Příklady a Středně Intenzivní Fyzická Aktivita

Cvičení odborníků, opatření, aktivity v metabolické ekvivalenty, nebo METs. Jeden MET je definován jako energie, kterou potřebuje k Tichému sezení. Pro průměrného dospělého člověka, to je asi jedna kalorie za každou 2,2 libry tělesné hmotnosti za hodinu, někdo, kdo si váží 160 liber by hořet přibližně 70 kalorií za hodinu, zatímco sedí nebo spí.,

Středně-intenzita činnosti jsou ty, které se budete pohybovat dostatečně rychle nebo razantně dost spálit tři až šest krát tolik energie, za minutu, jako vy, když sedíte tiše, nebo cvičení, které hodiny ve 3-6 METs. Intenzivní aktivity spalují více než 6 METs.

jedním z omezení tohoto způsobu měření intenzity cvičení je to, že nepovažuje skutečnost, že někteří lidé mají vyšší úroveň způsobilosti než ostatní., Chůze na 3 až 4 míle za hodinu je tedy považována za vyžadující 4 METs a za aktivitu s mírnou intenzitou, bez ohledu na to, kdo dělá aktivitumladý maratónský běžec nebo 90letá babička. Jak si dokážete představit, svižná procházka by pravděpodobně byla snadnou aktivitou pro maratonského běžce, ale pro babičku velmi tvrdou aktivitou.

tato tabulka uvádí příklady aktivity lehké, střední a intenzivní intenzity pro zdravé dospělé.