Anti-aging účinky nebo uvolnění zad nebo snížit stárnutí, jistě Nohy Nahoru Zeď Představovat má četné výhody získat.
nohy nahoru na zeď představují nebo ViparitaKarani je forma posilující jógové pozice, která umožňuje mysli a tělu relaxovat, zmírnit stres a napětí. Je to jeden z nejvíce přístupných jógových pozic, protože nevyžaduje velkou flexibilitu nebo sílu., Ale i když je to pasivní póza, její výhody jsou docela úžasné. Také známý jako obrácené jezero, tato mírná inverze je známá pro širokou škálu zdravotních výhod, stejně jako jeho anti-aging účinky.
Dostat Nohy Nahoru Zeď Představovat
- Začněte tím, že shromažďování položek, vaše bude potřebovat pro tuto relaci, která v ideálním případě obsahuje podložku na jógu, jóga blok, a dva malé ručníky.
- ležet na podlaze u zdi a cvičit hluboké, stabilní dýchání. Vydechněte a houpačka vaše nohy nahoru na zeď tak, aby vaše podpatky a sedací kosti jsou podporovány proti.,
- Pokud máte v dolní části zad nějaké nepohodlí, upravte své tělo mírně zpět ze zdi tak, aby se vaše sedící kosti nedotýkaly.
- položte hlavu na podložku nebo podlahu, udržujte páteř rovně a trochu ohněte kolena, aby se vaše kolena nezamkla.
zde je seznam výhod nohou na stěně póza:
uvolňuje tělo
Polo-vleže aspekt pózy v kombinaci s kontrolovaným dýcháním vede ke zpomalení v těle., To se projevuje sníženou srdeční frekvencí, která vyvolává relaxační reakci a naopak pomáhá snižovat úzkost, stres a nespavost.
usnadňuje žilní drenáž a zvyšuje cirkulaci
zvýšením nohou podporuje odvodnění z nadměrné tvorby tekutin. Kromě toho gravitace pomáhá cirkulaci tím, že usnadňuje návrat krve zpět do srdce.
uklidňuje oteklé nebo stísněné nohy a nohy
Inverze nohou a nohou je již dlouho známá jako účinná léčba ke snížení otoku a bolesti dolních končetin., To může být terapeutické po létání, fyzické aktivitě nebo z škodlivých účinků sezení/stání během dne.
táhne hamstringy a dolní část zad
úhel těla snižuje křivku bederní páteře, která se protáhne a protáhne zádové svaly. Čím blíže jsou vaše boky ke zdi, tím větší úsek vytvoříte ve svých hamstringech.
uvolňuje napětí dolní části zad
tlak se uvolňuje z páteře v poloze na zádech (zejména na lůžku nebo polštáři), což pomáhá zmírnit záda z mírného namáhání.,
Pánevní dno Relaxaci,
pánevní svaly přirozeně uvolnit a relaxovat v této poloze (více tak s polštářem pod pánví), což vede v konstruktivní cvičení na hypertonické (čas) pánevního dna.
kromě pravidelného uvolnění svalů na zádech tato póza pomáhá při trávení a stará hinduistická písma tvrdí, že ViparitaKarani skrývá vrásky kromě vyhnání stáří a smrti.
Napsat komentář