Pokud máte tendenci tíhnout k eliptické, když jdete do posilovny, nejsi sám. Stroj nabízí cvičení s nízkým dopadem, které je laskavé pro vaše klouby, zatímco stále zvyšuje srdeční frekvenci a zanechává svaly pocit dobrého druhu bolesti. Bylo řečeno, pokud děláte některou z těchto běžných chyb, možná nebudete mít tak přísný trénink, jak si myslíte — nebo horší, mohli byste se vystavit riziku zranění., Odborníci sdílejí nástrahy, které vidí nejčastěji, a jak zdokonalit svůj formulář.
Nikdy Zase Až Odpor
„Mnoho lidí používá eliptický, protože to je společné s dětmi, ale bez odporu, nejste sami dost náročné zvýšit svou tepovou frekvenci,“ Alex Carneiro, ACSM certifikovaný osobní trenér v Denver, CO, řekl POPSUGAR., Jak se vaše tepová frekvence nahoru je nezbytné pro spalování kalorií a tuku (najít vaše cílová tepová frekvence), ale pokud jste nikdy kontrolovat úroveň odporu nebo to nechat na nule, vaše svaly také nemají dost tvrdě pracovat pro vás vidět zisky, které očekáváte od práce, kterou do toho dali.
Hrbit
druhý nejčastější chybou Alex vidí, je slouching k názoru, že jste „skoro položenou na rukojeti.“Získáte efektivnější cvičení, když se postavíte rovně, což vám umožní lépe zapojit vaše pracovní svaly, včetně glutes a core. Navíc je to bezpečnější., „může způsobit nepohodlí a zranění dolní části zad,“ řekl.
Sledujte to!
Class FitSugar
Jste Příliš Tlačit S Nohou
může se To zdát jako malá věc, ale postavení nohou na eliptické může mít všechny rozdíl. Pokud si všimnete, že vaše prsty jsou v polovině tréninku otupělé, je pravděpodobné, že na přední část nohou vážíte příliš mnoho, vysvětlil Alex. Místo toho, posun zpět na paty, aby se oheň vaše svaly a eliminovat nepohodlí.,
spoléháte se na „spálené kalorie“
bohužel čísla na kardio strojích jsou často nepřesná. „Odhadují množství spálených kalorií, pokud vložíte svůj věk, váhu a výšku,“ řekl POPSUGAR Morgan Rees, osobní trenér a zdravotní trenér certifikovaný esem v Los Angeles. „Některé stroje se spoléhají na ještě méně informací než to. Tato čísla nejsou pro vaše tělo individualizována.“
místo toho, aby stroj vzal slovo, Morgan doporučuje nosit tracker, který dokáže odhadnout spalování kalorií na základě vaší srdeční frekvence., Pokud jej nemáte, můžete stále ručně počítat tepy za minutu, abyste se ujistili, že zasáhnete cílovou srdeční frekvenci. „Snažte se udržet srdeční frekvenci po dobu nejméně 15 až 20 minut vaší eliptické relace,“ řekla.
pracujete stejné svaly znovu a znovu
Chcete-li získat co nejvíce z vašeho tréninku, je důležité změnit rutinu. Můžete například šlapat dozadu na eliptický nebo přidat nějaký sklon k zacílení na různé svaly., „Vyšší sklon klade větší důraz na glutes a hamstringy, vzhledem k tomu, tv s plochou úrovni poskytuje celkově nižší-tělesné cvičení, včetně telat a čtyřkolky,“ Alan Snyder, DPT, licencovaný lékař fyzikální terapie, která má soukromé ortopedické praxe v New Yorku, řekl, POPSUGAR.
Odrazí Nahoru a Dolů
„Jako je chůze nebo běh, tělo by měli udržovat úroveň pozice při používání eliptický,“ Rocky Snyder, CSCS, řekl POPSUGAR. Jinými slovy, neměli byste se houpat nahoru a dolů, když se pohybujete svým krokem., Úroveň pobytu snižuje nadměrný dopad na klouby a zabraňuje vám „podvádět“ pohyb pomocí vaší hmotnosti a gravitace k pohonu pedálů kolem. „Je to těžší, ale v dlouhodobém horizontu to stojí za zdravější klouby a vyšší kalorické popáleniny,“ řekl Rocky.
nemáte Zapojit Své Jádro
I když nejste loudal přes madla, věnovat pozornost, aby vaše jádro může dát nepřiměřený tlak na vaše dolní části zad, vysvětlil Lauren Murray, ACSM certifikovaný osobní trenér v Houston Metodistické., Když jste na eliptické, „nakreslete břišní tlačítko do páteře, zatímco budete i nadále dýchat,“ řekla POPSUGAR.
držíte se jednoho nastavení
zatímco můžete být v pokušení zvolit nastavení „spalování tuků“ pokaždé, když se dostanete na eliptický — a to je občas v pořádku — je nejlepší vyzkoušet různé tréninky. „I použití ručního nastavení a střídání mezi rychlou a střední intenzitou by byla skvělá možnost, jak věci změnit,“ řekl Morgan.,
držíte ruce svázané
můžete mít sklon držet se eliptických rukojetí po celou dobu tréninku, ale ve skutečnosti nejsou určeny k použití po dlouhou dobu. „Uchopením nehybných a stabilních rukojetí tělo snižuje jeho potřebu být stabilní,“ řekl Rocky. „To znamená, že nejen, že jste najít způsob, jak kompenzovat nedostatek rovnováhy, ale malé svaly, které pomáhají přenášet sílu prostřednictvím svého rám nepotřebuju, aby dělat svou práci.,“To důsledně ovlivní vaše držení těla a může zvýšit riziko zranění, jako je tendinitida, bolest dolní části zad a další muskuloskeletální problémy.
Pokud eliptické má pohyblivé rukojeti, to je v POŘÁDKU držet na ně, Rocky vysvětlil — prostě být si vědom své držení těla a zapojit svůj horní části těla pomoci pohánět pohyb, pak přestávky z kliky efektivněji zaměřit na balance, core posilování a spalování kalorií.,
Používat Pouze Eliptické
„Mnoho lidí si myslí, že eliptické bude poskytovat vše, co potřebují, aby mohly být celkově fit, ale je důležité si uvědomit, že eliptické nelze budovat svalovou hmotu, nebo posílení kostí,“ Jennifer Bailey, NASM certifikovaný osobní trenér, řekl POPSUGAR. Vysvětlila, že kromě kardio je zapotřebí řada silového tréninku. „Je také důležité pamatovat na to, abyste změnili používání kardio strojů tak, abyste nevyhořeli na jedné rutině a ocitli se v propadu,“ dodala Jennifer.
Napsat komentář