„dobré bakterie“ může pomoci zdravých lidí, ale nejsou oficiálně doporučuje.
probiotika jsou „dobré“ bakterie, které pomáhají udržovat trávicí zdraví a posilují imunitní systém. Můžete si je vzít v doplňku stravy nebo je získat z potravinových zdrojů, jako je jogurt. Ale měl bys?, V některých případech mohou být užitečné, ale stále potřebujeme více studií, abychom nám řekli, zda a kdy jsou bezpečné a účinné pro starší dospělé.
výhody
mikroby v Dolním střevním traktu nám pomáhají trávit potravu, bojovat proti škodlivým bakteriím a regulovat imunitní systém. Někdy však dochází k nerovnováze mikrobů, což vede k průjem a dalším zdravotním problémům.
když se střevo stane nevyváženým s nezdravými hladinami určitých bakterií, probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu., Bylo prokázáno, že vylučují ochranné látky, které mohou zapnout imunitní systém a zabránit patogenům v uchopení a vytváření závažných onemocnění. Ale stále se učíme pochopit, jak probiotika mohou podporovat zdraví.
některé studie, které naznačují, že pokud užíváte probiotikum při užívání antibiotik, je méně pravděpodobné, že dostanete průjem způsobený antibiotikem. Probiotika užívaná jako doplněk mohou také snížit počet nachlazení, které budete mít za rok.,
probiotika se běžně používají ke snížení gastrointestinálních příznaků, které nejsou způsobeny akutním onemocněním, jako je plyn, nadýmání a zácpa. Potřebujeme však více studií, abychom zjistili, kdo se zlepší, zejména u starších lidí.
rizika
mnoho druhů probiotik je na trhu. Některé byly dobře studovány, a některé ne. Jedno teoretické riziko probiotika je, když někdo má imunitní systém oslabený nemocí nebo léky, které člověk může dostat nemocný z probiotik.,
dalším problémem probiotik je to, že jsou považovány za doplňky stravy, nikoli za léky. V důsledku toho FDA nesleduje výrobu probiotik. Není jasné, zda probiotika, která lze zakoupit v lékárnách a obchodech se zdravou výživou, jsou vysoce kvalitní produkty. Je dokonce možné, že některé produkty nižší kvality nemusí obsahovat ani probiotické bakterie, které jsou uvedeny na štítku.
.jpg)
prostý řecký jogurt je dobrým zdrojem probiotik. Oslaďte chuť čerstvými bobulemi, které jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu.,
Obrázek: Thinkstock
nejlepší potravinové zdroje probiotik,
Doplňky nejsou jediný způsob, jak získat denní dávku probiotik. Existuje mnoho potravin naložených těmito kulturami dobrých bakterií. Mezi hlavní zdroje patří
- jogurt, zejména obyčejný řecký jogurt
- kefír, pikantní mléčný nápoj
- fermentovaná zelenina, jako jsou okurky nebo zelí.
pokusit se získat probiotika pouze z potravinových zdrojů může být obtížné. Výrobci potravin nejsou povinni vykazovat určitou dávku konkrétního probiotika, takže to tak není., Můžete mít konzistentnější dávku v doplňku, ale je nejlepší mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli probiotického režimu.
Co můžete udělat
nezačínejte užívat probiotika bez porady se svým lékařem nebo lékárníkem o tom, zda probiotika mohou pomoci. Lidé, kteří mají imunitní nedostatek nebo jsou léčeni na rakovinu, by neměli používat probiotika bez lékařského pořádku.
nejčastějšími druhy bakterií používaných v probiotikách (mezi potenciálními 3000 nebo tak) jsou druhy Lactobacillus nebo Bifidobacterium., Bakterie jsou obvykle lyofilizovány (ale zůstávají naživu); když užíváte doplněk, zahřejí se ve vašem zažívacím systému a stanou se plně aktivními. Probiotické doplňky najdete ve většině lékáren a supermarketů. Přicházejí jako tobolky nebo tablety k polykání a jako sypký prášek k posypání jídlem. Budete chtít produkt, který výslovně uvádí datum“ sell-by“. Dávkování se liší podle produktu, takže nelze doporučit obecné dávkování. Běžné dávky pro dospělé se však pohybují od pěti miliard do 10 miliard jednotek tvořících kolonie denně. Vezměte jen jednu dávku probiotik denně.,
někteří lidé mohou zaznamenat uvolněné stolice v prvních dnech užívání probiotik, ale to zmizí. Užívání probiotik na konci jídla může pomoci snížit příznaky.
Image: Aliseenko / iStock
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Napsat komentář