Na Vaše Zdraví (Čeština)

lekce skupinového cvičení, mají tendenci jít dovnitř a ven stylu. Od jazzercise po barre se ve fitness průmyslu často objevují trendy tréninkové kurzy. Nicméně, je tu jedna fitness třída, která se zdá, že odolala testu time-boot tábory.

proč?, Výcvikové tábory jsou inspirovány vojenským výcvikem, takže používají základní cvičení tělesné hmotnosti a intervalový trénink, aby získali efektivní a efektivní cvičení. Samozřejmě, v průběhu času, mnoho fitness guruů přizpůsobilo styl boot camp tak, aby vyhovoval cílům svých klientů. Celková zkušenost však zůstává stejná a lidé stále přísahají na tyto tréninky.

tak proč cvičení boot camp fungují a proč je lidé tolik milují? Pojďme se ponořit do vědy za tímto nadčasovým skupinovým fitness fenoménem.

co je to cvičení boot camp?,

výcvikové tábory vystupují z jiných skupinových fitness tříd několika způsoby. Typický trénink boot camp využívá intervalový trénink, který kombinuje tělesnou hmotnost a silový trénink s aerobními prvky. Účastníci získají výhody vysoce intenzivního kardio spalování kalorií v kombinaci s prvky silového tréninku pro vytvarování svalů a budování síly.

Existuje řada způsobů, jak strukturu boot camp třídy, takže typ třídy, kterou se bude lišit v závislosti na instruktora.

“ zaměřuji se na funkční sílu,“ říká Stephanie Fowler, majitelka Edmondovy (em)posilovny POWERHOUSE., „Strukturuji své třídy kolem čtyř velkých pohybů: hip závěs, koleno dominantní, tlačit a táhnout. Vždycky jsem zahrnoval nějaký mrtvý tah. Rád se soustředím na silový trénink, s vysokou intenzitou výbuchu na konci.“

jedním z klíčových prvků mnoha tříd boot camp je obvodový trénink. Instruktoři mohou používat různé obvody, aby udrželi třídu pozitivní a zajímavou. To ponechává prostor pro kreativitu a rozmanitost.

„Bootcamp třídy jsou tak zábavné, protože existuje nekonečná rozmanitost,“ říká YMCA Healthy Living Center fitness instruktor a osobní trenér Jessica Allen., „Ve 45minutové třídě se mnou uděláte pětiminutové zahřátí, OBVOD 10 cvičení dvakrát a pak základní práci. Ve třídě by se ti hodilo cokoliv, ale rád se soustředím na sílu a kondici, takže kettlebell je skvělý.“

na Rozdíl od většiny kardio-střed skupina fitness tříd, boot tábory začlenit výzvu cvičení, nebo živé školení, pohybuje se, jak spalovat tuk a tón svaly.

„používáme termín“ kardio integrovaný obvodový trénink“, “ říká trenér FitCamp 180 Kiefer Rose. „Třída je asi 45 minut., Používáme hodně silový trénink a odporový trénink a to ve vysokém tempu, takže stále dostanete kardio výhody. Spaluje tuk a buduje svaly.“

Výhody boot camp

V nedávné studii, vědci zjistili, že průměrný zdravý člověk spálí přibližně 9.8 kalorií za minutu během typické boot camp cvičení—téměř 600 kalorií za hodinu.,

„hlavní výhodou, že HIIT (high-intensity interval training) výcvikový tábor má, je schopnost spalovat více kalorií po cvičení vzhledem k tomu, co se nazývá přebytečný post-cvičení spotřeby kyslíku, nebo EPOC pro krátké,“ YMCA Zdravý Životní Centrum, fitness instruktor a osobní trenér Deontae Mack říká. „Tělo využívá více energie po dokončení boot camp HIIT, aby se obnovilo homeostáze, což vede ke spalování více kalorií po cvičení.,“

kromě spalování kalorií a vylučování tuku, bota tábory nabízejí celou řadu silový trénink cvičení, které pomáhají tón svaly a budovat sílu. Fyzické výhody zaváděcích táborů jsou však jen začátkem.

Protože boot camp třídy pack high-intenzita intervalový trénink a náročné silové pohyby, můžete získat největší třesku za babku v krátkém množství času. „Existuje několik výhod pro třídu boot camp, ale největší musí být čas,“ říká Allen., „Tyto třídy vám mohou poskytnout to nejlepší z kardio i silového tréninku ve velmi omezeném čase.“

atmosféra

spouštěcí tábory poskytují jedinečné prostředí, které je zábavné i motivující, poháněné rychlým tempem, různými pohyby a skupinovou atmosférou.

“ protože rozmanitost tříd boot camp je omezena pouze představivostí instruktora, nikdy nevíte, co budete dělat, což vám zabrání nudit se tréninkem,“ říká Allen. „odvolání boot camp je hodně zábavné,“ říká Rose., „Je to mnohem zábavnější pracovat s lidmi, než na vlastní pěst. Na výcvikových táborech máte zkušenosti, zodpovědnost a trenéry. Mohou vám ukázat, jak dělat věci správně a demonstrovat; dostanete trenéra zahrnutého bez placení.“

komunita

jednou z nejlepších částí třídy knižního tábora je pocit komunity, kterou mnoho lidí vyplňuje. Práce se skupinou lidí je zábavnější než pracovat sám, a vytváří pocit přátelské soutěže, která vás může tlačit k práci tvrději., studie ukazují, že nastavení skupiny má vyšší úspěšnost kvůli zdravému systému konkurence a podpory, který vytváří,“ říká Oliveira. „Boot tábory jsou také bezpečnější než cvičit sólo, protože instruktora‘ hands-on ‚ pozornost.“

někteří instruktoři dokonce povzbuzují své třídy, aby fungovaly jako tým. „Všichni jsme na konci každého tréninku plácli pět,“ říká Fowler o svých třídách boot camp. „S výcvikovým táborem jsme tým a jsme spolu silnější.,“

odpovědnost

mít skupinu lidí, kteří počítají s tím, že se ukážete do třídy, vám může pomoci motivovat vás, abyste tam byli každý týden. Mnoho tříd boot camp nabízí členské balíčky a malá skupinová nastavení, takže se můžete spojit s lidmi ve vaší třídě. To pomáhá budovat vztahy a umožňuje vám navzájem se zodpovídat. „zaváděcí tábory mají vestavěný faktor odpovědnosti spolu s povzbudivým nastavením,“ říká Oliveira. „Je mnohem snazší vymlouvat se nebo přeskočit trénink, když jste jen vy., Lidé chtějí podporu, strukturu a motivaci od ostatních–boot tábory poskytují, že!“

Tipy pro začátečníky boot camp

pro lidi, kteří nikdy nezkoušeli boot camp, může být intenzita a rychlé tempo těchto tříd zastrašující. Nicméně, naši odborníci boot camp naléhají na lidi, aby se rozvětvili a vyzkoušeli třídu boot camp, s ohledem na bezpečnost a opatrnost.

“ Když lidé chodí do posilovny, měli by vědět, že byste neměli dělat každý pohyb. Váš trenér by měl nabídnout úpravy, “ říká Fowler. „Ideální velikost třídy je 12 až 15 osob, pro dobrou interakci mezi trenérem a klientem., Větší velikosti třídy mohou být nebezpečné pro začátečníky.“

Pokud vás váš instruktor tlačí k tomu, abyste dělali nepříjemné pohyby, aniž byste nabízeli jakékoli úpravy, můžete být ve špatné třídě. Podívejte se na instruktora, který je ochoten se s vámi setkat na vaší úrovni dovedností, a nabídnout vedení na cestě.

skvělá věc na boot camps je, že závazek je malý. Můžete vyzkoušet několik různých tříd, abyste se ujistili, že jste pro vás správným instruktorem a skupinou lidí.,

“ chci povzbudit lidi, kteří nikdy nezkusili výcvikový tábor nebo skupinový trénink, aby se rozvětvili a dali mu šanci,“ říká Oliveira. „Vystavení něčemu novému je velmi osvěžující a závazek (v mých třídách) je krátký—30 až 45 minut po dobu šesti týdnů nebo Měsíc-Měsíc v závislosti na uspořádání.“

“ zkuste boot camp! Výhodou je, že to nemusíte dělat sami,“ říká Růžička. „Na FitCamp 180 získáte celou skupinu lidí, kteří vás chtějí vidět uspět a je to cesta. Jakmile začnete, budete ohromeni všemi věcmi, které se mění., Udělejte tento krok, je to velmi možné!“

Boot camps v Oklahoma City

Pokud máte zájem vyzkoušet boot camp, podívejte se na tyto skvělé třídy nabízené přímo zde v Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Majitel (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp Brunch | neděle 9-9:30 hod, následuje oběd v 10 hodin ráno.

„Boot Camp na Oběd je za 20 minut, zdarma boot camp v parku, zaměřený na funkční sílu,“ Fowler říká. Více informací o výcvikovém táboře trenéra Fowlera na Brunch najdete zde.,

Erika Oliveira, Mysl-Tělo Trenér, Majitel 413 Fitness

„já jsem host čtvrtletní nebo soukromé boot tábory s malé skupiny 8-10 osob. Udržuji to krátké a efektivní. Lidé milují pohodlí rychlé 30 – ti do 45-minutové cvičení, kde mají pocit, že jejich ‚zadek‘ a jít do posilovny sám, a ne být jako produktivní.“Chcete-li se dozvědět více o školení Erika boot camp, navštivte the413fitness.com.,

Kiefer Růže, Trenér na 180 Fit Gym

„to, Co nás odlišuje, kromě naší úžasné sportovní obuv a cvičení, je společenství, které jsme vytvořili,“ Rose říká. „Je to na rozdíl od jakékoliv tělocvičně jsem byl součástí. Na FitCamp 180 známe Vaše jména a je o vás postaráno. Pokud si vezmete pár týdnů volna, lidé vás osloví a zeptají se, zda jste v pořádku. Přidává zodpovědnost. Taky, všichni jsme vzdělaní a můžeme obejít zranění a provádět úpravy, bez ohledu na to, kde jste na své cestě.,“Pro více informací a FitCamp 180 plánu třídy, navštivte fitcamp180.com.

YMCA Zdravý Životní Střed

High-Intenzita Intervalový Trénink (nebo HIIT) boot camp třídy jsou nabízeny v pondělí a ve středu ve 12 hodin, v pondělí v 5:45 hod. a v úterý a ve čtvrtek v 6 hodin ráno a v 5:45 p. m. YMCA nabízí řadu instruktorů a časy třídy, takže si můžete najít perfektní fit pro vás. Pro plný rozvrh třídy v YMCA Healthy Living Center, klikněte zde.,