buďme upřímní, mezi námi jsme vyzkoušeli téměř každý dietní plán. Od hubnutí světa na Weight Watchers, na paleo diet a Flexitarian diet, není mnoho jsme se nepokusili, v naději, že tenhle by mohl být jen ten.
ale někdy to tak nefunguje. Přemýšleli jsme tedy,zda by snad mohlo být odpovědí na naše problémy s dietou něco trochu levějšího.
představení: ovocná strava., Víme, co si myslíte: „opravdu musím žít na stravě ovoce, abych zhubla?
nepanikařte, je toho víc, než si myslíte.
Credit: Getty Images
fruitarian diet-o čem to všechno je?
ovocná strava v podstatě vyžaduje, abyste jedli ovoce, plus ořechy a semena, pro všechny tři jídla denně. Ovoce, ořechy a semena by měly být také vaším jediným občerstvením. Obecným pravidlem s dietou je, že jíte nejméně 75% surového ovoce (podle hmotnosti) a 25% ořechů a semen.,
jinak známý jako surová veganská strava, ovocná strava je podmnožinou veganství.
Mnoho fruitarians také sledovat širší v poměru 75: 25 pravidlo, které říká, že tak dlouho, jak budete jíst ovoce 75% času, to znamená, že jste technicky stále po dietu, můžete jíst něco výraznější, jiné než výrobky na bázi ovoce 25% času.
dieta tvrdí, že je zdravá, protože opouští dieters pouze syrovými nezpracovanými potravinami.,
Fruitarians na Instagram
fruitarian dietu se zdá být velmi populární na Instagram s hashtag #fruitarian představovat na sociálních médií stránky po 496.5 k krát.
navzdory své popularitě však ovocná strava rozhodně není bez kritiků.
co říká věda?
obecně platí, že jíst více ovoce je samozřejmě dobrá věc. Plody jsou plné vitamínů a antioxidantů. A všechny ty dobré věci mohou dokonce pomoci zabránit riziku některých nemocí,jako je rakovina. Ale obava je, že ovoce by nemělo zabírat celou stravu.,
dietici poukázali na to, že tato strava je poměrně restriktivní. Vzhledem k tomu, že naše těla také potřebují bílkoviny, železo a tuk, aby správně fungovaly, je zbavení se těchto skupin potravin riskantní nápad. Dr. Carrie Ruxton, v informační službě pro zdraví a doplňky stravy, řekl: „varoval bych před velkým množstvím ovoce a vyloučením dalších skupin potravin. Je to proto, že ovoce má nízký obsah bílkovin, zdravé druhy tuků a několik klíčových živin, jako je vitamin D, vitamíny B, vápník a jód.,
„ovoce je dobrým zdrojem vitamínu C, folátu, draslíku a polyfenolů (rostlinné bioaktivní sloučeniny spojené se zdravím). Nicméně, to je jen jedna skupina potravin a musí být vyváženo zdroje bílkovin (fazole, luštěniny, vejce, ryby, maso), zdravé tuky (oleje, ořechy, semena) a wholegrains (rýže, těstoviny, quinoa).
Jeden dietologem Laura Jeffers, psaní pro Cleveland Clinic, také navrhl, že strava je tak omezující, že by to mohlo i tip vaše tělo do režimu hladovění.
více: Dieta Sirtfood: pít červené víno, jíst čokoládu a stále zhubnout!,
napsala: „spoléhat se hlavně na ovoce a zbavit se potřebných vitamínů, tuků a bílkovin, je možné tlačit vaše tělo do režimu hladovění. Pokud vaše tělo cítí, že hladoví, zpomalí váš metabolismus ve snaze šetřit energii pro životně důležité funkce.“
Dr. Jeffers dokonce připustil, že fruitarian diet by vás mohla nechat v nebezpečí některých docela děsivých znějících nutričních nedostatků, včetně anémie a osteoporózy.,
„Fruitarians mají často nízké hladiny vitaminu B12, vápník, vitamín D, jód a omega-3 mastných kyselin, což může vést k anémie, únava, letargie a dysfunkcí imunitního systému. Nízký obsah vápníku může také způsobit osteoporózu.‘
můžete jíst příliš mnoho ovoce?
jaké jsou vedlejší účinky tohoto ovoce? Jsme vždycky říkal, náš příjem ovoce, ale pokud jste na fruitarian stravu, může mnoho cukru – i když je to přirozené – být opravdu dobré pro vás?, Vzhledem k tomu, že v průměrné velikosti jablka je asi 10 gramů cukru a Americká asociace srdce doporučuje ne více než 36 gramů denně, můžete vidět, jak snadno se může hromadit.
Ondřej Matej, kvalifikovaný odborník na výživu syrových potravin, připouští, že existují určité nevýhody stravy. Ale trvá na tom, že to může fungovat, pokud víte, co jíst. „Každá strava může fungovat, pokud víte a máte všechny potřebné informace. Negativy jsou, že si můžete získat infekci candida, protože vše, co jíte, jsou ovocné cukry, “ píše., „Musíte vědět, které ovoce vám poskytne zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny, takže vaše strava je vyvážená a není založena pouze na ovocných cukrech. Avokádo a durian a mladé kokosové ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků. Lucuma vám poskytne skvělý zdroj vlákniny a goji bobule s velkým zdrojem aminokyselin.“
ale Dr. Carrie vysvětlila, že konzumace velkého množství ovoce by se mohla ukázat jako nebezpečná pro vaše zdraví., Řekla GoodtoKnow, „Jíst velké množství ovoce na úkor jiných skupin potravin vytváří nevyvážené stravy, které by mohlo vést k nedostatků v živin, nízké energetické hladiny a průjem – protože střeva nesmí být používané na této úrovni rozpustné vlákniny.“
Kreditní: Getty Images
Navíc, strava byla předmětem vážně špatné tisku v minulosti. V roce 2013 se herec Ashton Kutcher zavázal k fruitární stravě po dobu jednoho měsíce, než převzal roli Steva Jobse v životopisném filmu Jobs.,
bylo tvrzeno, že Steve sám byl fanouškem stravy, tak, usměrňování magnát v metodě herec způsob, Ashton začal dietu příliš, aby se správně napodobit tech CEO.
ale všechno skončilo, když byl Ashton přijat do nemocnice po méně než měsíci stravy. Ashton na filmovém festivalu přiznal: „především ovocná strava může vést k vážným problémům. Skončil jsem v nemocnici dva dny předtím, než jsme začali natáčet film., Byl jsem zdvojnásoben bolestí a hladina pankreatu byla úplně mimo úder, což bylo děsivé, s ohledem na všechno.“
celkově se zdá, že jíst více ovoce je vždy dobrá věc-ale učinit z něj jedinou složku vaší stravy by mohlo být riskantní.
a Dr. Carrie dochází k závěru, že i když s převážně ovocnou dietou pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti,není to nejživější plán jídla.,
Ona řekla: „dieta, která odstraňuje whole foods skupin a omezuje vaše možnosti bude vést ke ztrátě hmotnosti, ale to není zdravé, udržitelné možnost, jak se bude váha vlasu znovu, když normální jíst pokračuje.
“ je lepší zhubnout omezením celkových kalorií, jíst zdravou vyváženou stravu a více cvičit. Nicméně, pokud lidé jsou odhodláni následovat fruitarian dietu, měli by to udělat jen v krátkodobém horizontu, a zvážit, denní multivitamin/minerální doplněk plus ryby/olej z řas doplněk k řešení nedostatků v základních živin.,“
Co si myslíte? Vyzkoušeli byste ovocnou stravu? Dejte nám vědět!
Napsat komentář