každý slyšel o frázi“ jste to, co jíte „– ale nyní je u jídelního stolu vydáno nové volání do zbraní: „jste, jak jíte“.
studie ukázala nebezpečí vlnění vašeho grubu. Vědci z Japonska sledovali více než 1000 mužů a žen středního věku po dobu pěti let a sledovali jejich rychlost a zdraví při jídle. Zjistili, že jen 2.,3% těch, kteří jedli pomalu vyvinutý metabolický syndrom (lékařský termín pro shluk příznaků, včetně vysokého krevního tlaku a cukru v krvi, která vás staví na vyšší riziko vzniku diabetu nebo srdeční záchvat), ve srovnání s 11,6 procenta z rychlé jedlíky.
výzkum je dalším důkazem toho, že uvolněnější životní styl může dlouhodobě vyplácet dividendy. Ale jak víme, kdy zpomalit?
jedním pravidlem je trvat déle než 20 minut, než dokončíte večeři., Předpokládá se, že to trvá náš mozek, že délka času se dozvědět, že je plná, takže pokud jste hltání dolů krůtí večeři rychleji než to, může být více než jíst a neuvědomuje.
Harley Street výživu Rhiannon Lambert také zmiňuje fyziologické příznaky po jídle příliš rychle: nadýmání, případné bolesti při trávení potravy, nadýmání a/nebo zaražené větry. Otázkou však zůstává: jak víme, že budeme trpět během tohoto jídla?,
klíčem, říká Lambert, je si vědom stravování: v podstatě, jsou zcela vědomi během aktu jedení, stejně jako byste být během relace meditace. Jen tak si nebude hrát s telefonem při cvičení jógy, ani by vás během jídla, protože to odvádí pozornost od procesu budete jíst pravdu v té druhé.,
„Pokud jste jen dávat jídlo, při pohledu na obrazovku, nesmíte se nechat, že proces se stalo,“ varuje Lambert. „A pak signály, které vám řeknou, když máte hlad a bolest, mohou být narušeny.“
Některé triky Lambert doporučuje, které mohou vám pomohou soustředit se na jíst dbale patří žvýkání 20 až 30 krát, čímž svůj nůž a vidličku po každém kousnutí a popíjet vodu se rozejít proces. „Většina lidí to neudělá a lopatou a doslova polykat bez žvýkání jídla.“
malé úpravy vaší stravy mohou také pomoci., Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou brambory s kůží vlevo nebo ovesné vločky, vás mohou rychleji naplnit a naplnit trávicí trakt. Oni také obecně trvat déle žvýkat. „Mají tendenci být těžší jíst než pečivo, což je dobré, zejména jídlo s tím trochou kůže,“ říká Lambert.
varuje také před některými nedávnými zdravotními trendy, díky nimž se lidé mohou cítit hladněji, než by měli., „Tam to bylo hodně pozornosti dát na přerušovaný půst nebo omezení jídla, ale pak se lidé prostě skončí jíst příliš rychle, protože jsou tak hladoví, když se dostanou do jejich jídlo, které nesnídají, nebo se snaží vydržet na oběd, i když jsou hladoví, když se dostane do 11 hodin.
“ pokud právě měli kousek ovoce, To jim dává výživu, kterou jejich tělo potřebuje, a udržuje je šťastné.,“
Teď pojďme být realistické: nejste bude zcela zaměřena na to, že v polovině-ráno banán. Ale tak dlouho, jak se pokusíte a sednout, a sledovat všímavý způsob stravování se svými velkými jídly-oběd a večeře – pak budete pasou jako prize dobytek, než se nadějete.,
„trávíme čas říkat děti, jak jíst,“ říká Lambert, „a přesto, z nějakého důvodu, jak stárneme, máme tendenci zanedbávat všechny věci, které jsme se naučili. Jako dítě nám bylo řečeno, abychom položili nůž a vidličku mezi každý skus, nebo si udělejte čas a nežvýkejte s otevřenými ústy.
“ musíte si uvědomit, že jídlo nemá být spěcháno. Pokud si uděláte čas, abyste si užili polední přestávku, pak všechno ostatní padne na místo.“
nová kniha Rhiannona Lamberta re-Nourish: jednoduchý způsob, jak dobře jíst, je venku 28 prosinec 2017.
Napsat komentář