Někdy to může cítit jako vaše mysl pracuje proti vám. Snažíte se žít svůj život, ale váš mozek se nepřestane soustředit na špatné věci, které by se mohly stát. Zda se tyto věci skutečně stanou, tyto druhy myšlenek mohou být frustrující-a vyčerpávající. To vyžaduje hodně energie, aby se bát po celou dobu!
emoce, které cítíte, když se neustále obáváte, se nazývá úzkost., Vaše tělo se ztuhne a vaše mysl se upevní na věc, o kterou se obáváte. Může být těžké se soustředit na cokoli jiného. Úzkost může také ovlivnit vaši chuť k jídlu a ztěžovat spánek.
malá úzkost může být užitečná. Například, pokud máte obavy z nadcházející zkoušky, mohlo by vás to motivovat ke studiu, abyste se cítili lépe připraveni. Ale úzkost se může snadno vymknout z rukou. Pokud jste tak nervózní, že se nemůžete soustředit na studium, úzkost již není užitečná.,
snížení úzkosti v okamžiku
Pokud se vaše úzkost dostala z ruky, první věc, kterou musíte udělat, je snížit ji na zvládnutelnou úroveň. To lze snadněji říci, než udělat, ale s nějakou praxí byste měli být schopni najít několik zvládání dovedností, které můžete použít. Několik jednoduchých, které můžete vyzkoušet, je hluboké dýchání, cvičení a psaní v časopise.
jakmile je vaše úzkost o něco nižší, můžete začít přemýšlet o tom, co se vlastně děje: jaká je vaše úzkost, která se vám snaží říct?,
starosti o problémy v reálném životě
je přirozené cítit úzkost o něčem, co by se realisticky mohlo stát. Například, pokud se chystáte přestěhovat do Nového Města, samozřejmě jste nervózní—celý váš život se chystá změnit! Ale jakmile se tam dostanete a máte nějaký čas se usadit, úzkost pravděpodobně projde.
mezitím si dejte nastavenou dobu-řekněme půl hodiny-sedět se svou úzkostí. Vytvořte seznam všeho, co můžete udělat, abyste se připravili na věc, o kterou se obáváte., Příště budete cítit úzkost, použijte zvládání dovednosti, aby vaše úzkost na únosnou úroveň, pak se podívejte na svůj seznam a zjistit, jestli tam je něco na tom, co můžete udělat. A když ne? Použijte zvládání dovednosti a jít dál.
Iracionální obavy
Když se vaše obavy jsou o něčem, že je velmi pravděpodobné, že se stane, nebo pokud jste neúměrně starosti relativně malý, vaše úzkost je iracionální. („Iracionální „je další slovo pro“ není realistické.“) Někdy, když si lidé uvědomí, že jejich obavy jsou iracionální, přestanou se o tyto věci starat., Ale to se vždy nestane, zvláště pokud máte úzkostnou poruchu. Pokud si myslíte, že byste mohli mít úzkostnou poruchu, vezměte obrazovku duševního zdraví a zjistěte, zda je to pravděpodobné. Naštěstí jsou úzkostné poruchy léčitelné.
Napsat komentář