naučit se bruslit na kolečkových bruslích: rada od kolegy Nováček

jsem docela nový na kolečkových bruslích. Kolečkové brusle jsem dostal před půl rokem, v polovině dubna. Předtím jsem nikdy nebruslil. Ne kolečkové brusle, ne kolečkové brusle, ne bruslení, ne tak hloupé side-to-side posuvné cvičenec prodávají na pozdní noční televizi, nada. Dnes nejsem moc dobrý bruslař, ale můžu se alespoň postavit na bruslích a pohybovat se. Takže, zatímco zkušenost je čerstvá,myslel jsem, že bych se podělil o pár myšlenek na to, jak se naučit bruslit jako dospělý.,

naučit se bruslit jako někdo dost starý na to držet hypotéky je hluboce děsivé, a obdivuji každého, kdo je dal šanci. Nezapomeňte to vzít pomalu, pít hodně mléka, vzít si vitamín D a pravděpodobně nebudete zlomit kyčel. Pokud jste se učí bruslit v pubertě, no, už jste přestal číst tento, a teď zvládl pozpátku crossoverů. Nenávidím tě.

Disclaimer: jsem jen někdo, kdo se nedávno naučil bruslit. Nemám žádné lékařské ani sportovní znalosti! Ve skutečnosti má moje sportovní znalosti negativní skóre! Bruslení je nebezpečné! Nežaluj mě!,

Začínáme

Chcete-li se naučit bruslit, vše, co potřebujete, jsou kolečkové brusle, že? Špatný. Pořiďte si vlastní kompletní sadu bezpečnostního vybavení: helmu, tlusté kolena, loketní chrániče, chrániče zápěstí a helmu. Ústa stráž je dobré mít taky, jak začnete cvičit fantazie věci. Věř mi, potřebuješ tohle vybavení. Budete spadnout, hodně. Možná budete také chtít investovat do nějakého polstrovaného šortky. Sám jsem je nepoužil, ale můj zadek, s přetrvávající bolestí ocasní kosti, si přeje, abych měl.

Nyní, když máte všechny své vybavení, co bude dál? Naučit se padat. Uvnitř. Na koberci.,

Pokud máte zájem o roller derby, musíte se naučit bezpečně padat. A i když ne, musíte se naučit bezpečně padat na kolečkové brusle. Cvičte uvnitř, na pěkném tlustém koberci nebo několika jógových rohožích, dokud nebudete velmi pohodlně padat.

Falling Drill One: knee Fall

zde je užitečné video o pádu kolena.

1. Získejte všechny své vybavení.
2. stát na koberci. Nechcete, aby se vaše kola ještě valila. Udržujte nohy rovnoběžné, šířka ramen od sebe.
3. pokrčte kolena. Nikdy nechcete, aby vaše kolena byla rovná, jak se učíte., Čím více ohýbáte kolena, tím stabilnější jste. Pokud se postavíte rovně a zamknete kolena, spadnete. Vážně-pokrčte kolena.
4. proveďte přední výpad a nechte koleno odpočívat na koberci. Ujistěte se, že jste velmi jemně sestoupili na koleno.
5. postavte se—ale udržujte kolena ohnutá.
6. udělejte to znovu a znovu, dokud nebudete spokojeni. Jemně klesá na jedno koleno je nejbezpečnější a nejjistější způsob, jak zastavit pro začátečníky—za předpokladu, že máte na sobě kolena, samozřejmě. Vždy je noste!,
7. jak se dostanete pohodlněji, pracujte na pádu na koleno a návratu zpět, aniž byste položili ruce dolů. Přemýšlej o tom. Prsty, kola. Nedávejte ruce dolů.

padající vrták dva: sevřete a vyberte stranu

budete padat na zadek hodně, jak se naučíte. Udělej to bezpečně.

1. postavte se, ale udržujte kolena ohnutá.
2. strčte si ale ven a pociťte spodní část páteře. Cítíš to? To je skutečná páteř. Na tom nechceš přistát. Na kostrč modřina může trvat měsíce, aby se cítili lépe, a kostrč přestávka trvá nejméně šest měsíců léčit., To je dlouhá doba sedět na koblihu.
3. postavte se (kolena ohnutá)
4. sevřete zadek a cítíte se pro ocasní kost. Nemůžete ho najít? Přesně tak. Pokud zatnete glutes, sval chrání ocasní kost.
5. dostat dolů tak nízko k zemi, jak můžete. Opravdu pokrčte kolena.
6. sevřete glutes a nechte se spadnout na jednu nebo druhou tvář. Vždy si vyberte stranu—nechoďte přímo dolů na ocasní kost.
7. cvičte Krok 6 několikrát. To pomůže vašemu tělu zapamatovat si, co dělat, když začnete klesat dozadu—zaťat a vybrat stranu.,

Zapamatujte si první pravidlo pádu: nikdy, nikdy chytit na jiného bruslaře. Trénujte se, abyste bezpečně padli na podložky nebo na zadní tvář. Nikdy se nevykašlete. Budete bolet mnohem víc, pokud na vás padne další bruslař, a také jim ublížíte.

Procvičte si svůj postoj

jako úplný začátečník se budete cítit, jako byste padali, a budete padat po celou dobu. Použijte správný postoj na kolečkových bruslích a budete mnohem stabilnější. I když nechcete hrát roller derby, dobrý derby postoj vám pomůže začít bruslit., Praxe na koberci, takže víte, jaké to je, když se začnete pohybovat.

1. pokrčte kolena. Nikdy, nikdy je narovnat. Vždy byste měli mít mírný ohyb v kolenou a čím nižší můžete jít, tím lépe. Nejen, že je správné derby postoj stehna křiklavě nízká, to je také nejstabilnější způsob, jak bruslit. Abyste chránili kolena, nedovolte, aby se vaše kolena sklouzla kolem prstů. Místo toho, pomyslete na strkání zadku, jako byste čůrali v lese.
2. Udržujte svůj postoj široký. Představte si zápasníka sumo. Jsou velmi stabilní, protože jsou nízké a široké., Jak se zlepšíte, budete pracovat na bruslení velmi malé, s bruslemi blízko u sebe, takže nemusíte výlet bruslaři ve vašem okolí. O to se na chvíli nestarej. Zůstaňte nízko a široce, dokud nebudete mít pocit bruslení.
3. držte ruce před sebou, s lokty zastrčenými do stran. Chcete, aby vaše těžiště bylo nízké, s vaší hmotností vpředu. Udržování paží před vámi pomáhá udržet váhu na přední straně.

Noví bruslaři často dělají bičující větrný mlýn, když se cítí nestabilní. Ne, půjdeš dolů a riskuješ, že budeš dávat monokl lidem kolem sebe., Místo toho, když se cítíte nestabilní, přineste ruce vpředu, lokty blízko k bokům a ohněte kolena více. Pokud se cítíte nestabilní, většinu času se snížíte, přivedete ruce dopředu a rozšíření vašeho postoje vás stabilizuje. Pokud tomu tak není, alespoň budete padat dopředu bezpečně na polstrování.

Když jsem začal bruslit, pořád jsem skandoval: „vpřed, nízko, vpřed, nízko“, dokud se to nestalo druhou přirozeností.

Získejte válcování

Ok, máš bezpečnostní zařízení, a jste praktikuje pádu a správný postoj před zrcadlem. Teď je čas se vrátit.,

najít někde velmi, velmi hladký bruslit. Jako začátečník vás jakýkoli náraz nebo Oblázek způsobí pád. Jak se zlepšíte, a vyzvednout rychlost, budete převrátit malé hrboly v pohodě. Zpočátku, čím hladší, tím lépe.

Pokud máte v blízkosti vnitřní kluziště, je to perfektní. Pokud tak neučiníte, lakros boxy, tenisové kurty nebo zpevněná dráha jsou dobrou volbou. Opuštěná parkoviště mohou být dobrá, ale hledají oblázky,listy, praskliny atd. Nepřibližujte se k dopravě. Získejte přítele, aby byl s vámi, dokud se vám nebude líbit.

zde je uvedeno:

zapněte zařízení., Položte brusle na sezení na lavičce nebo na zemi.

vstát. To je těžší, než to zní. To je místo, kde přítel přijde vhod.

Pokud jste na lavičce:

1. dostat své nohy pod sebou.
2. ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně rozložena na bruslích.
3. zapojte své čtyřkolky a postavte se velmi pomalu.
4. zastavte s koleny velmi ohnutými. Mějte svého přítele blízko, připraveni vás v případě potřeby uklidnit.
5. zůstaňte chvíli v klidu a zvykněte si stát.,
6. Jakmile jste spokojeni, pořiďte si kamaráda, aby vás vytáhnout, velmi jemně, daleko od lavičky, a pak se zastaví, být v klidu a rovnováze.

Pokud jste na zemi:

1. položte jednu nohu před sebe a získejte jednu nohu za sebou.
2. přijĎte tak, abyste klečeli na jedné kolenní podložce, s druhou nohou na Zemi před vámi.
3. položte obě ruce na zem před sebe.
4. vyrovnejte váhu rovnoměrně na ruce a jednu brusli, která je na zemi.,
5. zatlačte do nohy, která je na zemi, a přiveďte druhou nohu pod sebe.
6. pauza, a dostat se opravdu stabilní, pak stát velmi pomalu, udržet kolena ohnuté.
7. zůstaňte chvíli v klidu.
8. jak se dostanete pohodlnější na bruslích, pracovat směrem vstát bez použití rukou. Přemýšlej o tom. Prst. Kolo. Nedávejte ruce na zem, pokud můžete pomoci.

I stání může být zpočátku děsivé. Chcete-li se vyhnout válcování, pokud stojíte v klidu, udělejte si s bruslemi T., Otočte jednu brusli na stranu a opřete ji o druhou brusli v úhlu 90 stupňů. Trénujte takhle.

Nyní, když můžete stát, zkuste koleno několikrát. Zvykněte si na to. Koleno je váš bezpečný prostor. Pokud jste někdy nervózní, jemně položte na koleno.

dostat velmi nízká, a praxe pádu na zadek tvář. Opět chcete být pohodlně padající bezpečně.

nyní je čas se pohybovat. Chcete-li se pohodlně dostat na brusle, položte nohy do kachní polohy. Prsty dovnitř, podpatky ven. To vás bude držet od válcování příliš mnoho., Udělejte velmi malé kroky, jen abyste získali pocit z vašich bruslí.

jakmile budete spokojeni, absolvujte správnou formu bruslení: s nohama rovnoběžnými, šířkou ramen od sebe, velmi jemně zatlačte jednu nohu přímo na stranu a přiveďte ji zpět do středu. Pohybujete se! Druhou nohu zatlačte rovně na stranu, velmi pomalu a jemně, a přiveďte ji zpět do středu. To je ono! To je vše, co je na bruslení.

nenechte se normálně chodit v bruslích. Nebude to fungovat. V bruslení se hnáte dopředu tím, že tlačíte na stranu. Naučte se správnou formu hned od začátku.,

pokračujte v tréninku! Jděte velmi pomalu a získejte pocit pohybu. Trénujte kolenní pády. Jsou to vaše nejbezpečnější a nejjistější zastávka.

zkuste bruslit každý den, nebo alespoň každý druhý den na začátku. Bruslení je nový způsob pohybu a čím častěji bruslíte, tím dříve se bude cítit přirozeně.

jak se sakra zastavím na těchto věcech?

jak se dostanete pohodlnější válcování, budete chtít naučit jiné zastávky než kolena pádu. Zde je odkaz na video na několika zastávkách. Toto video ukazuje t-Stop, pluh Stop a Tomahawk Stop., Tomahawks jsou pokročilý krok a já o nich ani nebudu mluvit. Hlavně proto, že je nezvládnu.

zastavení pluhu

Pokud jste někdy lyžovali, bude to pro vás snadné. Pokud jste lyžovali, přemýšlejte o obrázcích začínajících lyžařů-nohy velmi široké, prsty směřující dovnitř.

Chcete-li to udělat:

1. bruslit pomalu
2. při rolování nechte nohy velmi široké.
3. ukažte prsty na
4. vyvíjejte tlak na vnější stranu bruslí a silně vytlačte vnitřní stehna.,
5. vaše brusle se začnou spojovat v trojúhelníku a pomalu vás zastaví. Klíčem je opravdu pracovat vaše vnitřní stehna-v opačném případě budete jen klouzat brusle dohromady bez zpomalení, a můžete zakopnout.
6. na začátku budou vaše brusle v době, kdy se zastavíte, velmi blízko u sebe. Jak se zlepšíte, zastavíte se s nohama širšími a širšími od sebe. To je tvůj cíl. Zastavíte se rychleji a s bezpečnějším a stabilnějším postojem.
7. Hrajte se svým zůstatkem., Někteří lidé vyvíjejí dokonce tlak na obě nohy a někteří považují za snazší udržet jednu nohu velmi uzemněnou a vytlačit druhou nohou.
8. jak se zlepšíte na zastávce pluhu, můžete tuto techniku použít k regulaci rychlosti. Se všemi osmi koly na zemi, zasuňte širokou zpomalit sami, a blíže k sobě, aby urychlila trochu. Nakonec se budete moci pohánět, aniž byste zvedli brusle. Stačí posunout nohy dovnitř a ven a nakreslit bubliny na zemi.

varování: vaše vnitřní stehna spálí prvních párkrát to zkusíte.,

varování II: pokračujte a vaše nohy budou kouřit. Existuje důvod, proč derby dívky nosí booty šortky.

T-Stop

V T-Stop, budete dát svou váhu na jednu nohu, zvedněte druhou nohu, a dát své brusle za tebou, na 90-stupňovém úhlu, a velmi jemně táhnout se všemi 4 koly na zemi, dokud se zpomalit a zastavit.

Pokud jste někdy udělali balet, t-Stop je v podstatě 3. pozice na bruslích.

t-Stop může být složité. Nezačínejte pracovat na t-stop, dokud se nebudete pohodlně pohybovat na bruslích.,

1. bez bruslí zkuste zvednout jednu nohu a umístit ji za sebe, nárt k patě. Udržujte váhu na přední noze a pracujte na hladkém umístění nohy za sebou, dokud se necítí přirozeně. Jedna noha bude pro to přirozenější než druhá. To je v pořádku. Většina lidí T-Stop s jen jednou nohou. Pokud jste ambidextrous, zkuste t-zastavení s oběma nohama, pro šílené dovednosti bonusové body.
2. Stojte stále na bruslích a cvičte umístění brusle za Vámi, nártu k patě.,
3. jakmile se tento pohyb cítí přirozeně, zkuste velmi jemně válcovat a zvedněte nohu a umístěte ji za sebe. Cílem je dostat všechny 4 kola dotýkat země rovnoměrně, a velmi, velmi jemně. Měl bys zpomalit. Jak zpomalujete, můžete velmi postupně zvyšovat tlak na zadní nohu.
4. udržujte váhu na přední noze! Pokud dáte příliš velkou váhu na zadní nohu příliš rychle, můžete spadnout dozadu. Cílem je jemně zvýšit tlak na zadní nohu a zpomalit se třením. Jak budete silnější, stane se to rychleji a rychleji.,
5. Chcete-li dostat všechna čtyři kola na zadní brusli dolů na zem, pomáhá to přemýšlet o nabírání zadní nohy, jako byste kontrolovali poo na botě. To vám pomůže dostat vaše vnější kola dolů. Hovínko na botě! Řekni to se mnou, hovínko na botě!
6. t-Stop může být úplná zastávka, nebo ji můžete použít k zpomalení, pouhým přetažením nohy za sebou, zpomalením a pokračováním v bruslení. T-Stop zabírá mnohem méně místa než zastávka pluhu, takže je velmi užitečné, když bruslíte blízko k ostatním.,

několik věcí, které si pamatujete o kolečkových bruslích

nenechte si brusle mokré a nebruslete v dešti. Jakákoliv vlhkost vůbec, a vaše ložiska bude rez, chytit, a stát pořádné těžítka. Také, pokud budete bruslit přes vodu, můžete hydroplane. To nechceš.

nechoďte z kopce, dokud nebudete velmi pohodlné bruslení. Nebo možná nikdy. Kolečkové brusle nejsou kolečkové brusle. Je velmi, velmi těžké přestat sjíždět na bruslích. Jako začátek, i ten nejmenší svah bude děsivý., Udržujte to ploché, dokud nejste velmi dobří, a pak buďte velmi opatrní s jakýmkoli druhem kopce. Nikdy, nikdy nezkoušejte kopec poblíž jakéhokoli druhu provozu. Egadsi!

vždy si před nasazením zkontrolujte brusle. Toe zátky ztratit a spadnout. Dokonce i kola se mohou uvolnit. Dejte jim rychlou kontrolu, než se vrátíte. Zvykněte si hned od začátku.

lidé s vámi budou mluvit. Kolečkové brusle jsou svůdnější než válečkové nože. Lidé se zastaví a povídají si, když uvidí, že jste na čtyřkolkách. Jako vždy, chatujte s lidmi na vlastní nebezpečí.

věci, na kterých se pracuje, jak se zlepšujete

1.,Tanec jako motýl: Jako nový bruslař, já bych tlačit ven těžkopádně s jednou nohou, rovnováhu, dát nohu dolů, chvilku uklidnit, tlačit pomalu s druhou nohou, a tak dále. Na bruslích jsem byl velmi těžký a svou váhu jsem přenesl velmi pomalu.

jak se naučíte lépe bruslit, chcete se stát velmi lehkými na bruslích a rychle pohybovat nohama a neustále měnit váhu, jako boxer. Udělejte to ze stejného důvodu jako boxer. Pokud jste silně vyváženi na jedné noze, může být vaše noha vymetena zpod vás., Pokud jste světlo na nohou, a narazíte na překážku, stačí přejít přirozeně na druhou nohu. O nic nejde. To, co mi pomohlo zvládnout, bylo řečeno, abych udržel nohy v pohybu. Nikdy je nehýbejte. To vám také pomůže jít rychleji, ale pokud nechcete jít příliš rychle, jen přesuňte nohy nejmenší kousek na stranu. Opravdu dobří bruslaři mohou klouzat a stěží pohybovat nohama.

2.Naučte se relaxovat (když vám lidé poradí. Pokud si myslíte, že déšť je špatný pro ložiska, jen si přemýšlejte, co by krev udělala, pokud jste se vzdali a udeřili je přes hlavu).,

když se učíte bruslit, stanou se dvě věci. Za prvé: budete vypadat jako Los na bruslích, klouzat směrem k Zuřícímu peklu.
za druhé: lidé vám poradí, po celou dobu. Šéf mezi těmito radami: jen se uvolněte!

tady je věc: skvělí bruslaři jsou uvolněni. Vypadají bez námahy. Poradci vidí rozdíl mezi uvolněným postojem skvělého bruslaře a vaší vyděšenou Bambi-on-ice grimasou a nemohou si pomoci. „Hej,“ říkají, “ jen se uklidni!“A budete je chtít zabít.,

víte, proč skvělí bruslaři vypadají uvolněně? Protože umí bruslit! Vypadají klidně a sebejistě, protože jejich mozek věří, že jejich nohy nedělají něco hloupého, a rozdrtit jejich vzácné čelní laloky. Váš mozek nevěří vašim nohám, aby něco takového udělali. Ve skutečnosti je váš mozek přesvědčen, že vaše nohy a těch osm děsivých kol se ho snaží zabít. Váš mozek dělá to, co dělají dobré mozky: udržet vás naživu, abyste mohli pokračovat v druhu.

nebudete moci relaxovat na bruslích, dokud nepřesvědčíte svůj mozek, že máte dostatek dovedností, abyste ho udrželi naživu., Získáte relaxaci, hodiny na bruslích, stavební dovednosti a důvěru. Jakmile si můžete trochu odpočinout, je dobré skenovat vaše tělo na napjaté skvrny a pokusit se uvolnit, ale to na chvíli nepřijde. Jen buď vyděšená, dál bruslit, a nikoho nemlátit. Je to opravdu špatné pro vaše ložiska.

3.Tanec. Zpočátku, když bruslíte, budete se soustředit jen na to, abyste nezemřeli. Jak se dostanete lepší, budete chtít dostat svou mysl z vašich bruslí,a nechat svalové paměti vás spolu., Vaše tělo je mnohem lepší, když vás pohybuje kolem než váš mozek, takže musíte dát mozku něco dělat. Tam přichází Hudba, čím sýrnější, tím lepší. Špatná 80. léta jsou ideální.

nechte se bop kolem hudby. To bude mít svou mysl z vašich nohou, a pomoci bruslení pohyb stal automatickým. Také, jak se pohybujete v čase k hudbě a trochu tančíte, vaše nohy se budou pohybovat v různých vzorcích. Budete přirozeně objevovat různé věci, které můžete dělat s nohama, a budete růst jako bruslař., Kromě toho, tam je čistá, jednoduchá radost se nachází v air-guitaring Bon Jovi, zatímco kolečkových bruslích. Proč bruslit vůbec, pokud jste příliš cool, abyste si mohli dovolit takové štěstí?

4.Nikdy, nikdy se nedívejte přímo na překážku. Pokud jste někdy jezdili na kole, lyžovali nebo řídili auto, budete s tímto principem obeznámeni. Vaše tělo jde tam, kam vaše oči jdou. Pokud se díváte na velký strom před sebou, budete řídit přímo do něj, tak určitě jako daně.

trénujte se, abyste se vždy dívali, kde chcete být. Najděte díru s očima a vaše tělo bude klouzat skrz něj., Trénujte se, abyste udrželi oči na prázdném místě, nikdy na překážkách.

to je životně užitečné a nesmírně obtížné, když prvních párkrát jdete na veřejnou brusli, s lidmi, idioti a malými dětmi kolem vás. Zejména malé děti jsou děsivé. Dívejte se kolem nich, skrz ně a mezi nimi, a budete v pořádku.

stačí to udělat

určitá nadnárodní korporace má pravdu. Jediný způsob, jak se zlepšit na kolečkových bruslích, je prostě to udělat., Bruslit tak často, jak je to možné, tak dlouho, jak můžete, a docela brzy, budete cítit lépe na osmi kolech než dvě nohy.

Happy skatin‘!