FYI: keto dieta není Číslo jedna.
Každý rok se miliony lidí nastavit týkající se zdraví novoroční předsevzetí, takže to, co lepší čas na studium na nejlepších a nejhorších diet roku?
USA, News and World Report pohodlně kapky své výroční žebříčku nejpopulárnějších diet na den, nebo tak do nového roku, a je to opravdu užitečný nástroj pro každého, kdo zmatená o tom, které vysoce medializovaný diety je pro ně—a což, aby zůstali daleko od.
v letošním roce, Středomořské Stravy byl korunován vítěz třetí rok v řadě, následuje POMLČKA, Flexitarian, a WW (strava formálně známý jako Weight Watchers) diety., Jedna z nejpopulárnějších diet posledního desetiletí, keto, byla jednou z největších poražených roku, která se umístila na druhém místě za mrtvou Poslední těsně před dietou Dukan.
SOUVISEJÍCÍ: 6 Dietní Trendy Opustit v roce 2019, Podle odborníků na Výživu,
Žádné překvapení: celkově nejlepší strava je Středomořská strava.
Středomořské Stravy, která je bohatá na ovoce a zeleninu, zdravé tuky, celá zrna, a může se pochlubit houf sci-couval zdravotní výhody, byl velký vítěz z roku vzhledem k tomu, že je “ nanejvýš rozumné.,“
„znaky“ nejlepší “ dieta patří rovnováhu, udržovatelnost, chutnost, rodina-šetrnost, udržitelnost, spolu s healthfulness,“ vysvětlil David Katz, MD, zakládající ředitel Yale University Prevention Research Center a jeden z 25 soudců na US News and World Report panelu. „Středomořská strava dostane ve všech těchto krabicích zaškrtávací značky,“ uvedl v tiskové zprávě.,
Navíc, Zdravotnictví je přispívat na výživu editor, Cynthia Sass, RD, poukazuje na to, že jedním z hlavních kritérií používaných k hodnocení diet je výzkum a Středomořské Stravy je historicky prokázáno, že být prospěšné a „je již dlouho zlatý standard“, pokud jde o osvědčené výsledky jak pro hubnutí a zdravotní výsledky. „Protože středomořská strava je v této oblasti světa tak dlouho způsobem života, máme mnoho údajů o jejím dopadu na kontrolu hmotnosti a riziko chronických onemocnění,“ vysvětluje.,
dieta také získala první místo ve čtyřech dalších kategoriích, nejlepší diety pro zdravou výživu, nejjednodušší diety, nejlepší diety pro cukrovku a nejlepší rostlinné diety.
Pokud je však vaším cílem rychle zhubnout, středomořská strava vás tam pravděpodobně nedostane. Získala nejnižší skóre v nejlepších rychlých dietách na hubnutí.,
Středomoří-inspiroval DASH dieta (což je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze), navržen tak, aby pomoci snížit krevní tlak a můžete udělat totéž pro cholesterol a krevní tlak, a Flexitarian stravy, který je flexibilní plant-based „většinou vegetariánský“ způsob stravování, svázaný pro druhé.,
WW, strava formálně známý jako Weight Watchers, vybojovali čtvrté místo, (který pravděpodobně má co do činění s řadou studií, podporuje její schopnost pomáhat lidem úspěšně zhubnout, naznačuje, Sass), zatímco páté místo byla remíza mezi Mayo Clinic Dieta, MYSL, a Volumetrics.
Sass je překvapen, že více rostlinné bázi stravy—jako vegetarián a vegan—nedostal do top 5, „protože výzkum podporuje jejich schopnost regulovat hmotnost a nižší riziko onemocnění,“ vysvětluje., „Nicméně si myslím, že výzkum je to, co umožňuje, aby se flexitářská strava umístila tak vysoko, což je v podstatě polořadovka rostlinná strava.“
Podle Angela Haupt, šéfredaktor zdraví při US News & World Report, udržitelnost hrál velkou roli při výběru vítěze.
„zajímáme se o diety, které prokázaly svou hodnotu-ne o výstřelky, které tu dnes jsou,“ uvedla v tiskové zprávě. „Diety, které fungují dobře, jsou bezpečné, rozumné a podporované zvukovou vědou., To bude rok od roku konzistentní.“
související: jaká je nejnovější strava Oprah? Odborník na výživu vysvětluje plán OMD
jedna z letošních nejhorších diet (a největších překvapení): keto.
Jo, high-tuk, low-carb dieta, která získala kultovní pokračování kvůli jeho get-tenký-rychlá sliby, zařadil druhý-k-poslední s odborníky zmínku obavy s jeho důrazem na tuku-potraviny bohaté.
„tato strava je zásadně v rozporu se vším, co víme o dlouhodobém zdraví,“ zdůraznil jeden odborník., Oni také poznamenal, že je „minimálně účinné“ v obou prevenci diabetu a podporovat zdraví srdce, má dostatečné důkazy podporující dlouhodobé hubnutí, („nebyl používán pro hubnutí dost dlouho, aby vytvořit silnou pověst pro pomoc lidem zhubnout a udržet ho dlouhodobě,“ říká Sass) není velmi výživné, a je obtížné sledovat. „Dlouhodobé dodržování tohoto stravovacího plánu je nejobtížnějším aspektem tohoto dietního režimu,“ řekl jeden odborník. „Lidé se velmi nudí jen jíst tučné potraviny, tuky a maso.,“Jiný to vlastně popsal jako“ nejtěžší z extrémně tvrdých!“
navíc je obtížné udržet, Sass dodává, že keto má také potenciál k vytvoření negativní zdravotní výsledky, včetně živin, a změnit střevního mikrobiomu v způsoby, které může zvýšit zánět a dopad imunitu a duševní zdraví.
jediná kategorie, kde keto dařilo poměrně dobře, byl Nejlepší Rychlé Hubnutí Diety, vázání na třetí místo.
Další nízkopodlažní diety zahrnovaly dietu Dukan, Whole30, Atkins a stravu se syrovými potravinami., „První věc, kterou má pět diet v dolní části seznamu společného, je nedostatek výzkumu, ať už jde o výsledky hubnutí, nebo o jejich dopad na zdraví,“ zdůrazňuje Sass.
SOUVISEJÍCÍ: Co je Keto 2.0-a je to zdravější než standardní Keto Dieta?
jak si vybrat správnou dietu pro vás na základě tohoto seznamu.
Zatímco seznam se řadí všechny diety od nejlepší k nejhorší, Haupt, poukázal na to, že seznam je účel je pro lidi, aby si informace a používat to, aby si vybrat stravu, která je pro ně správné.,
„Ať už se snažíte zhubnout nebo zlepšit zdraví srdce, diety nejsou jedna velikost padne všem,“ vysvětlil Haupt. „Žebříčky nejlepších diet 2020 poskytují spotřebitelům informace a údaje potřebné k informovanému rozhodnutí, které jim pomáhá—spolu se vstupem od svého lékaře nebo jiného lékaře—zvolit plán, který je pro ně nejlepší.“
Sass navrhuje vytvořit si vlastní plán zdravé výživy pomocí průvodce, který se bude vzdělávat o výživě., „Nejlepší dieta pro vás může být žádná dieta vůbec, ale místo toho, půjčky od zásad různé plány na vytvoření strategie, která vám umožní zhubnout a zároveň se cítit dobře fyzicky, emocionálně a sociálně,“ říká. „Tato strategie by měla mít také schopnost stát se dlouhodobým životním stylem, ne něco, co yo-yo ‚on‘ a ‚off.“A co je nejdůležitější, mělo by to skutečně chránit nebo zlepšit vaše zdraví.
“ Pokud některá strava nezkontroluje všechna tato políčka, pravděpodobně zhasne a zanechá vás hned tam, kde jste začali., Nebo můžete dosáhnout úbytku hmotnosti na úkor svého fyzického nebo duševního zdraví, což nestojí za to a není udržitelné,“ říká.
Než budete zavázat, že žádný plán, Sass nutkání ptát se sami sebe, zda si můžete představit ještě následujících šest měsíců nebo rok po silnici, nebo jak budete možná muset upravit to, aby se to více proveditelné a udržitelné pro vás. „Jednu věc víme o hubnutí zdravě a udržet ho je, že konzistence je klíčové,“ upozorňuje., „Pro dlouhodobý úspěch a optimální zdraví přijměte nový způsob stravování zdravě, nikoli krátkodobou „dietu“, bez ohledu na to, co je trendy nebo populární.“
související: dieta dlouhověkosti: co jíst, abyste žili déle a zdravěji
jak se vypočítávají žebříčky.
určení pořadí, US News a World Report svolána odborná porota složená z 25 předních odborníků na výživu, dietní poradci a lékaři se specializací na diabetes, zdraví srdce a hubnutí., Každý z odborníků kompletní hloubkový průzkum, vstřelil 35 diety v sedmi oblastech, včetně snadné plnění, pravděpodobnost, že ztratí značnou váhu v krátkodobém a dlouhodobém horizontu, a účinnost proti kardiovaskulárním onemocněním a diabetu.
„základy udržitelné, zdravé stravování se nemění každý rok, ale způsoby, jak se tam dostat, rozsah variant na společné téma, a většina současných důkazů všechny,“ vysvětluje Dr. Katz., „O sdružování hodnocení různých odborníků, aby bundle všechno základní informace do jediného, uživatelsky přívětivé, a vždy netrpělivě očekávaná zpráva, US News poskytuje jedinečný a skutečně posilující služby.“
získat více výživy příběhy dodané do vaší schránky, přihlaste se k Vyváženému Kousnutí newsletter
Všechna Témata ve Výživě
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního
Napsat komentář