péče o Pleť tajemství, které léčí akné dospělých, a aby se vaše záře

Když si myslíme, že hydratovaná pleť, jsme si dobrý hydratační a pitné vody.

správně?

k udržení hydratace pokožky je však zapotřebí mnohem více.

Pokud některé živiny důležité pro zdraví pokožky chybí, kůže nemůže účinně zadržovat vlhkost.

to znamená, že nebude vypadat tak pružně a hydratovaně, jak by to mohlo. A to nechceme!,

také, pokud máte mastnou pleť náchylnou k akné, opravdu chcete udržet pokožku hydratovanou. V opačném případě může vaše pokožka produkovat ještě více oleje, aby kompenzovala dehydrataci.

zde jsem sestavil seznam silných způsobů, jak udržet pokožku hydratovanou a hydratovanou přirozeně.

vyhněte se (horké) vodě na obličeji

voda na kůži, na rozdíl od vnitřku těla, je velmi suchá. Zvláště silně chlorovaná, horká voda.

když se sprchujete, nenechte proud vody nalít přímo na obličej. To je příliš drsné na kůži, což způsobuje mikro slzy a suchost.,

Vyhněte se namočení obličeje ve vaně nebo sprše a obecně používejte příliš mnoho vody na obličeji. Rád používám růžový toner na bavlněnou podložku, kdykoli můžu, místo stříkající vody na obličej.

Pokud máte možnost filtrovat vodu instalací sprchového filtru, je to také prospěšné.

nemyjte si obličej ráno

přirozený kožní maz je vynikající při zpomalení ztráty vody z pokožky.,

Čistící prostředky obsahují detergent-like molekuly zvané povrchově aktivní látky, které strip mazu z kůže, po kterém molekuly vody útěk jednodušší.

očištěná kůže se stává dočasně alkalickou, zatímco zdravá kůže je mírně kyselá (pH ~5,5), což je náchylnější k suchu a dehydrataci.

i když poté použijete zvlhčovač, není to lepší náhrada přírodních olejů vaší pokožky při hydrataci pokožky.

místo toho se pokuste myslet na zvlhčovač jako na něco, co používáte kromě přírodních ochranných olejů pokožky, nikoli na jejich nahrazení.,

Pokud máte velmi akné náchylné kůži a bojíte se více breakouts vzhledem k ne mytí kůže v dopoledních hodinách, zkuste některou z následujících (nebo obojí):

• Použijte měkký hadřík z mikrovlákna dříve namočené ve vlažné vodě (vymačkáme přebytečnou) pat váš obličej jemně odstranit nadměrnou tvorbu mazu.,

• naneste jemný toner na bavlněnou podložku a přejeďte přes obličej. Miluji růžovou vodu, která je pro pokožku tak uklidňující, a celá rutina nebude dráždit vaši pokožku jako mnoho jiných čisticích prostředků a tonerů, ale spíše ji uklidní a časem sníží zarudnutí.

Související: 5 Důvodů, Proč nemám Umýt Obličej V dopoledních Hodinách

POUŽITÍ ZVLHČUJÍCÍ látky A OCCLUSIVES V PÉČI o PLEŤ

Zvlhčující látky jsou molekuly, které se vážou vodu na sebe, chováš se jako malé houby na kůži, které drží na vodě.,

některé z nejlepších přírodních zvlhčovačů jsou aloe vera, glycerin a kyselina hyaluronová. Kyselina hyaluronová může ve vodě pojmout až 1000násobek své vlastní hmotnosti (což je také důvod, proč snižuje výskyt vrásek – vypouští je, ale pouze dočasně).

Okluziva na druhé straně tvoří bariérovou vrstvu na povrchu pokožky, která zabraňuje úniku vody. Patří mezi ně rostlinné oleje, bambucké máslo, mango máslo a další.

při používání zvlhčovačů je však nutná malá opatrnost., Nemohou rozlišovat mezi vodou ve vzduchu a ve své kůži, takže pokud vlhkost vzduchu je nízká, zvlhčující látky začne tahat vodu z hlubších vrstev kůže (zejména syntetické), což může dehydratovat kůži!

související: Můj výživný zimní péče o pleť rutina s Hemptouch

v souhrnu jsou velmi užitečné, ale ujistěte se, že používáte okluzivní nahoře, abyste udrželi vlhkost. Mnoho zvlhčovačů obsahuje jak zvlhčovače, tak okluzivní látky.,

Jedna studie ukázala, že aplikace slunečnicového oleje zlepšit kožní bariéru a úroveň hydratace po 4 týdnech každodenní aplikace v 19 dospělých dobrovolníků.

PRODUKTOVÉ VRSTVENÍ ZÁKLADY PRO UZAMČENÍ VLHKOSTI

to, Co jsem najít dobře funguje, aby se vaše pleť hydratovaná, je kombinace zvlhčující látka (čerstvé aloe vera, kyselina hyaluronová sérum, nebo růžovou vodu) a oleje (či jiné okluzivní).

správným způsobem, jak vrstvit produkty, je nejprve aplikovat ty na bázi vody, protože snadno pronikají kůží a pak tuto vlhkost utěsní olejem.,

naopak nebude fungovat stejně, protože voda a olej se nemíchají, takže produkt na bázi vody nepronikne olejovou vrstvou, pokud ji použijete jako první!

Související: Nejlepší Hydratační Praxe Pro Akné Náchylné Kůži

Vzhledem k silné konzervační látky, které většina z aloe vera gely musí obsahovat, aby výrobek čerstvé, jsem nyní doporučují pouze se snaží z čerstvé aloe vera (přímo z továrny). Silné konzervační látky mohou dráždit pokožku a způsobit reakce, protože negativně ovlivňují dobré bakterie na kůži (kožní mikrobiom)., Před prvním použitím se ujistěte, že jste provedli patch test!

Pokud místo toho používáte růžovou vodu, nastříkejte ji na obličej, nechte ji uschnout na vzduchu (můžete to několikrát opakovat). Když je vaše pokožka jen mírně vlhká, naneste tenkou vrstvu oleje poklepáním na kůži.

to dělá zázraky!

použijte zvlhčovač

zvlhčovač studené vody udržuje optimální vlhkost ve vzduchu a může způsobit takový rozdíl v pokožce, zejména pokud žijete v suchém klimatu. Často jsem si ji oblékl jednu hodinu před spaním s levandulovým esenciálním olejem., Pokud je vzduch opravdu suchý, můžete jej dokonce nastavit na 6 hodin a probudit se krásnou orosenou kůží!

Pokud se nemůžete dostat zvlhčovač, zde je několik alternativ:

1. 1. 1. 1. Umístěte misku s vodou v místnosti vedle zdroje tepla.,
         2. Použití stříkací láhev – mix vody s 5-6 kapek esenciálního oleje dle výběru (miluji levandule) a sprej po místnosti, aby okamžitě zvýšit vlhkost ve vzduchu. Navíc to bude cítit úžasně!

PÍT DOSTATEK VODY (BYLINNÉ ČAJE POČÍTAT, TAKY)

To jste už jistě slyšeli nesčetněkrát, ale kolik z nás skutečně dostatek vody?

Usnadněte si to. Získejte pěknou skleněnou nebo nerezovou láhev, kterou můžete vždy nosit s sebou. Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, vypijte napuštěnou vodu nebo bylinné čaje.,

klíčem je popíjet na něm celý den, což tělu usnadňuje zadržování této kapaliny. Pokud pijete několik sklenic vody během 10 minut, prostě projde vaším tělem.

Zde jsou některé z mých oblíbených čajů, které podporují čistou pleť.

Mátový čaj (pomáhá bojovat proti hormonální akné tím, že působí jako anti-androgen)

Tulsi čaj (plné prospěšných antioxidantů)

kořen Pampelišky čaj (pomáhá akné tím, že podporuje játra detox)

JÍST VAŠI VODU

Jíst vody-bohaté ovoce a zeleniny bude mít vaše pleť hydratovaná, ještě lépe, stejně jako poskytovat prospěšné živiny!

voda v nich je dokonale filtrovaná přírodní voda, která neustále hydratuje vaše tělo a pokožku.,

některé z ovoce a zeleniny bohaté na vodu zahrnují meloun, okurku, jablko, hrušku, celer, mrkev, meloun…opravdu, každý, kdo se vám líbí, bude dobrou volbou!

nejlepší je jíst na lačný žaludek jako občerstvení (oproti doprava po hlavní jídla) za nejlepší trávení a absorpce vody a živin.

spotřebujte spoustu omega-3 esenciálních mastných kyselin

to je obrovský, ale často přehlížený.

esenciální mastné kyseliny (EFAs) nemohou být vyrobeny tělem, takže je musíme získat dietou. Hrají hlavní roli při udržování vlhkosti v kůži.,

Omega-3 jsou zvláště důležité pro pokožku. Hlavními třemi typy omega – 3 mastných kyselin jsou kyselina α-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Mít dostatek omega-3 esenciální mastné kyseliny v těle, udržuje pokožku hydratovanou a zabraňuje jejímu vysoušení a šupinatění.

většina omega-3 přínosy pro zdraví, o kterém dnes víme, jsou vzhledem k EPA a DHA, které se nacházejí v živočišných zdrojů, jako je losos a sardinky.,

ALA, která se nachází v rostlinných zdrojích (lněné semínko, konopná semena, vlašské ořechy), může být přeměněna na další omega-3 uvnitř těla, což činí ALA jedinou nezbytnou ve skupině omega-3.

přepočítací koeficient na EPA a DHA je však často velmi nízký (zdroj), zejména pokud má osoba jiné nutriční nedostatky.

související: Omega-3-nejlepší doplněk pro čistou pleť (ale nedělejte tyto chyby!)

vaše pokožka jistě potřebuje všechny tři, zejména kyselinu eikosapentaenovou (EPA), která je životně důležitá pro zdravou a zářící pleť.,

tak jak omega – 3 ovlivňují vzhled pokožky?

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí vaší kůže obsahu lipidů, které tvoří vaše kožní bariéry, spolu s odumřelých kožních buněk (corneocytes).

je to jako těsnění na horní části pokožky,které při správné práci udržuje vlhkost a dráždivé látky. Zvýšení příjmu omega – 3 pomáhá posílit toto těsnění a snížit ztrátu vody.

omega-3 se navíc vkládají do membrán vašich kožních buněk a ovlivňují jejich vlastnosti.,

Toto je nesmírně důležité, protože zdravé, měkké membrány umožňují dobré proudění živin a odstranění odpadu, z nichž oba výsledek v měkké kůže s hladkou a vláčnou vzhled.

pro zdravou a zářící pleť zahrnují potraviny bohaté na omega-3 denně, včetně vlašských ořechů, lněného semene a konopných semen pro ALA a lososa (nejlépe divokého a udržitelně uloveného), sardinek a dalších mastných ryb pro DHA a EPA.,

často je však obtížné získat dostatek omega – 3 pouze prostřednictvím vaší stravy a ryby mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti, zejména velké ryby vysoko na potravinovém řetězci, jako je tuňák nebo mečoun.

proto doporučuji doplnit DHA a EPA(a užíval jsem si doplňky již více než 8 let).

vysoce kvalitní doplněk omega-3 doporučuji jak pro pokožku náchylnou k akné, tak pro zlepšení celkového zdraví pokožky a úroveň hydratace je olej z tresčích jater. Doporučuji Rosita extra panenský olej z tresčích jater, a místní značka zde v Norsku není k dispozici na mezinárodní úrovni (Moller je).,

Pokud jste vegan, dejte si pozor, že mnoho omega-3 doplňky obsahují pouze ALA, a ne EPA a DHA, protože pocházejí z rostlinných zdrojů. Dobrou veganskou volbou, která obsahuje jak DHA, tak EPA, je Ovega řasový olej pocházející z řas.

získejte dostatek vysoce kvalitních bílkovin z vaší stravy

existují malé molekuly, které drží vodu v horních vrstvách pokožky. Jsou vyráběny vaší kůží a nazývají se přírodními hydratačními faktory (NMFs). Patří mezi ně aminokyseliny, kyselina mléčná, různé cukry a peptidy.,

zajímavé je, že jsou produkovány štěpením proteinu v kůži zvaného filaggrin.

Filaggrin je jedním z největších proteinů ve vašem těle a vyžaduje hodně stavebního materiálu (aminokyselin), z nichž mnohé jsou esenciální aminokyseliny.

To znamená, že musíte konzumovat dostatek kvalitních bílkovin nejprve vybudovat filaggrin, které pak budou rozděleny do malých molekul, které přirozeně hydratují vaši pokožku.

mám rád pravidelně konzumovat, bohatých na kolagen kostní vývar, který pomáhá udržet svou pleť v top stavu (recept zde).

drž se dál od kávy a alkoholu

diuretika, jako je kofein nebo alkohol, čerpají vodu z vašeho těla a to včetně pokožky.

nebudu se zabývat jinými škodlivými účinky alkoholu i kávy na kůži, ale jsou skutečné, takže se pokuste omezit svou spotřebu.

osobně jsem se pokusil ukončit kávu 6krát (počítal jsem!), jen proto, že se mi líbí chuť tolik., Ale bohužel, rozdíl v mé kůži je tak zřejmý po několika týdnech pití denně (včetně akné), že jsem si musel vybrat mezi dobrou kůží a kávou.

nejlepší přírodní náhražka kávy, která mi pomáhá vyhýbat se kávě, zcela přirozeně bezlepková a bez kofeinu je Dandy Blend.

také … vyhněte se zpracovanému cukru

Když přemýšlíme o hydratované pokožce, myslíme na baculatou a mladistvou pokožku. Udržování hydratované pokožky je jen součástí obrazu.,

kolagen a elastin jsou hlavními bílkovinami v kůži, díky nimž je baculatý a mladý.

Konzumovat příliš mnoho cukru způsobuje glykace proteinů v kůži, což znamená, že molekuly cukru připojí k proteinům, a to negativně ovlivňuje jejich strukturu.

kolagen a elastin jsou zvláště náchylné k glykaci, což je časem ničí.

vyhýbání se zpracovanému cukru je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaši pokožku. Nahraďte ho velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny, zdravých tuků a bílkovin. Vaše kůže vás za to bude milovat!,

v radiant skin health,

Sara

otázky! Máte nějaké tipy sami? Rád bych to slyšel! Zanechte mi komentář níže!

p. s. některé z výše uvedených odkazů jsou affiliate odkazy. Děkuji za vaši podporu!

jste ve svých 20 nebo 30 letech a jste unaveni z toho, že stále bojujete s akné a breakouts? Existuje tolik dezinformací o správné péči o pleť pro získání čisté kůže a péči o citlivou pokožku náchylnou k akné. To je důvod, proč jsem udělal zdarma 3-denní e-mailový kurz, popisující osvědčené, vědecky založené strategie péče o pleť pro čistou a zdravou pokožku., Věci, které obvykle neuslyšíte od průmyslu péče o pleť nebo dermatologů. A přesto fungují.

Zaregistrujte se (a získejte okamžitý přístup!) zde:

kliknutím otevřete

Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Kyselina eikosapentaenová a dokosapentaenová jsou hlavními produkty metabolismu kyseliny α-linolenové u mladých mužů*. Br J Nutr. 2002;88(4):355-364. (PubMed)

Burdge GC, Wootton SA. Přeměna kyseliny α-linolenové na kyselinu eikosapentaenovou, dokosapentaenovou a dokosahexaenovou u mladých žen. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420. (PubMed)

Burdge G., metabolismus kyseliny α-linolenové u mužů a žen: nutriční a biologické důsledky. Curr Opin Clin Nutr Metab Péče. 2004;7(2):137-144.

Coderch L, et al. „Účinnost suplementace lipidů stratum corneum na lidské kůži.“Kontaktní Dermatitida. 3(2002):139-46.

Danby SG, Alenezi T, Sultan a, et al. Účinek olivového a slunečnicového oleje na dospělou kožní bariéru: důsledky pro novorozeneckou péči o pleť. Pediatr Dermatol. 2013;30(1):42-50.

Elias PM, Brown BE, Ziboh VA., Bariéra propustnosti při nedostatku esenciálních mastných kyselin: důkaz pro přímou roli kyseliny linolové v bariérové funkci. J Invest Dermatol. 1980;74:230-233.

Feingold KR. Vnější hranice: význam metabolismu lipidů v kůži. J Lipid Res. 2009; 50 Suppl: S417-422.

Johnson, Anthony. „Přehled: základní péče o pleť-ochrana bariéry.“Dermatologická Terapie. 17(2004):1-5.

McCusker MM, Grant-Kels JM. Léčivé tuky kůže: strukturální a imunologické role omega – 6 a omega-3 mastných kyselin. Clin Dermatol. 2010;28:440-451.,

Pro ty z vás zájem o další čtení o FCLO, tady je hezký článek:

342 Akcií

Ahoj! Jmenuji se Sara. Jsem molekulární biolog, který strávil 15 let přijít na to, perfektní péči o pleť pro citlivou, akné náchylné kůže a teď chci vás naučit všechno o tom!