“ Nenávidím se.““Nejsem dost dobrý.““Selhávám ve všem, co dělám.““Všichni mě nenávidí.““Když to zkusím, prostě to podělám.“
to jsou jen některé z myšlenek, které byste mohli mít, pokud zažijete sebe-nenávist, sebe-nenávist nebo nízké sebevědomí. Být zaplaven myšlenkami, jako jsou tyto, může být demoralizující, znepokojující — a pokud není zaškrtnuto, může vést k vážným případům deprese a dalších problémů duševního zdraví., Otázkou je, kdy jsou myšlenky jako“ Nenávidím se “ problémem, a pokud ano, co můžete udělat pro nápravu situace?
jak zjistit, zda jsou vaše myšlenky, které nenávidí sebe sama, problematické
téměř všichni máme myšlenky na sebe-nenávist najednou. Svým způsobem je mít trochu sebevědomí dobrá věc. To znamená, že jsme realističtí ohledně našich vlastních nedostatků. Toto vědomí může přispět ke schopnosti cítit soucit s ostatními., Self-kritika je důležitou součástí růstu a zralosti, stejně — si uvědomil, že máme prostor pro zlepšení a vyvíjet se může ukázat být zásadním přínosem.
problém nastává, když myšlenky jako „Nenávidím se“ ovládají vaše myšlení. Dobrým lakmusovým testem je položit si několik otázek:
- “ zastavují mě mé myšlenky na sebe-nenávist v dosažení mých cílů nebo optimálním fungování v mém životě?“
- „mohu“ promluvit “ o těchto myšlenkách, nebo se zdá, že přicházejí do mé hlavy bez povolení?,“
- „jsem zažívají zvýšené pocity bezcennosti, deprese, nebo jen obecné „darkness“, která je vázána na tyto myšlenky?“
Pokud jste odpověděli „ano“ na některou z těchto otázek, možná je na čase zjistit, jak se lépe vyrovnat s své myšlenky sebenenávisti a obecně negativní myšlení. Pravdou je, že myšlenky jako „Nenávidím se“ jsou jen myšlenky. Nejsou to tvrdá fakta o tom, kdo jste. Problém je v tom, že pokud začnou převzít, můžete jim začít věřit.,
Pokud nemůžete oddělit skutečnost od reality, pokud jde o vaši vlastní hodnotu-to je, když se myšlenky na sebe — nenávist stanou problémem. Dobrou zprávou však je, že myšlenky nejsou pravdivé(slibuji!) a nemusíte žít v domnění, že jsou.
6 Způsoby, jak Se Vypořádat S Self-Nenávist Myšlenky
Existují stupně self-nenávist a nízké sebevědomí. Někteří z nás prostě prožívají tyto myšlenky a pocity přerušovaně. Pro ostatní z nás, self-nenávidět je konstantní realita, a ten, který je pro nás těžké se dostat rukojeť na., V každém případě by nikdo neměl mít pocit, že s těmito pocity musí „žít“.
zasloužíte si cítit se lépe, zažít sebelásku, soucit a důvěru. Může být těžké uvěřit-zvláště pokud jste dlouho žili s nízkou sebeúctou-ale je naprosto možné se o sobě cítit dobře a pro ty myšlenky „Nenávidím se“ se stát minulostí.
zde je několik nápadů, jak začít.,
Journal
někdy přesunutí našich myšlenek zevnitř naší hlavy na jiné médium je právě to, co je musíme uvolnit, a zabránit jim v tom, aby měli tolik energie. Žurnálování nevyžaduje, abyste byli zdatným spisovatelem, nebo dokonce psát v úplných větách! Užívání dokonce pět minut denně ,aby „rozlil“ vaše myšlenky na stránce, může být terapeutické a může vám dát trochu perspektivy.
meditovat
pro někoho s temnými, závodními myšlenkami může myšlenka zprostředkování znít daleko od relaxace., Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, meditace nevyžaduje, abyste vypnout své myšlenky. Spíše vás požádá, abyste si je jednoduše všimli. Stále více vědom své myšlenky, a pak dělat vědomé rozhodnutí o tom, jak na ně reagovat, zda je ignorovat, potvrdit jim, nebo prostě dýchat přes ně je skvělý nástroj pro boj proti negativní myšlenky.
Zamyslete se nad původem myšlenek
nikdo se nenarodí a nemyslí si na sebe., Obvykle, pokud si myslíte, uvidíte, že myšlenky jako „nenávidím se,“ je pravděpodobné, že přišel od lidí, kteří v dětství (správci, učitelé nebo jiné autority), kteří důsledně, aby vám dolů.
slyšení věcí jako „jste bezcenní“, „nikdy nic nedosáhnete“ nebo „nikdo vás nemá rád“, může mít hluboký celoživotní dopad na vaše sebevědomí. Naučit se vidět, že tyto myšlenky nepocházejí od vás může odnést některé z jejich energie, a pomoci vám vidět, že tyto myšlenky nejsou pravdy, a že nemusíte poslouchat už.,
Promluvte si s terapeutem
zkoumání původu vaší nenávisti může být nesmírně obtížné a pro mnohé z nás je to v péči licencovaného odborníka na duševní zdraví životně důležité. Dobrý terapeut vám může pomoci odhalit základní příčiny vašeho nízkého sebevědomí.
možná ještě důležitější je, že vám mohou pomoci přijít s plánem, jak se vypořádat a léčit. Může být těžké udělat první krok k rozhovoru s terapeutem, zvláště pokud se nejprve zabýváte sebe-nenávistí a hanbou., Ale můžete si být jisti, že váš terapeut to všechno slyšel a nebude vás soudit za vaše pocity.
Pokud vstupujete do terapie poprvé, může být užitečné mluvit s několika terapeuty, než si vyberete jednoho, který chcete vidět. Jděte s vaším střevem na toto téma: pokud terapeut způsobí, že se budete cítit bezpečně a pohodlně, pravděpodobně se hodí. Pokud vás myšlenka odvážit se setkat s terapeutem tváří v tvář zdůrazňuje, můžete zvážit online terapeuta. Talkspace terapeuti jsou vyškoleni, aby pomohli s problémy sebeúcty a setkají se s vámi, kde jste, a na vaše pohodlí.,
Obklopte se pozitivních lidí
prochází procesem pochopení své pocity sebenenávisti může způsobit vás vidět, jak určité lidi ve svém životě přispěly k negativní myšlenky. To může být nepříjemné realizace, ale stříbrná podšívka je, že máte na výběr v této věci. Můžete se rozhodnout obklopit se lidmi, kteří vás zvednou, vážit si vás, a inspirovat vás, abyste byli vaším nejlepším já., Mít tyto lidi ve svém životě – a naučit se být takovým člověkem pro ostatní-může bojovat proti negativitě a umožnit vám vést k plnému, šťastnému životu.
buďte trpěliví sami se sebou a v případě potřeby vyhledejte pomoc
může chvíli trvat, než pustíte veškerou negativitu. Snažte se cvičit trpělivost na cestě (tak těžké, vím). Když jste zvyklí pochybovat o sobě na každém kroku, může být těžké důvěřovat procesu. Ale můžete to udělat. Bude to vyžadovat trochu úsilí a trochu víry, ale dostanete se tam a stojí za to.,
Napsat komentář