zmírňuje nespavost
chybí čas s Sandmanem? Mnozí z nás nespí dobře. Ve skutečnosti téměř 50% starších dospělých trpí nespavostí, s obtížemi spánku, brzkým probuzením nebo se necítí svěží, když se probudíte, protože jste nespali zdravě. To je částečně způsobeno změnami v cirkadiánních rytmech a faktory životního stylu, ale také sníženými živinami. Možná jste slyšeli, že hořčík vám pomůže spát., Ve skutečnosti, to je klíčové živiny pro spánek, které musí být konzumovány, nebo vzít v doplňky a řádně vstřebává se v noci pořádně prospat.
hořčík připravuje vaše tělo na spánek uvolněním svalů. Pomáhá také „vypnout mysl“ a uklidňuje nervy tím, že reguluje dva posly vašeho mozku zvané neurotransmitery, které vás obvykle udržují vzhůru. Hořčík je také nezbytný pro udržení zdravých „biologických hodin“ a spánkového cyklu. Dostatek tohoto minerálu pomáhá snížit a zabránit poruchám spánku.,
výzkum z roku 2012 zjistil, že doplňky hořčíku jsou velmi účinné pro zlepšení účinnosti spánku, doby spánku a snížení ranního probuzení, zejména u starších dospělých.
neklidný? Hořčík může také zabránit syndromu neklidných nohou, který u některých lidí přispívá ke ztrátě spánku. Předpokládá se, že hořčík to dělá nejen uvolněním svalů, ale snížením zánětu a pomáhá vytvářet vaše hlavní chemikálie zvyšující spánek nazývané melatonin a glutathion. Doplňky hořčíku a melatoninu dělají dobré partnery., 2011 studie ukázala, že starší pacienti s nespavostí, přičemž oba hořčíku a melatonin musím spát lépe, měli lepší kvalitu spánku, měl delší dobu spánku, a jsou více ve střehu následující den ráno.
chrání vaše srdce
Pokud jste sportovec, víte, že hořčík je důležitý pro svaly. A co nejdůležitější sval ve vašem těle? Nižší hořčík ve vaší stravě se rovná vyššímu riziku srdečních chorob. Je to proto, že hořčík pohání srdce, chrání srdeční pumpu, zabraňuje infarktu a poskytuje pružnost srdce a cév.,
výzkum z roku 2016 zjistil, že hořčík snižuje tvorbu vápníku ve vašem srdci a tepnách (nazývané kalcifikace koronárních tepen). Jedná se o marker aterosklerózy a prediktor kardiovaskulární smrti. Lidé s nejvyšším hořčíkem měli o 42% nižší pravděpodobnost kalcifikace koronárních tepen ve srovnání s těmi s nejnižším obsahem hořčíku v séru. Měli také 48% nižší pravděpodobnost hypertenze a 69% nižší pravděpodobnost myotonické dystrofie (onemocnění plýtvání svaly, které postihuje mnoho svalů včetně srdce).,
Porovnání, jak malá je vaše srdce, je velikost odpočinek vašeho těla, pro které pumpuje krev po celém, oceníte, jak těžké vaše srdce musí pracovat každý druhý každý den, aby vás udržel naživu. K dosažení tohoto cíle vyžaduje obrovské množství energie. Energie, která pohání vaše srdce, se nazývá ATP: adenosintrifosfát. Je vyroben z jídla, které jíte (zejména glukóza z sacharidů). Ale nemůžete udělat ATP bez hořčíku. Hořčík je potřebný pro všechny tři fáze nezbytné pro přeměnu glukózy na ATP., Jakmile je ATP vyroben, musí se připojit k iontu hořčíku, aby mohl být použit tělem; hořčík je v každé molekule ATP.
Zjistěte více o tom, jak zjistit, zda je vaše srdce zdravé!
Bojuje proti Astmatu
Dušnost, tlak na hrudi, potíže se spánkem, protože jsi kašel nebo sípání — znáte to, když máte příznaky astmatu. Hořčík se často používá jako terapie v nemocnicích pro život ohrožující astma., Pokud se vydáte na POHOTOVOST s těžkým útokem, můžete přijímat hořčík, protože jeho potenciál zastavit křeče vaše bronchiální svalů (které vytvářejí zúžení trubky nesoucí vzduchu do plic), a pomůže vaše plíce dýchat. To se provádí za účelem zmírnění příznaků, ale také má smysl, že nízký hořčík se může týkat příčiny stavu.
Existují důkazy, že lidé, kteří jedí potraviny, vyšší obsah vitamínů C a E, beta-karoten, flavonoidy, selen, a hořčík, mají nižší výskyt astmatu, všechny jsou živiny, které chrání buňky před poškozením., Doplňky hořčíku také pomáhají denně zvládat extrémní případy onemocnění jak u dětí, tak u dospělých. Hořčík uvolňuje bronchiální svaly (bronchodilatace), i když nemáte záchvat. Studie ukazují, že hořčík to dělá buď proto, že blokuje vápník (což může snížit dilataci), nebo kvůli jeho životně důležitému spojení s enzymem odpovědným za buněčnou funkci zvanou adenylylcykláza.
Snižuje Vysoký Krevní Tlak
možná Si myslíte, že vysoký krevní tlak je způsoben stres nebo nedostatek pohybu nebo nadváha nebo příliš mnoho soli., Ale to může jen zhoršit stav, který již číhá ve vašich tepnách, částečně způsobený nedostatkem minerálů.
hořčík hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Uvolňuje buňky“ hladkého svalstva“, což znamená buňky v žilách a tepnách, takže neomezují tok krve. Reguluje také další minerály životně důležité pro krevní tlak; udržuje jemnou rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem; pomáhá tělu absorbovat vápník (a nesmí být uložen v tepnách). Hořčík má tedy přímé a nepřímé dopady na rizika vysokého krevního tlaku.,
studie z roku 2013 testovala nejen to, kolik hořčíku lidé jedli ve své stravě, ale kolik bylo jejich tělem skutečně absorbováno, aby se kvalifikovalo, zda skutečně snižuje rizika. Vědci zkoumali přes 5500 lidí ve věku od 28 do 75 a zjistil, že „vstřebává hořčík“ byla spojena s 21% nižší riziko vzniku hypertenze i po zvážení dalších aspektů jejich životní styl a stravu.
V roce 2017 klinické hodnocení zahrnující 20,119 případů hypertenze (a 180,566 lidí) také zjistili, hořčíku, snižuje riziko vysokého krevního tlaku., Pouze užívání 100 mg denně doplňku hořčíku bylo spojeno s 5% snížením.
zlepšuje trávení a zmírňuje příznaky zácpy
poslouchejte střeva. Opravte problém s trávením dříve, než se stane chronickým. Ať už trpíte kyselým refluxem, zácpou, plynem, nadýmáním nebo zažíváním, jídlo, které jíte, není řádně zpracováno. To snižuje vaši schopnost absorbovat živiny z ní, a může mít za následek dlouhodobé, vážné zdravotní problémy.,
věděli jste, že je nemožné trávit jídlo bez hořčíku? Nedostatek přispívá k trávicím potížím.
Bez hořčík, vaše tělo nemůže provést „mechaniky“ trávení, aby kyselina chlorovodíková (žaludeční kyseliny), enzymy pro trávení sacharidů, bílkovin a tuků, a opravu a ochranu vašeho trávicího ústrojí (jícnu, žaludku, střev, slinivky břišní, tlustého střeva).
jakmile vložíte jídlo do úst, vstoupí do hry hořčík. Pomáhá vytvářet enzymy ve vašich slinách, které rozkládají jídlo na menší části a pomáhají celému trávicímu procesu., Hormony, které říkají vašemu žaludku, aby produkovaly trávicí kyselinu, potřebují hořčík; bez něj nemůžete trávit jídlo. Po žaludku, jídlo jde do střeva, kde více enzymů vyrobených slinivkou ho rozloží dostatečně malé, aby bylo absorbováno jako živiny. Pankreas musí mít hořčík, aby tyto životně důležité enzymy. Hořčík také udržuje pankreas zdravý, pomáhá předcházet pankreatitidě a rakovině pankreatu.
běžné stavy včetně kyselého refluxu (pálení žáhy) a GERD nejsou spojeny s přebytkem žaludeční kyseliny, jak si mnoho lidí myslí, ale s nízkou žaludeční kyselinou., Tyto stavy jsou také ovlivněny nedostatkem hořčíku. Jak? GERD a kyselý reflux jsou způsobeny nefunkčním jícnovým svěračem. K tomu může dojít v důsledku bakteriálního přerůstání, ke kterému dochází, když je příliš málo žaludeční kyseliny. Hořčík napomáhá produkci žaludeční kyseliny, která snižuje špatné bakterie ve střevě.
pomalý tok? Ze všech těchto otázek je špatná eliminace (zácpa) nejčastějším konečným výsledkem špatného trávení. Jedním z příznaků nedostatku hořčíku je zácpa., Podle Americké gastroenterologické asociace je 16% dospělých (včetně jedné třetiny lidí starších 60 let) chronicky zácpou, což znamená, že mají tři nebo méně pohybů střev týdně. Přečtěte si o běžných příčinách zácpy a o tom, co s tím můžete udělat!
chrání proti cukrovce
jste na okraji? Být pre-diabetik vás může nechat přemýšlet, jaké kroky je třeba podniknout, abyste se ujistili, že nikdy nedostanete diabetes typu 2. Opět platí, že zajištění dostatečného množství hořčíku je přirozenou cestou ke zdraví. Hořčík je klíčem k citlivosti na inzulín., Není tedy divu, že nedostatek hořčíku je běžný u metabolických poruch, jako je diabetes typu 2 a inzulínová rezistence.
Výzkum z roku 2014 říká, že nedostatek hořčíku je spojena s aktivací „akutní fáze reakce“, která přispívá k diabetu 2.typu. Doplňky byly podávány zjevně zdravým lidem s prediabetes, kteří měli nízký obsah hořčíku. Užívání doplňků hořčíku snížilo jejich C-reaktivní protein. C-reaktivní protein je vysoký u těch, kteří se stanou diabetiky.,
Pokud již máte typ 2 cukrovka, nedostatek hořčíku souvisí také špatná kontrola glykémie, diabetická retinopatie (poškození očí vedoucí k slepotě), nefropatie (poškození ledvin vedoucí k selhání ledvin), neuropatie (poškození nervů), a nohou vředy. Proto vědci vřele doporučují doplnění hořčíkem v důsledku zvýšení těchto stavů u diabetiků 2. typu.
máte diabetes 1. typu?, Americká Diabetická asociace podporuje, že suplementace hořčíkem může také vytvořit pozitivnější zdravotní výsledek pro ty, kteří mají diabetes závislý na inzulínu. To nabízí výzkum ukazuje, že pacienti s diabetem 1. typu užívajících hořčík měl lepší metabolické kontroly, zvýšení dobrý (HDL) cholesterolu a nižší hladinu triglyceridů, které snižují riziko srdečních problémů.
podporuje zdraví kostí
víte, že potřebujete vápník k budování kostí. Vápník je však pouze jedním z několika minerálů potřebných k tomu, aby kosti byly silné a tvárné., Jeho partnerský hořčík je stejně životně důležitý (a je podporován minerály, jako je bor, měď, nikl, fosfor, křemík a zinek). Hořčík je vlastně kov, a Nachází se v hojnosti v kostech, aby byly tak silné a tvárné jako kov! Dospělé tělo obsahuje asi 25 gramů hořčíku a více než polovina je ve vašich kostech.
je známo, že hořčík snižuje rychlost, kterou kosti degradují nebo rozkládají. A nedostatek hořčíku může mít za následek křehké kosti., Studie z roku 2013 uvádí, že vyvážená hladina hořčíku v kostech je zásadní pro zdraví kostí — příliš málo hořčíku přispívá ke ztrátě kostí:
- ovlivňující „tvorbu krystalů“ v kostních buňkách.
- ovlivňující množství produkovaného parathormonu. (Množství vápníku, které vaše tělo absorbuje, je řízeno parathormonem.)
- vytváří zánět v kostech.
hořčík je proto důležitý pro prevenci úbytku kostní hmoty. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dostávají vyšší množství hořčíku ve svých potravinách a doplňcích, mají vyšší kostní minerální hustotu., To je důležité pro snížení rizika zlomenin kostí a osteoporózy. Chcete-li se dozvědět více o osteoporóze, podívejte se na náš nejlepší článek o léčbě osteoporózy.
Napsat komentář