Pokud jste vážně o provedení změn na stav vašeho zdraví nebo tvar vašeho těla, není pochyb o tom, že internet bude číst vaši mysl (nebo alespoň vaše historie vyhledávání) a bude ukazovat vám inzeráty pro všechny druhy doplňků. Je pravděpodobné, že jste viděli tolik zázračných tvrzení, že se možná divíte, proč Velká Británie není národem polobohů – nebo pokud, možná, účinky jsou nadhodnoceny.,
pomoci snížit prostřednictvím nadsázkou skutečnou pravdu o doplňky, mluvili jsme s řadou odborníků – včetně dietitians, lékaři a sportovní výživu – zjistit, které výrobky mohou být užitečné, které by měly být vyhnout, a jak nejlépe je používat, pokud užíváte doplňky.
Nejlepší Doplňky
zde najdete více podrobností o každé z doplňků níže podle následující odkazy na naše in-hloubkové články, ale tady je to run-dolů z těch, které mají některé užitečné funkce, podle našich expertů, a to, co můžete očekávat od nich.,
Vitamin D
je mimo jiné nezbytný pro zdraví kostí a svalů a nejlepším způsobem, jak jej získat, je vystavení slunečnímu záření. Nicméně, vládní rada, v BRITÁNII je to, že všichni dospělí se 10microgram vitamin D doplněk denně od října do Března, protože to je, když nedostatek slunce v této zeměpisné šířce je to těžké se dostat dost vitamínu D jednoduše tím, že míří mimo. Během pandemie COVID-19 byla rada upravena tak, aby doporučila užívání doplňku po celý rok, protože mnoho lidí tráví méně času venku., Přečtěte si více o Vitamínu D,
Proteinové doplňky
nejběžnější doplněk najdete v tělocvičně tašky, protein pomáhá vaše svaly k opravě a obnově po náročném tréninku. Obecně platí, že syrovátkový protein se používá k pomoci lidem, hit bílkovin cíl 1,4-2g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den, kdy tvrdě trénujete, nebo chtějí budovat svalovou hmotu, ale pokud můžete zasáhnout tento cíl prostřednictvím svého jídelníčku, že je lepší vsadit vzhledem k další živiny, které dostanete od potravin, zdroje bílkovin., Dalším typem doplňku bílkovin je kasein a existují také veganské alternativy, které používají zdroje rostlinných bílkovin, jako je hrášek, hnědá rýže a sója. Přečtěte si více o proteinových doplňcích
Kreatin
kreatin používá vaše svaly k výrobě energie a pomáhá vám cvičit déle a rychleji se zotavovat. Kreatin monohydrát je nejlevnější forma kreatinu doplněk si můžete koupit a není třeba se rozhodnout pro něco dražší, pokud jde o účinnost., Uvědomte si však, že kreatin bylo prokázáno, že práce jen pro některé lidi ve studiích, u některých naznačuje, že je účinná pro 50% lidí. Přečtěte si více o kreatin doplňky
šťáva z červené Řepy
Tento zdroj dietní dusičnany mohou redukovat kyslík náklady na běh nebo jiné vytrvalostní aktivity. Tam je také nějaký důkaz, že to může zlepšit sílu a výkon v rychlosti, jakož, takže je to také stát se populární u profesionálních fotbalových a ragbyových hráčů., Koncentrované záběry jsou nyní k dispozici, takže nemusíte házet plné sklenice věcí. Přečtěte si více o šťávy z červené řepy
Ty, Aby se Zabránilo
Bcaa
Větvených aminokyselin, aby jim jejich plný název, hrají klíčovou roli v růstu svalové hmoty, zejména leucin. Nicméně, za předpokladu, že budete jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin, pak získání dalších BCAA z doplňků není opravdu potřeba. I když suplementace by pomohlo, Bcaa se nacházejí v syrovátková bílkovina a náš odborník doporučuje držet se, že spíše než specializované BCAA doplněk., Přečtěte si více o doplňcích BCAA
multivitamíny
jeden z nejběžnějších doplňků, ale ten, který prostě nestojí za to podle dietologa, kterého jsme konzultovali. Určitě nemůže vynahradit nedostatek ovoce a zeleniny ve vaší stravě s multivitamin, protože, za prvé, budete přijít o všechny z vlákniny, která je zásadní pro dobré zdraví střev. Přečtěte si více o multivitamíny
Omega 3 rybí olej
Běžně užíván na podporu lidí omega 3 mastné kyseliny příjem, rybí olej bylo dlouho si myslel, že pomáhají chránit vaše kardiovaskulární zdraví., Nicméně, 2018 Cochrane přehled 79 studií zjistil, že omega 3 doplňky, jako je rybí olej, ve skutečnosti měly malý nebo žádný vliv na kardiovaskulární zdraví. Tam jsou některé případy, ve kterých zdravotnický profesionál může řídit si můžete vzít omega 3 doplňky, ale pokud jste neobdržela žádné konkrétní rady ze spolehlivého zdroje, můžete také uložit své peníze. Přečtěte si více o omega 3 doplňky rybího oleje
Napsat komentář