- nejlepší čas na cvičení závisí na vašich osobních preferencích a výkonnostní cíle.
- cvičení ráno vám může pomoci lépe spát a může dokonce snížit krevní tlak.,
- pokud cvičíte odpoledne nebo večer, můžete být schopni zvednout větší váhu nebo spustit další kolo.
- tento článek byl přezkoumán Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, Chicago-based fitness expert a Myx fitness trenér.
- navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.
cvičení vědci říkají, že cvičení v různých denních dobách může poskytnout různé zdravotní a výkonnostní výhody.,
například můžete najít, že v noci spíte lépe, pokud jdete ráno na běh, nastavíte nové osobní záznamy, pokud odpoledne zvednete nebo zmírníte úzkost, pokud cvičíte večerní jógu.
zde je to, co byste měli vědět o různých zdravotních výhodách cvičení ráno, odpoledne a večer.
ranní Skokový start
asi polovina všech Američanů se rozhodne pro cvičení brzy v den., To může poskytnout následující přínosy pro zdraví:
Ranní cvičení vám může pomoci lépe spát
Cvičení má silný vztah s náš cirkadiánní rytmus, 24-hodinovou tělo hodiny, které upravuje, kdy je čas k jídlu, spánku a probudit, mezi další funkce. Fyzická aktivita udržuje náš cirkadiánní rytmus na trati. Na druhé straně náš cirkadiánní rytmus může ovlivnit náš fyzický výkon.
cvičení i jasné Denní světlo jsou silné cirkadiánní signály. Pomáhají naplánovat uvolňování melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek., Pocení venku první věc ráno vede k dřívějšímu uvolnění melatoninu,což vám může zabránit v tom, abyste se v noci probudili.
Navíc, 2014 studie zveřejněná v Cévní Řízení Zdravotních Rizik zjistili, že ti, kteří pracovali se ráno hlásil, hlubší spánek v průměru, když ve srovnání s prací v odpoledních hodinách nebo v noci.
Ranní cvičení lze nastavit až na klidnější den
Cvičení pomáhá spálit adrenalin, stres-poháněný hormon, který spouští náš boj-nebo-odezva letu., Méně adrenalinu nás nejen uklidní, ale může také podpořit produkci endorfinů. Endorfiny jsou sloučeniny aminokyselin, které zmírňují bolest a vytvářejí pocit pohody.
vypracování první věci ráno znamená, že tyto hormony regulující náladu jsou udržovány pod kontrolou, když začínáme náš den. Navíc vám může dát pocit úspěchu, který by vám mohl pomoci nastavit klidnější a produktivnější den.,
„nesedíte celý den a přemýšlíte,“ musím si udělat trénink, “ říká Christopher Lundstrom, běžecký trenér a lektor sportu a cvičení na University of Minnesota.
Ranní cvičení může snížit váš krevní tlak
studie z roku 2014 publikovaná v Cévní Řízení Zdravotních Rizik zkoumáno 20 lidí s hraniční hypertenzí, nebo zvýšený krevní tlak. Zjistilo se, že ranní cvičení snížilo krevní tlak účastníků více, než kdyby pracovali později během dne.,
Konkrétně, účastníci, kteří vykonávají na běžícím pásu v 7 hodin, oproti 1 hod. nebo 7 hod., snižuje jejich přes noc krevního tlaku o více než 16%. Nižší krevní tlak může snížit riziko mrtvice nebo srdečních chorob, a proto odborníci doporučují pravidelné cvičení ke zlepšení zdraví srdce.
Ranní cvičení může podporovat hubnutí
2019 studie zveřejněné v International Journal of Obezity zjistil, že ranní cvičení pomáhá účastníkům ztratit větší váhu, než cvičení v jakékoliv jiné denní době.,
studie sledovala 88 dospělých s nadváhou nebo obezitou, kteří zahájili 10měsíční aerobní cvičební program. Zjistilo se, že 81% těch, kteří cvičili před polednem, ztratilo 5% své hmotnosti. Mezitím pouze 36% těch, kteří pracovali po 3 pm, vidělo stejné množství úbytku hmotnosti.
pro více informací si přečtěte, jak zhubnout a bezpečně jej udržet.
odpolední pot
jak jdete o svůj den, posun hladiny hormonů může podporovat lepší sportovní výkon-Zvýšení pro ty, kteří dávají přednost odpolední cvičení.,
odpolední cvičení vám může pomoci lépe provádět
Pokud chcete běžet rychleji nebo zvednout větší váhu, pravděpodobně odpoledne překonáte své osobní záznamy. To proto, že váš metabolismus je v plné výbavě.
kolem poledne hladiny hormonů kortizolu a testosteronu pomáhají svalům efektivněji zpracovávat energii. Vaše tělesná teplota je také vyšší, což je spojeno se zvýšenou silou.
„jste trochu více připraveni na výkon s vysokou intenzitou,“ říká Shawn Arent, profesor na University of South Carolina a ředitel její laboratoře pro sportovní vědu., „V té době jste také pravděpodobně jedli více sacharidů,takže vaše plynová nádrž je zakončena.“
sacharidy jsou rychle tráveny a metabolizovány, což z nich činí palivo těla pro výbuchy energické aktivity. S výživou ze snídaně i oběda je vaše tělo připraveno na cvičení s vysokou intenzitou, říká Arent.
odpolední cvičení je lepší volbou pro pozdní pražce
pro ty,kteří se snaží vypáčit z postele, může být nejlepší odpolední pot sesh., To proto, že cirkadiánní rytmy a hladiny hormonů, které ovlivňují, včetně melatoninu a kortizolu, se liší od člověka k člověku. Ne každý je navržen tak, aby byl raným ptákem.
celkově si pravděpodobně užijete cvičení více a pracujete s větší intenzitou a konzistencí, pokud to uděláte, když se budete cítit nejvíce energicky.
večerní push
někteří lidé neztratili svou schopnost energické činnosti na konci dne. Ve skutečnosti, můžete být schopni získat mnoho stejných výhod jako cvičení dříve v den, plus několik nových.,
Večerní cvičení může dát větší výdrž
2019 studie zveřejněné v Cell Metabolism zjistila, že lidé využívají méně kyslíku během večerní cvičení ve srovnání s jinými časy dne. Nižší spotřeba kyslíku znamená nižší srdeční frekvenci — cvičení se cítí méně intenzivní. Proto je vaše tělo v noci energeticky účinnější, což znamená, že můžete běžet ještě několik kol nebo protlačit několik dalších sad.,
Večerní cvičení může pomoci zmírnit stres
„Někteří lidé, jako na víčko svůj den s intenzivní cvičení, aby se odreagovat a dostat svou mysl z práce,“ Lundstrom říká.
výzkumná analýza publikovaná v roce 2008 v časopise Journal of Sports Psychology zálohuje lundstromova tvrzení, že cvičení zmírňuje stres. Bylo zjištěno, že jediný trénink může snížit úzkost. Úzkost často zhoršuje problémy se spánkem nebo nespavost, takže zmírnění stresu na konci dne vám může pomoci lépe spát.,
ale nepracujte příliš blízko před spaním-cvičení s vysokou intenzitou do jedné hodiny od zasažení pytle může ztěžovat usínání.
Večerní cvičení může pomoci vám připravit se na posteli
„končí den s relaxační aktivity, jako je jóga, je skvělý způsob, jak integrovat uklidňující, meditativní praxe s více intenzivní cvičení dříve v průběhu dne,“ Lundstrom říká.
spolu s protahováním jóga obvykle zahrnuje hluboké dýchací cvičení, které mohou změnit mozkovou aktivitu a vyvolat relaxační reakci a klidný, klidný stav mysli.,
pro více informací si přečtěte o nejlepších dýchacích cvičeních pro spánek.
spodní řádek
pravidelné cvičení se ukázalo jako jedna z nejdůležitějších činností, které můžete udělat pro své zdraví. Celkově American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity každý týden, a když to uděláte, je méně důležité.
„není nikdo ideální čas na cvičení jiný než ten, kde to uděláte,“ říká Arent., Naše prostředí, cirkadiánní rytmy a preference se velmi liší, takže nejlepší čas na cvičení se bude lišit od člověka k člověku.
může však pomoci naplánovat cvičení jako schůzku a zajistit, abyste se pohybovali ve stejném obecném časovém okně. Když se cvičení stane spolehlivou rutinou, stává se zvykem a „dobré návyky se těžko zlomí jako špatné,“ říká Arent.
- pomáhá vám jóga zhubnout?, Nejlepší typy a představuje pro hubnutí
- zdravotní výhody, push-up a jak je dělat správně se dostat co nejvíce z vašeho cvičení
- 5 zdraví výhody skákání přes švihadlo a užitečné tipy pro začátečníky od celebrity trenér Jillian Michaels
Napsat komentář