Noha Výtahy
Noha Výtahy cvičení, nebo nohou zvyšuje, je ab izolaci cvičení. Zvednutím nohou nad tělem pracujete nejen s horním abs, ale také s nižším abs. Protože zvedáte nohy ze země, výtahy nohou pracují zejména s nižším abs.
toto cvičení abs je velmi podobné cvičení v-ups, ale nepohybujete rukama., Často se provádí při zavěšení na baru, toto cvičení se často nazývá “ závěsné nožní výtahy „nebo“ závěsné zvedání nohou.“
pro zvedání nohou:
- ležet na zádech.
- položte ruce, dlaně dolů, na podlahu vedle vás.
- zvedněte nohy ze země (vydechněte, jak jdete).
- udržujte kolena uzamčená po celou dobu cvičení.
- podržte po dobu 30 sekund, nebo pokud je to možné (u některých rutin existuje pouze krátká doba kontrakce/držení).
- vraťte se do výchozí polohy(vdechujte, jak jdete).,
variace zvedání nohou
Pokud je pro vás příliš obtížné provést, zvedněte nohy pod jiným úhlem. To vám poskytne přidanou podporu. Různé varianty zvedání nohou zahrnují velmi vysoké nebo velmi nízké. Přepněte věci nahoru, dokud nenajdete to, co pro vás funguje. Můžete držet uchopit stabilitu míč mezi nohama, zvýšit svou sílu jádra.
také udržujte kolena uzamčená pro lepší trénink. Odemkněte kolena, abyste usnadnili zvedání nohou. Můžete také překročit nohy, jak je vidět ve 2. videu níže.,
populární cvičení pro zvedání nohou
- Matthew McConaughey cvičení pro Magic Mike používá toto cvičení k tréninku abs.
- Ryan Reynolds cvičení pro Green Lantern používá závěsné nohy výtahy verzi tohoto cvičení.
- cvičení Jen Selter (Instagram sensation) používá dolní nohy výtahy během jejích nižších abs cvičení.
- Audrina Patridge cvičení z kopců, pracuje její abs pomocí ohnuté nohy výtahy a další varianty.
- cvičení Marisa Miller používá vleže nohou. Říká, že je to skvělé cvičení pro tónování pasu.,
- Jak se Dostat Sexy Butt Workout Video používá nohou výtahy, které jdou nahoru a ven, stejně jako ty, které udělal v pushup pozici.
Noha Výtahy Videa
Švýcarský Míč Nohou Výtahy
Švýcarský Míč Nohou Výtahy jsou populární variace nohou výtahy. Zde si mezi nohy položíte cvičení nebo švýcarský míč. Některé varianty dokonce máte rozšířit ruce nahoru, jak jdete. První video ukazuje tuto verzi švýcarských vleků nohou. Druhý ukazuje jednodušší a bezpečnější způsob, kde podporujete abs / jádro rukama., Nezapomeňte nádech na cestě vzhůru, a vydechujte na cestu dolů:
Závěsné Nohou Zvyšuje
S visí nohou vyvolává, aby vaše kolena v je jednodušší verze. Zvedání nohou nad hlavou je samozřejmě těžší verze. Správné dýchání, jak je vysvětleno ve videu výše, je důležité.
Pokud chcete získat roztrhané šest balení abs, zkuste cvičení“ get Ripped Six Pack Abs “ nebo Jillian Michaels cvičení: 6 týdnů až šest balení Abs.,
Populární Nohou Výtahy Cvičení Podmínky:
- abs cvičení s nohama
- jsou přednožení nejlepší pro nižší abs
- double leg lift cvičení pro abs
- domácí cvičení nohou výtahy
- jak na nohou vyvolává správně
Napsat komentář