mohu cvičit po podání krve? (2019)

Vědět, kdy a jak na cvičení po darování krve je velmi důležité pro sportovce, fitness fanatici a osobní trenéři. Ale nebojte se; chystáme se to všechno pokrýt!

promluvíme si o rizicích a výhodách darování krve, zda by sportovci měli darovat krev, doplňky k boji proti nedostatku železa a mnohem více v našem konečném průvodci cvičením po podání krve.,

Beforre začneme, proč ne obrátit svou vášeň pro zdraví a fitness a informujte se o OriGym Posilovně Pokyn Kurzu nebo Úroveň 3 Diplom v oboru Osobní trénink.

také si můžete stáhnout náš bezplatný 16týdenní domácí silový tréninkový program před skokem.,

Výhody darování krve

Pokud jste zdravý člověk, a děláš něco, co se týká vašeho těla, jste přirozeně bude zajímat, o výhodách (a rizika, samozřejmě). Nepropadejte panice; zde je vše, co potřebujete vědět o výhodách darování krve!,

Výhody darování krve:

Při pohledu na výhody darování krve, je jasné, že některé budou pro vás důležitější než ostatní (v závislosti na vašem outlook).

to je v pořádku! Není to povinné, ale jste tu, abyste zjistili, zda můžete cvičit po podání krve. Za předpokladu, že máte zájem o fitness, výhody darování krve do toho přímo souvisejí.

je pravda, že při darování jednoho litru krve spálíte kolem 650 kalorií.,

To může nebo nemusí pracovat pro vás, ale pro ty, kteří to funguje, budete mít radost vědět, že dávat krev pravidelně je možnost (spolu s tím, pravidelné kalorie deficit).

To by rozhodně nemělo být vnímáno jako pozoruhodný způsob, jak zhubnout, ale výhody jsou neškodné vedle výživné stravy a cvičení rutiny. Vaše fitness zotavení po podání krve nebude příliš bráněno, pokud se budete držet zdravého životního stylu.,

tyto výhody darování krve jsou také dobré pro ty, kteří jsou obézní, protože pravidelné dárcovství jim umožní snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů a také zhubnout (pokud vedle toho sledují zdravější životní styl).

měli by sportovci darovat krev?

měli by sportovci darovat krev? To je otázka, která závisí pouze na jednotlivci a jejich potřebách. Mohou darovat krev, pokud chtějí; být tak zdravý a výživný, jsou v podstatě dokonalými dárci!,

je však dobré darovat během soutěžní sezóny, protože to může ovlivnit výkonnostní vytrvalost a také být škodlivé pro zdraví, pokud nečekáte dostatečně dlouho na cvičení po podání krve.

důvod, proč dochází k poklesu vytrvalosti po podání krve, je poměrně jednoduchý. Kyslík se přenáší kolem těla v krvi a je to, co dělá naše svaly pracovat.

červené krvinky jsou to, co přenáší kyslík v krevním řečišti a železo je zodpovědné za jejich produkci.,

pokud sportovci trpí nedostatkem železa (což může způsobit krev), pak je jejich výkon ovlivněn; méně kyslíku je do jejich svalů.

při odpovědi na otázku “ měli by sportovci darovat krev?“, je to zjevně velké rozhodnutí,protože to může změnit!

Tam jsou zřejmé výhody a nevýhody, a to je na sportovce jako jednotlivce, aby o tom, co je nejlepší pro sebe a své rutinní cvičení po darování krve.,

Výkon může být až měsíc po darování v důsledku ztráty červených krvinek, protože to chvíli trvá, než se tělo generovat více (zejména s poklesem železo).

stručně řečeno, čekání asi tři měsíce mezi darováním krve a konkurencí může znamenat, že sportovec může darovat, aniž by bránil jejich výkonu nebo zotavení po podání krve.

pokud jsou v pořádku s vytrvalostí, která trochu klesá na pár měsíců, když cvičí po podání krve,pak je to výhra!, Pokud ne, pak by mohli chtít znovu přemýšlet, nebo se rozhodnout darovat méně často.

Cvičení po darování krve: Doplňky a Hemoglobinu

Takže, pokud jste sportovec nebo pravidelný návštěvník posilovny, který chce vykonávat po darování krve, existují kroky, které můžete podniknout, aby se minimalizovalo účinky, které se dárcovství krve má na své silově vytrvalostní.

Pokud nevíte, co je to, nebojte se, je to velmi jednoduché., Hemoglobin je prostě protein v červených krvinkách, který pomáhá přenášet kyslík po celém těle.

s nedostatkem železa a nízkým počtem hemoglobinu jsou úzce spojeny, protože železo produkuje červené krvinky, které obsahují hemoglobin.

Teď víte, že rozvojové nedostatek železa je poněkud běžné, když se dává krev, budeme pokrývat, jak přesně si můžete boj proti je, spolu s tím, jak si můžete zajistit, že vaše fitness zotavení po darování krve je maximalizován.,

než přemýšlíte o užívání doplňků, je skvělý nápad dostat dietu pod kontrolu. Proč se podívat na náš osobní trenér jídlo plán článek pro nápady na potraviny bohaté na železo, stejně jako potraviny, které vám pomohou absorbovat.

je také velmi důležité konzumovat dobré množství vitamínu C při obnově železa / udržování zdravého příjmu železa, zejména když cvičíte po podání krve. To platí zejména pro vegetariány a vegany; při konzumaci železa ze zdrojů rostlin/ořechů by měli mít zdroj vitamínu C.,

dostat se na čerstvé pomerančové šťávy a clementine humbuk!

nyní mluvme o doplňcích.

než začnete užívat doplňky železa, je určitě dobré předem mluvit se svým praktickým lékařem, protože to nemusí být správná volba pro vás a vaše zdraví. Pokud jste pravidelným dárcem, pak je to určitě dobrý nápad. Jste méně pravděpodobné, že budete potřebovat doplněk železa, pokud nechcete darovat velmi často.

jakmile jste mluvili se svým praktickým lékařem a dostali zelené světlo, zde je několik možností, které můžete vyzkoušet., Váš lékař pravděpodobně doporučí jednu z následujících možností, takže zde je několik informací o rychlém požáru.

zvýšení hladiny železa, váš praktický lékař může doporučit si vzít multivitamin, který obsahuje 18 mg železa.

jedná se o denní množství, což znamená, že v kombinaci se železem, které obdržíte z potravin bohatých na železo, vám poskytne podporu, kterou potřebujete získat ze ztraceného železa.,

Chcete-li získat maximum z multivitaminů obsahujících železo, měli byste je užívat přibližně 2 hodiny kromě potravin obsahujících železo, ale se zdrojem vitamínu C (na pomoc s absorpcí).

Pokud je nedostatek železa o něco závažnější, můžete vyžadovat silnější doplněk železa.

doplňky železného železa se obvykle dodávají v dávkách 18-38mg železného železa a jsou k dispozici ve formě kapslí, tablet, tekutin atd.,

před podáním doplňku železnatého železa byste měli určitě promluvit se svým lékařem, abyste pomohli obnovit kondici po podání krve.

toto se doporučuje méně často než železné železo, protože tělo ho také neabsorbuje. Má také nižší toleranci, takže to určitě mějte na paměti při výběru, na kterém doplňku železa se má užívat, když chcete cvičit po podání krve.

Ve srovnání s železnatý a železitý železo, karbonylové železo se vstřebává mnohem pomaleji., To může znamenat, že je vhodnější pro ty, kteří jsou ochotni postupně zvyšovat své železo, a méně intenzivním způsobem.

karbonylové železo je také považováno za méně toxické než železné železo, i když je užíváno ve vysokých dávkách. To je něco, co byste měli mít na paměti při výběru doplňku železa.

dávka je obvykle 45-66mg ve formě tablet a 15mg ve formě žvýkacích tablet.

stejně jako u jiných doplňků železa byste se měli ještě před přijetím zkontrolovat u svého praktického lékaře; je lepší být v bezpečí než litovat.,

Železo aminokyselin doplňky jsou chválen v různých studiích, které mají podobné ne-li stejné účinky jako železné doplňky železa, pokud jde o udržení zdravé hladiny železa.

údajně také způsobují mnohem méně vedlejších účinků ve srovnání, což znamená, že jsou skvělou zálohou, pokud doplňky železného železa mají na vás špatný účinek.

kromě jejich přínosů se ve skutečnosti uvádí, že jsou účinnější při prevenci nedostatku než při jeho léčbě, takže to mějte na paměti.,

Pokud se snažíte zabránit nedostatku železa na prvním místě, pak doplňky aminokyselin železa jsou vaším prvním přístavem! Jako vždy však před vlastním předepisováním dvakrát zkontrolujte svého lékaře, zejména pokud chcete cvičit po podání krve.,iv>

Časté nežádoucí účinky železa doplňků:

• Nevolnost, zvracení, točení hlavy
• pálení Žáhy
• Zácpa, průjem
• žaludeční nevolnost, poruchy trávení, bolest žaludku
• Hlava
• Předávání tmavě zbarvená moč nebo stolice

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků při užívání doplňky železa, pak přestat brát léky a vyhledejte lékařskou pomoc co NEJDŘÍVE.,

co se stane, když darujete krev?

toto je běžná otázka a je to velmi pochopitelné. Pokud se chystáte darovat krev poprvé, pak chcete vědět, jak se to stane, jak dlouho to bude trvat, atd.

Tady je rychlý-fire info, aby se vrátit zpět, aby při vašem rozhodování:

Ženy mohou darovat krev každých 16 týdnů, muži mohou darovat krev každých 12 týdnů.

je doporučeno, že nemusíte zvedat nic těžkého darování ruku v den darování, a že nemáte horkou vanu nebo sprchu.,

Pokud se po darování necítíte dobře (cokoli, co není zima), můžete kontaktovat linku pomoci dárců na čísle 0300 123 23 23. Možná budete chtít poznamenat, že dolů jen zapouzdřit!

kdy můžete cvičit po podání krve?

toto je možná jedna z nejvíce kladených otázek, pokud jde o cvičení po podání krve… je dobré, že jste tak dychtiví!

odpověď závisí na několika různých faktorech. Zní to jednoduše, ale hlavní je, jak se cítíte po darování. Je to proto, že má více společného se zdravím a celkovou pohodou, spíše než s vytrvalostí ve sportu/Cvičení.,

méně časté, ale možné nežádoucí účinky dárcovství krve mohou zahrnovat věci, jako je pocit slabosti, nevolnosti nebo závratě po pití nebo jídle ve dnech po darování. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, měli byste se obrátit na dárcovskou linku pomoci a rozhodně se zdržet cvičení!

Pokud je vše v pořádku, můžete skutečně cvičit den po darování krve. Zdravotníci dát pokyn, aby se zabránilo cvičení po darování krve po dobu 24 hodin, a vyhnout se těžké cvičení, jako je maraton nebo triatlon po dobu nejméně 2 týdnů.,

zdravotníci také říkají, že sportovci by se měli během soutěžní sezóny vyhnout podávání krve, protože to může výrazně ovlivnit vytrvalost (a zabránit vám v zasažení toho osobního nejlepšího).

Pokud máš maraton, nebo velký vzpírání comp blíží, pak je to asi není dobrý nápad darovat kdykoliv brzy.

Zdraví, odborníci tvrdí, že submaximal výkon není ovlivněn mnohem cvičení po darování krve, ale maximální na druhé straně může být postiženy zhruba 2 týdny po darování.,

to znamená, že pokud se cítíte v pořádku o 24 hodin později, můžete po podání krve provést mírné cvičení. Jen se ujistěte, že jíst dost a zůstat hydratovaný!

po podání krve nechcete provádět žádné namáhavé cvičení, protože to může zvýšit riziko závratě nebo mdloby.

Pokud jste v pořádku s submaximálním výkonem na chvíli, dokud vaše tělo neobnoví, je to železo, pak budete naprosto v pořádku a váš tréninkový režim by neměl být příliš narušen., Pokud chcete zvýšit své zotavení, určitě se podívejte na naši sekci o potravinách bohatých na železo.

a co další dary?

rady týkající se cvičení po podání krve, které jsme dosud dali, se týkají převážně celých darů. Ano, existuje více než jen jeden způsob, jak dát krev!

Celý dary jsou nejčastější/populární druh dárcovství, ale je možné darovat i v jiných ohledech (a ty mohou mít vliv na výkon po darování krve jinak celý dary).,

• Dvojité červených krvinek dar – to je, když můžete darovat více krvinek, než je obvyklé, a může být vzhledem k různé rady pro cvičení po darování krve, protože tohle
• darování krevních Destiček – to je místo, kde krevní destičky (používá se v těle na srážení krve) jsou převzaty z tvé krve, ale červené krvinky nejsou – cvičení vytrvalosti by neměl být ovlivněn tím, že to vůbec

Cvičení po darování krve často kladené Dotazy

#1, Co se stane, když jste darovat krev?

ne moc!, Dostanete rychlý zdravotní screening, strávíte asi 10 minut skutečně darováním krve a poté si dáte drink a občerstvení, abyste se doplnili. Celý proces by měl trvat asi hodinu.

# 2 Jaké jsou výhody darování krve?

Pro vás, výhody z darování krve jsou docela slušné, budete mít kontrolu zdraví, snížit riziko některých druhů rakoviny, a spálit přibližně 650 kalorií.

Také vás může zachránit až 3 lidské životy!

# 3 Co se stane, když cvičíte po podání krve?,

pokud nedokončíte žádné namáhavé cvičení po podání krve po dobu nejméně 24 hodin a držíte se od soutěží po dobu přibližně 2-3 měsíců, většinou pravděpodobně nic! Pokud nemáte zkušenosti žádné závratě nebo pocit na omdlení, přestaňte cvičit a obraťte se na dárcovství krve helpline.

# 4 běží po podání krve-kdy to mohu udělat?

běh po podání krve je v podstatě stejný jako obecné cvičení nebo zvedání závaží. Pokud se nesnažíte porazit své osobní maximum a přijmete mírné tempo, budete v pořádku., Nezapomeňte počkat nejméně 24 hodin před spuštěním po podání krve.

než půjdete!

doufáme, že máte dobrou představu o tom, kdy a jak cvičit po podání krve, stejně jako dostatek informací, abyste mohli správně rozhodnout, pokud jde o darování.