Share
vybíráte na své skincompulsively? Cítíte potřebu skrýt znamení od ostatních? Pokud jste tenhle problém a nedokážu přestat, můžete mít skin-picking poruchy,také zvané kompulzivní skin picking, dermatilomanii, nebo odření poruchy.,
„porucha výběru kůže (SPD) je častější, než si většina lidí uvědomuje,“ říká odborník na preventivní medicínu a wellness SandraDarling, DO. Ve skutečnosti to odhaduje Mezinárodní nadace OCD1 z 20 lidí má tuto podmínku.
to znamená, Že v průměrný velikosti davu na nějaké major league baseball hry v Chicagu, San Franciscoor St. Louis, téměř 2000 lidí na stadionu jsou pravděpodobně ovlivněny SPD.
it ‚ common, ale to vyžaduje mýtné
Pokud máte tento problém, nejste sami, ale je pravděpodobné, že budete trávit více času sami, pokud máte SPD., Pokud jste jako mnoho trpících, můžete mít viditelné vředy adokonce i jizvy z chování při vybírání kůže.
takže máte tajemství. A udržet toto tajemství vás může vést k izolaci od ostatních. To může zvýšit depresi a úzkost, což vytváří začarovaný cyklus tím, že vyvolá nutkání vybrat, říká Dr. Darling.
„Většina lidí, kteří sufferfrom poruchu, ne o tom mluvit, a oni zřídka vyhledejte lékařskou carebecause poskytovatelů zdravotní péče a blízké, často jim říct, prostě přestat,“říká., „Jsou velmi dobří, když skrývají poruchu kvůli hanbě abarašení.“
Co je nejdůležitější, jepochopení, že s časem a úsilím je možné překonatchování. Pro každého, kdo si myslí, že mají SPD, Dr. Miláčku nabízí tyto tipy:
Nechte theguilt
„prvním krokem“, podle Dr. Miláčku, „uznává, že kůže výdeje je problemand přestat se schovávat. Abyste se uzdravili, musíte uvolnit podvodspojené s chronickým vychystáváním. To se může stát pouze tehdy, když je chování venku.,“
vaše chování může mítzačít nevinně-možná jste měli vyrážku nebo bolest, na kterou jste začali vybírat. Nebo se možná obáváte hangnail nebo jinéhozavolená kůže kolem nehtů, protože jste se cítili vystresovaní. Pak se ale situace zhoršila a cyklus začal.
zvažte terapii
podle zkušeností Dr. Darlinga většina lidí nebude mít prospěch z léčbytypické antidepresiva neboléky pro obsedantně-kompulzivní poruchu., Místo toho doporučuje vyhledat pomoc terapeuta, ale také varuje, že nalezení správného zápasu pro pacienta a terapeuta je velmi důležité.
„v Ideálním případě therapistwould být dobře informovaný o tělo zaměřené opakující se chování (BFRBs),včetně skin picking,“ Dr. Miláčku říká. „Terapeut vyškolený vpnoterapie může být užitečná, protože tato technika je silným způsobem, jak změnitškolené chování a vzorované myšlení.“
také poznamenává, že existuje mnoho dostupných zdrojů — lokálně i online — včetně terapeutů, podpůrných skupin pro sběr kůže a nadace TLC.,
zvládat stres apraxe všímavost
snížení stresu je klíčovou složkou hojení.K tomuto účelu Dr. Darling navrhuje praktikovat zvládání stresu na denní bázi pomocí technik, jako jsou:
- meditace.
- hluboké dýchání.
- vizualizace.
- řízené snímky.
- Jóga.
tyto relaxační techniky spolu se zdravou výživou, pravidelným cvičením a přiměřeným spánkem poskytují anintegrační přístup k léčbě poruchy vychystávání kůže.
ti s SPD „obvykle jdou do transu nebo „zóny ven“ při výběru, “ říká.,“Aby bylo možné překonat chování, je důležité se naučit, jak zůstatzaokrouhlené v přítomném okamžiku.“
rozvíjení povědomí prostřednictvím pravidelné meditační praxe založené na všímavosti vám může pomoci rozpoznat nutkání vybírat kůži, když přijdou. Místo toho se můžete rozhodnout udělat něco jiného v těch okamžicích, jako je procházka.
Otherscan pomoc pochopením
Dr. Darling finalwords rady jsou pro ty, kteří si myslí, že znají někoho, kdo má SPD.
“ buďte soucitní adál s osobou., Neříkejte jim, aby přestali, i když máte největší záměry, “ říká. „Pochopte,že chtějí zastavit, ale nejsou schopni.“
Share
- excoriation OCD skin picking
Napsat komentář