byl Jste chybí vaše rutina v posilovně velmi často, díky svému nabitému programu (nebo obyčejná lenost), a najednou si uvědomíte, že v jednom týdnu budete mít, aby se zúčastnil svatby.
chcete nosit své oblíbené sárí nebo šaty objímající postavy, ale obáváte se, že se váš ochablý žaludek vyboulí. To vás znepokojuje, jak ztratit tuk kolem břicha., I když nemůžete snížit tuk, můžete ztratit břišní tuk snížením celkového procenta tělesného tuku. A nemusíte úplně měnit své každodenní návyky, abyste získali plochý žaludek do 7 dnů ! Postupujte podle těchto 7 tipů, jak snížit břicho a chlubit se abs tak, jak jste vždy snili!
1. Obvodový trénink
Pokud chcete budovat svaly a spalovat tuk současně, musíte provádět obvodový trénink tři dny v týdnu. Jak toho můžete dosáhnout? Dopřejte si cvičení celého těla, jako jsou výpady, push-upy a pull-upy, pro jednu sadu 15 opakování., Nezapomeňte sledovat každé cvičení s jednou minutou skákání přes švihadlo. Měli byste být schopni spálit kolem 500 až 600 kalorií na cvičení.
2. Přejít na břišní svaly cvičení
pokud přemýšlel, jak rychle ztratit břišní tuk, pak zahrnout břišní svaly cvičení v‘ Tipy pro snížení břicho ‚ seznam. Takže to třikrát v týdnu. Je třeba provést drtí a zvedání nohou po dobu tří sad 20 opakování. Také prkna držte své tělo v push-up pozici na loktech po dobu 30 až 60 sekund po dobu čtyř sad.
3., Zkontrolujte, zda vaše jídlo
druh jídla, které budete jíst v tomto období, je životně důležité při jakékoli změně. Přírodní potraviny jako ovoce, zelenina, celozrnné chleby a těstoviny, kuře, hovězí maso, ryby a nízkotučné mléčné výrobky by měly nahradit zpracované potraviny plné cukru.
(Foto s laskavým svolením: Thinkstock/)
4. Vyhněte se soli
aby se minimalizovalo zadržování vody, snižte příjem sodíku. To znamená, že se musíte vyhnout soli. Místo toho můžete ochutnat jídlo jinými bylinkami a kořením.
5. Pít vodu
mají dostatečnou vodu k odplavení těchto toxinů. To vám dá dvojí výhody zářící kůže a ploché bříško. Pitná voda neznamená jen mít galony vody za den, ale také pít zdravé nápoje, jako jsou zelené čaje s antioxidanty a čerstvou zeleninovou a ovocnou šťávou.
6.,Drž se dál od alkoholu
alkohol může způsobit, že se váš žaludek bude cítit nafouklý. Chcete-li získat perfektní bříško pro šaty objímající postavu nebo hedvábné sárí, držte se dál od alkoholu pro tento týden alespoň.
7.Řekněte sbohem stresu
stres a úzkost mohou způsobit nadměrnou produkci určitého hormonu zvaného kortizol, který podporuje přírůstek hmotnosti v oblasti břicha. Takže se snažte udržet chladnou hlavu!
běžné cvičení ke snížení břišního tuku
zde jsou některé běžné cvičení, které byste měli dělat, když se snažíte snížit pas.
Bear Crawl
začněte přicházet na všech čtyřech., Vaše boky by měly být v souladu s koleny a rukama pod rameny. Zvedněte kolena mírně nad zemí. Ujistěte se, že vaše záda je plochá, nohy hip-šířka od sebe a paže rameno-šířka od sebe. Přesuňte pravou ruku a levou nohu dopředu. Nyní udělejte totéž s druhou nohou a rukou. Opakujte pohyb při střídání stran.
bicycle Crunches
leží na zádech s nataženými nohami a rukama opřenými o bok. Položte ruku za hlavu (nezapojujte je) a pokuste se zvednout ramena a horní část zad ze země., Současně ohněte levé koleno a přiveďte ho k hrudi a přesuňte pravý loket směrem ke středu. Kolena a loket by se měly setkat uprostřed. Pauza a pak vezměte nohu a ruku k výchozímu bodu. Proveďte stejné cvičení s druhým loktem a kolenem.
sit-up
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama pevně umístěnými na zemi. Položte obě ruce za hlavu, aniž byste tahali za krk. Nyní zvedněte horní část těla ze země směrem ke kolenům. Nezapomeňte vydechnout, když tak učiníte., Držte se po dobu 2-3 sekund, pak se pomalu snižte dolů, abyste se vrátili do výchozího bodu. Nadechněte se, když jdete dolů.
Napsat komentář