Na začátku svého běhu, hladké, ploché a dokonce i povrchu země vám pomůže získat a udržet hybnost. Když si vyzvednete tempo-a najednou máte pocit, že letíte a neběžíte – všimnete si něčeho strukturálně odlišného o cestě vpřed., Méně než půl míle daleko je zastrašující sklon podél strmého kopce, na který nejste připraveni!
Pokud vaše nohy nebyla podmíněna úspěšně ascend rampy, kopce, mosty, hory a další vzestupný překážky, může mít tendenci se otočit a jet zpátky do bezpečnějších, nižších zem.
ale počkejte-neotáčejte se! Pokud se dokážete trénovat, abyste čelili svým strachům, tyto sklony nebudou tak odrazující. Průměrný běžec může bezbolestně dobýt pole z kopce a dostat přes napětí a úzkosti sklony, aniž by díru v jejich rutiny., Zde je jen několik návrhů, jak se dostat přes tento hrb:
jak strmá je překážka při běhu?
Pokud narazíte na prudké stoupání s vysokým úhlem – a žádné okno času snášet postupné těžký boj – možná budete chtít změnit sklon běžecké techniky. Narazíte na zeď mnohem rychleji, pokud se nepřipravíte na strmost nadcházejícího kopce a pokusíte se sprintovat celou cestu nahoru., Pokud je sklon strmější, než vypadal zdola, chůze některých způsobů – a dokonce i přestávka uprostřed – může zabránit tomu, aby vaše nohy a kardio ztratily vítr příliš brzy.
malý sklon může být hračkou a menší výzvu, která, když se odvážil přes dost často, můžete stav své tělo, aby se zasadila o něco těžší a používat svaly na nohou, které nebyly posíleny. Zapamatování protáhnout před spuštěním je také klíčem k přípravě svaly zvládnout strmost nadcházejících kopců.
z čeho se skládá základ svahu?,
máte sklon k nečistotám? Beton? Tráva? V závislosti na povrchu nemusí sklon bolet tolik, jak si myslíte. Tráva a špína mají některé dát jim podél měkčího terénu, takže nemusí cítit napětí běží až tento typ stoupání. Samozřejmě, běží stoupání nahoru betonové nebo dlážděné důvodů bude větší výzvou, jak budete cítit dopad nohou bít tyto povrchy téměř, jakmile začnete vzestupný stoupání., Jak jste tlačí těžší proti zcela ploché a pevné povrchy, naučíte se ovládat sílu, kterou platí pro vaše nohy a nohy.
jděte pomalu-ale nepřestávejte!
Pokud jste opravdu náročné sami zůstat konzistentní na váš běh a podmanit si, že sklon, zvláště pokud je to v nové území, zpomalit tempo dolů, jak si přístup na kopec. Možná si myslíte: „snažím se porazit svůj PR čas, proč zpomalit teď!,“
Nicméně, pokud se vám doslova závod kurzu a platnost vaší kardio a svalové schopnosti na plný plyn, jste mohli najít sami narážet na vrcholu kopce z vyvolávat sami sebe, příliš rychle, příliš brzy. Můžete se vyhnout sabotování své energie tím, že běží pomaleji s malými kroky, jako by jogging pomalu. Snažte se, aby stoupání trochu snesitelnější pro vaše svaly, jak jste vzestupně, dokud jste se vztahuje, že stejný sklon dost času zvládnout své gravitační výzvy.,
změna tempa při jízdě do kopce vám umožní ukládat energii a vytrvalost a zároveň zabránit ztrátě hybnosti. Následně, jakmile dosáhnete vrcholu svahu a vrátíte se do normální, plošší země, můžete vyzvednout svou pravidelnou rychlost a udržet toto úžasné tempo!
dejte horní část těla k použití
lezení na jakémkoli povrchu je těžké na nohou, když je tlačíte bez úspěchu na dlouhém svahu., Jeden důvod, proč odborníci říkají, že mají silný horní části těla pomáhá s sklon běžecké techniky je, že pomáhá udržovat silné formě a distribuuje cvičení přes zbytek těla. Zatímco se blížíte – a jak dobýváte -, sklon, přesuňte ramena, paže, a ruce téměř, jako byste děrovali vzduch před vámi snadnými kroky.
nejen, že vaše horní část těla odstraní část stresu a hmotnosti vašich nohou, pomůže vám vybudovat sílu horní části těla., Po několika běží po náročné stoupání, možná zjistíte, že rostoucí sílu horní části těla, hraje větší úlohu při zlepšování váš trénink techniky, než jste si mysleli to možné!
obávaný běžecký pás je váš přítel!
Oh, to otravné „křeček“ pocit dostanete, když jste na běžeckém pásu! Je to bane existence mnoha venkovních běžců! Navzdory špatné pověsti běžecké trenažéry obdrží od tolika sportovců, všichni víme, že je to užitečný silový trénink nástroj, který má nekonečné možnosti!,
Pokud máte přístup na běžecký pás, cvičení na svahu vás může připravit na kopce a výšky v reálném světě. Počínaje jednoduchým, pomalým klusem a postupným zvyšováním sklonu vám dá chuť, jak vaše nohy zvládnou skutečné kopce. Střídání chůze a lehkého běhu, tlačení proti Nejvyššímu úhlu, otestuje vaši schopnost provádět toto stoupání a zároveň vás naučí, které svaly musíte být „mistrem kopců“.“
běžecký pás je stabilní sklon může pomoci s určením glute (gluteus maximus) a svalů k moci přes to, že běh a povznést s lehkostí., Jako tip netrávíte příliš mnoho času vyvíjením glutes na běžícím pásu, protože by to mohlo ovlivnit dobu zotavení, kterou potřebujete pro další běh. Zvláštní pozornost věnujte svým hamstringům je dalším způsobem, jak zlepšit svou hru do kopce a zabránit utažení svalů po stoupání. Dlouhé kroky při používání svahu na běžeckém pásu pomalým tempem mohou pomoci protáhnout hamstringy a udržet je značně volné.
bez ohledu na metodu zvolíte, aby se přes vyčerpávající hrb svahu běží, můžete si být jisti, že ti, očekávaný pokles se světlo na konci tunelu!,
jak zesílíte a připravíte svaly na bitvu, nebudete dělat horu z molehill!
Napsat komentář