle během aktivity,aniž by musel znovu palivo. A to může pomoci již tuku-upraveno (ketogenní) sportovec klepněte na jeho nebo její zásoby tuku pro palivo, říká. Ale musíte pochopit, že tyto doplňky skutečně nenabízejí zdravotní výhody., Mohou dokonce způsobit, že vaše tělo ukládá tuk a zvyšuje inzulín místo spalování tělesného tuku na palivo, ona říká.
Zvažte ketogenní dieta
bez ohledu na čas a netečnost mohou nastat, jak vaše tělo přizpůsobí ketogenní (low-carb, high-tuk) dieta, to může přínosem pro vás v dlouhodobém horizontu.
Fiorita říká, že po zcela potravinové ketogenní stravě bez suplementace je často prospěšné pro atletický výkon, zejména pro ultra-vytrvalostní sportovce.,
tyto diety fungují, protože naše těla mohou ukládat výrazně více tuku než sacharidy pro použití jako stálý zdroj paliva pro dlouhotrvající sporty, říká. Bez dalšího doplňování bude lidské tělo využívat své vlastní tukové zásoby místo toho, aby se spoléhalo na vnější zdroj.
„Nakonec, klíčové je, aby tým s zdravotnickým pracovníkem, který je dobře vyškoleni v ketogenní diety s cílem zajistit, že jsou zdravotní a výkonnostní cíle bezpečně a efektivně,“ Fiorita uzavírá.
sdílet
- ketogenní dieta ketonové doplňky ketony ketóza
Napsat komentář