Pití jedlé sody pro hubnutí: Účinnost a bezpečnost

Lidé jsou více pravděpodobné, že k dosažení a udržení svého cíle váhu tím, že hubnout postupně a stabilně.

Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC) doporučují, aby lidé ztratit více než 2 libry (lb), nebo 0,9 kg za týden.

fyzická aktivita

důležitým krokem pro hubnutí je stanovení realistických cílů.

tyto cíle by měly být kombinací dlouhodobého a krátkodobého, každý s odměnou na konci., Například, pokud chce člověk ztratit 10 lb, může to být dlouhodobý cíl.

krátkodobým cílem by mohl být počet kroků, které si člověk klade za cíl každý den zhubnout. Dalšími krátkodobými cíli mohou být chůze do práce a z práce nebo jízda na kole za 20 minut přes víkend.

krátkodobé cíle by měly být specifické a realistické.

z nějakého důvodu, jako je delší den v práci nebo rodinné závazky, lidé nemusí dosáhnout svých krátkodobých cílů. To je zcela normální a lidé by se měli snažit co nejdříve stanovit nové, dosažitelné cíle.,

zdravé stravování

zdravé stravovací návyky jsou životně důležité pro snížení hmotnosti udržitelným způsobem. Většina lidí tvoří své stravovací návyky během dětství a může být obtížné, ale ne nemožné je změnit.

je důležité, aby nedošlo k náhlým, drastickým změnám ve stravě, jako je pouze konzumace salátu při každém jídle. Ačkoli tento přístup může vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, je velmi obtížné se držet a nemusí dát lidem všechny živiny, které potřebují.,

Místo toho, CDC naznačují, tři-krok přístup k rozvoji zdravé stravovací návyky:

1. přemýšlet o stravovací návyky, a to jak dobré a špatné, a identifikovat případné triggery pro ty, které jsou nezdravá.
2. nahraďte méně zdravé stravovací návyky zdravějšími.
3. posílit nové stravovací návyky.

například pokud si člověk uvědomí, že jedí příliš rychle, může se vědomě soustředit na jídlo pomaleji. Mohou to udělat tak, že úmyslně odloží své stravovací náčiní mezi kousnutí, mimo jiné taktiky.,

Další strategií je vytvořit zdravý jídelní plán a poté připravit jídlo na následující týden. Osoba může během víkendu připravit všechna jídla na týden. To může pomoci snížit pokušení nákupu jídla nebo rychlého občerstvení.

stejně jako u cílů fyzické aktivity je důležité, aby si lidé nemysleli, že 1 den jídla se svými starými zvyky znamená, že veškeré jejich úsilí je zbytečné.

nezdary se dějí, ale je důležité, aby lidé začali znovu druhý den a pokračovali v posilování svých nových, zdravých návyků.