Myslet Pozitivně: 11 Způsobů, jak Posílit Pozitivní Myšlení

Když si využít sílu pozitivity, je to úžasný vliv to má na váš život. Může snížit stres a učinit každý okamžik, který stojí za to zažít. Pozitivní myšlení, prostě nemůže pomoci, ale být optimistický, i když všichni kolem vás je mizerně. V důsledku toho jste šťastnější, méně depresivní a spokojenější., Věřím v pozitivní myšlení natolik, že jsem se dotknout na téma, které v každé kapitole své knihy, Přelstít Váš Smartphone, a vytvořil jsem celý štěstí program založený na Pozitivní Psychologie, které vám pomohou zvýšit štěstí.

výhody pozitivního myšlení jsou obrovské. Jak tedy trénujete svůj mozek, aby myslel pozitivně?

zeptejte se sami sebe: „myslím pozitivně?“

nejste si jisti, zda jste negativní nelly?, Vezměte si tento kvíz o blahu, který vám nejen dává skóre „pozitivity“, ale může vám pomoci identifikovat další dovednosti, které vám nejvíce pomohou zlepšit vaše štěstí a pohodu. Pokud jste někdo, kdo potřebuje pracovat na vaší pozitivitě, pokračujte ve čtení.

posílit paměť pro pozitivní informace.

věděli jste, že můžete zvýšit svou pozitivitu pouhým zapamatováním seznamů pozitivních slov?, To je proto, že když budete nutit svůj mozek používat pozitivní slova často, aby tato slova (a jejich základní význam) přístupnější, více propojení, a více snadno aktivuje ve vašem mozku. Takže když jdete načíst slovo nebo nápad z paměti, pozitivní mohou přijít na vrchol snadněji.

nejste si jisti, která slova jsou pozitivní? Psychologové pečlivě měřili tisíce slov, aby zjistili, jak pozitivní a negativní jsou., Sestavil jsem pouze nejpozitivnější z pozitivních slov do pozitivního slovního sešitu pro dospělé a pozitivního slovního sešitu pro děti. Pokud se snažíte myslet pozitivně, zkuste tuto strategii jako první. Může pomoci rozvíjet váš mozek způsoby, které mohou usnadnit implementaci dalších strategií pozitivního myšlení.

posílit schopnost mozku pracovat s pozitivními informacemi.,

jakmile váš mozek vybudoval silné neuronové sítě pro pozitivní slova, zkuste tyto sítě rozšířit tím, že požádáte svůj mozek, aby používal pozitivní informace novými způsoby. Například, můžete zapamatovat pozitivní slova a nastavit alarm, který vám připomene připomenout tato slova, v obráceném pořadí, o hodinu později.

nebo můžete vytisknout tato pozitivní slova na kartách (z mého sešitu pozitivity), nakrájet je na dva kusy, zamíchat je všechny dohromady a pak najít shodu každé karty. Například slovo “ smích „by bylo nakrájeno na“ laug „a“ hter.,“Aby odpovídal slovním kouskům, musí váš mozek prohledávat spoustu pozitivních informací, aby zjistil, co hledá. Tento pozitivní paměť vyvolání úkol může usnadnit, když se pokusíte myslet pozitivně.

posílit schopnost vašeho mozku věnovat pozornost pozitivnímu.

jste jedním z těch lidí, kteří si všimne špatné věci—jako když vás někdo přeruší v provozu, nebo vaše jídlo nemá chuť tak dobré, jak jste to chtěl taky?, Pak jste pravděpodobně vycvičili svůj mozek, aby se zaměřil na negativní, a váš mozek se v tom opravdu dobře. To může být opravdu náročné vrátit zpět tento trénink. Takže místo toho trénujte svůj mozek, aby se ještě lépe soustředil na pozitivní.

jen se rutinně zaměřte na pozitivní informace a nasměrujte svou pozornost od negativu. Potřebujete pomoc věnovat pozornost pozitivní? Podívejte se na tyto pozitivity hry.

stav sami zažít náhodné okamžiky pozitivity.,

Věděli jste, že se můžete postavit na pozitivitu? Pokud jste někdy vzali úvod do psychologického kurzu, pravděpodobně jste slyšeli o studiu Pavlova psa. Zde je rychlé obnovení:

Pavlov měl psa. Pavlov by zazvonil, aby řekl svému psovi, že je téměř čas krmení. Stejně jako většina psů by Pavlovův pes byl opravdu nadšený, když se chystal nakrmit. Takže všude slintal. Co se stalo? No, najednou se Pavlovův pes začal vzrušovat jen zvukem toho zvonu, i když jídlo nebylo přítomno., Jíst jídlo a zvuk zvonu se spojily v mozku psa. Něco tak nesmyslného jako zvonek teď psa nadchlo.

tento efekt se nazývá klasická klimatizace. Je to myšlenka, že když se dva podněty jsou opakovaně spárované, reakce, která byla poprvé vyvolané druhý podnět (jídlo) je teď vyvolané první stimul (zvonek). To se děje po celou dobu, aniž bychom si to uvědomili., Například oblíbené jídlo pro mnohé z nás je něco, co jsme jedli jako dítě s našimi rodinami. Co se pravděpodobně stalo, byly pozitivní pocity bytí s rodinou a konkrétní jídlo se spárovalo v našich mozcích. Výsledkem je, že nyní získáváme teplé fuzzy pocity, které jsme dostali z trávení času s rodinou jen z jídla samotného, i když naše rodina není v současné době přítomna, když ji jíme.,

i když vaše prostředí je klimatizace si reagovat na konkrétní způsoby, jak celou dobu, pokud víte, co děláte, můžete použít klasický kondicionér pro zvýšení vaší pozitivity. Děláte přesně to, co Pavlov udělal. Jen opakovaně spojujete nudné věci (jako zvonění zvonu) s pozitivními myšlenkami a pocity znovu a znovu. Brzy tyto nudné věci automaticky generují pozitivitu. To je klasická kondice v práci., To vám pomůže myslet pozitivně, protože když se budete o svém životě, možná dokonce pocit, naštvaná, zdůrazňuje, nebo výzvy, budete mít tyto malé pozitivní momenty, které vás udrží pod napětím a v dobré náladě.

myslete pozitivně, ale ne příliš a přemýšlejte negativně, když potřebujete.

pozitivní myšlení má samozřejmě své výhody. Ale myslet pozitivně není vždy nejlepší odpověď. Negativní myšlenky mají někdy také výhody.,

Když jsme smutní nebo truchlící, myšlení negativní myšlenky a ukazovat emoce, které tyto myšlenky vytvořit pomáhá nám komunikovat s ostatními, že potřebujeme jejich podporu a laskavost. Když jsme se zachází nespravedlivě a zlobit, naše myšlenky mohou pomoci motivovat nás, aby přijaly opatření, aby změny v našich životech, a změnit svět. Nedbale tlačí tyto negativní emoce stranou, aniž by vážně s ohledem na jejich původ může mít negativní důsledky. Takže když se soustředíte na negativní, zeptejte se sami sebe, je to negativní emoce, která vede k akci, která zlepšuje váš život? Pokud ano, nechte si to., Pokud ne, pak pracujte na jeho změně.

practice vděčnost

budu první, kdo přizná, že existuje nekonečné množství věcí, které se mají zlobit, smutné nebo úzkostné. Pravdou však je, že existuje také nekonečné množství věcí, které se mohou cítit vášnivě, radostně a nadšeně. Je na nás, na co se chceme zaměřit.

jeden způsob, jak trénovat svůj mozek, aby se zaměřil na pozitivní, aby praktikoval vděčnost. Vděčnost je, když cítíme nebo vyjadřujeme vděčnost za lidi, věci a zkušenosti, které máme., Když vyjadřujeme vděčnost v práci, můžeme snadněji získat respekt a kamarádství těch, se kterými pracujeme. Když jsme vděční za naše partnery nebo přátele, jsou k nám velkorysejší a laskavější. Když jsme vděční za malé věci v našem každodenním životě, najdeme více smyslu a spokojenosti v našem životě.

je třeba vytvořit vděčnost zvyk? Vyzkoušejte těchto 5 způsobů, jak praktikovat vděčnost.

vychutnejte si dobré okamžiky

příliš často necháme dobré okamžiky projít, aniž bychom je skutečně oslavovali. Možná vám váš přítel dá malý dárek nebo vás kolega rozesměje., Přestanete si všimnout a ocenit tyto malé potěšení, které život nabízí? Pokud ne, pak byste mohli těžit z vychutnávání.

vychutnávat si jen znamená držet se dobrých myšlenek a emocí, které máme. Můžete si vychutnat tím, že se držíte emocí, které cítíte v pozitivních okamžicích. Nebo si můžete vychutnat tím, že přemýšlíte o pozitivních zkušenostech z dávné doby. Vychutnávání je skvělý způsob, jak rozvinout dlouhodobý proud pozitivních myšlenek a emocí.,

Vytvořit pozitivní emoce tím, že sleduje zábavné video

rozšířit a stavět teorie naznačuje, že zažívá pozitivní emoce, staví naše psychické, duševní a sociální zdroje, což nám umožňuje těžit z našich zkušeností a být šťastnější. Jak tedy naplníme svůj život malými výbuchy pozitivních emocí?

jedním ze způsobů je sledovat pozitivní nebo zábavná videa. Sledování kočičích videí nebo inspirativních videí může vyvolat rychlé zvýšení pozitivních emocí, které mohou pomoci podpořit vzestupnou spirálu pozitivních emocí., Jen se ujistěte, že psychicky viset na pozitivní emoce, které se objevují, prostřednictvím strategií, jako je vychutnávání, takže si vzít dobrou náladu s sebou, když opustíte gauč. A dávejte pozor, abyste se příliš dlouho nedotýkali, nebo se můžete nakonec cítit provinile za to, že jste neudělali více.

přestaňte minimalizovat své úspěchy

máme špatný zvyk bagatelizovat naše úspěchy a ne plně ocenit naše výhry. Můžeme například říci: „každý si mohl zapamatovat pozitivní slova“ nebo “ nezvýšil jsem své štěstí tak, jak jsem chtěl.,“Ale to nedokáže rozpoznat úsilí, které jste vynaložili-úsilí, které by ne každý vložil. Tyto fráze minimalizují vaše malé úspěchy místo toho, aby je oslavovaly.

bojuji s tímto hodně. Lidé mě budou chválit za budování vlastního podnikání-podnikání, které pomáhá lidem zvýšit jejich štěstí a pohodu. Ale řeknu: „kdokoli by to mohl udělat. Měl jsem štěstí.“Tento druh myšlení bagatelizuje všechny malé úsilí, které jsem vynaložil, aby moje podnikání bylo úspěšné. Mohl to udělat kdokoliv, ale neudělal to; já ano.

totéž platí pro vás., Dokonce i čtení tohoto příspěvku až do tohoto bodu znamená, že se snažíte zlepšit svou schopnost myslet pozitivně. Dej si za to nějakou zásluhu. Když sledujete pozitivní myšlení, štěstí nebo pohodu-bez ohledu na váš cíl—berte na vědomí své výhry. Po každé malé výhře trochu Oslavte.

Zastavit všechno-nebo-nic myšlení

All-nebo-nic myšlení je, když vnímáme situaci jako všechny dobré, nebo tak špatné. To je další těžké negativní myšlení zvyk překonat., Například, mohl bych si myslet, že jsem neúspěch, protože jsem nebyl obzvláště úspěšný v pomoci dětem kultivovat dovednosti, které jim pomáhají myslet pozitivně a zvyšovat štěstí. Dokonce jsem musel ukončit svou první firmu, která měla za cíl kultivovat pohodu u dětí.

Na druhou stranu, měl jsem velký úspěch při práci s podniky, které jim pomohou rozvíjet jejich štěstí aplikací, psaní obsahu pro tyto produkty a kurzy, prodej a sešity, aby pomohl lidem dozvědět štěstí dovedností. Co myslíš? Dělá to ze mě neúspěch nebo úspěch?, Kdybych byl náchylný k přemýšlení o všem nebo o ničem, musel bych si vybrat jednu nebo druhou.

vždy existuje prostor pro zlepšení, ale dávejte pozor, abyste si nezačali myslet, že jste úplným selháním jen proto, že nejste úplným úspěchem ve všech způsobech, jak jste doufali. Když vyhraješ, prohraješ. To je život.

pro více tipů navštivte berkeleywellbeing.com.