Spánek Povědomí Týdnu od 8. Března do 14. Března a Půvab mluví všechny věci, zbytek, od toho, co se stane, když nebudeme mít dost na to, jak udělat co nejvíce z našeho času mezi listy.
“ včera jsem měl divoký sen.“Je to fráze, kterou slyším od přátel alespoň několikrát týdně, a konverzace u kulatého stolu, která následuje, je taková, na které se zřídka mohu účastnit., Protože tady je věc: nemám opravdu sen. Jako dítě jsem měl spoustu živých snů, mnoho z nich noční můry, které si mohu podrobně vzpomenout dodnes. Ale z nějakého důvodu, druhý jsem se stal teenagerem, všichni ale úplně přestali. Nyní, ve věku 25, být schopen si vzpomenout na sen — nebo dokonce získat ten pocit střeva, který jsem měl sen vůbec — na každé dané ráno je pro mě vzácností.,
Můj tuhé vnitřní hodiny nutí své tělo do spánku a nutí ji zpět vzhůru v téměř stejnou dobu každou noc a den, bez ohledu na to, zda jsem pomocí budíku. Představuji si, že okamžiky těsně poté, co jsem usnul, vypadají podobně jako pro vás: nekonečná černá propast. Spánek mě rychle uchopí, a když se to stane, vidím jen tu temnotu za to, co se cítí jako pár okamžiků, než se probudím zpět. Můj mozek jen zřídka putuje do jiných území během spánku, alespoň podle mého vědomí.,
když to přiznám lidem, je to automaticky odepsáno jako nějaká nepředvídatelná vlastnost, ale vždycky jsem byl zvědavý a trochu jsem se o to bál. Živé sny jsou často myšlenka jako zdroj inspirace nebo charakteristické přirozeně kreativní lidi — to může cítit divně nedostatek, že když budete platit nájem tím, že slova metaforické papíru.
občas si říkám: pokud nesním, je se mnou něco neodmyslitelně špatného? Je možné spát špatně a dělám to? Nemůže snít vést k kognitivním problémům pro mě v budoucnu?, Požádal jsem odborníky na spánek, aby mi pomohli spojit odpovědi, abych mohl konečně dát ty znepokojující myšlenky do postele.
jaký je tedy smysl snění?
Moje obavy ohledně skutečnosti, že jsem jen zřídka, připomeňme si, že sny jsou zavěšeny na jednu základní otázku: Má snění sloužit jakékoliv fyzické nebo duševní výhodu, že spát sám nemá?, Podle Rafael Pelayo, klinický profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Stanford Centrum pro Spánek Věd a Medicíny, lékaři shromáždili důkazy okolí několik hypotéz o tom. Snění, on říká, má více funkcí, podle výzkumu, ale přirovnává primární a nejvíce nedávno objevil jeden malý odpadkový koš, který sedí pod váš kancelářský stůl a dostane vyprázdnil poté, co jsem odešel na noc.,
„Celý den, jste bombardováni informacemi — a to, co pomáhá nám přizpůsobit se vnějšímu světu, je schopnost, aby se tyto nové informace, integrovat do předchozí věci, které jsme se naučili, a aby tyto spoje,“ vysvětluje. „Takže si musíte pamatovat některé věci, ale musíte také zapomenout na některé věci; snění je situace zapamatování a zapomínání současně.“
Co Pelayo znamená, že, laicky řečeno, váš mozek musí být schopen zvolit prioritu informací v závislosti na tom, jak důležité je pro vás v daném čase., Dává příklad člověka, který žije kolem lvů (podivné, já vím, ale mějte se mnou). Osoba žijící kolem lvů by pravděpodobně kategorizovala kočky jako Nebezpečné. Proto, že člověk by třeba pamatovat specifické vlastnosti lva, jako jeho vůně, takže se mohou vyhnout nebezpečí. Pokud by se tato osoba přestěhovala do jiné oblasti, kde nejsou lvi, ale spousta domácích koček, jejich mozek by musel zapomenout na určité podrobnosti o lvech, aby vytvořil prostor pro nové o jiných kočkách. Snění by bylo součástí tohoto procesu.,
Kelly Baron, klinický psycholog a docent v rozdělení veřejného zdraví na University of Utah, nabízí podobný sentiment na účel sny, které se nejčastěji vyskytují během rychlého pohybu očí (nebo REM) spánku. „Předpokládá se, že REM spánek se podílí na opětovné aktivaci vzpomínek a pomáhá cementovým cestám v mozku mezi krátkodobou a dlouhodobou tvorbou paměti,“ vysvětluje.,
tato teorie o účelu snění je ohlašována Matthewem Walkerem, profesorem neurovědy a psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley. Je také zakladatelem a ředitelem Centra pro vědu o lidském spánku. Ponoří se hlouběji do svých poznatků o výhodách snění ve své knize, proč spíme: odemykání síly spánku a snů, ale stručně řečeno, přirovnává snění k emoční terapii.,
„Snění má potenciál pomoci lidem, de-eskalovat emoční reaktivita, pravděpodobně proto, že emocionální obsah snů je spárováno s poklesem noradrenalinu v mozku,“ píše v UC Berkeley Greater Good Magazine. Jinými slovy, snění “ nám umožňuje znovu zpracovat rozrušující vzpomínky v bezpečnějším a klidnějším prostředí.“To také pomáhá mozku „uvažovat obrovské swaths získané znalosti a pak extrahovat zastřešující pravidla a společné rysy,“ stejně jako Pelayo a Baron shrnout.,
spát odborníků vám řekne, na základě vědeckých důkazů, že potřebujeme, aby se sen v nějaké funkci — nebo, přinejmenším, musíme REM spánku pro kognitivní funkce. „Pokud nemáte sny, pravděpodobně byste stále fungovali, ale možná nebudete fungovat tak optimálně, jak byste mohli, je myšlení za tím,“ vysvětluje Pelayo.
OK, tak proč nesním?
pravděpodobně už víte něco o REM spánku z učebnic vědy na střední škole., Obvykle máte více REM cyklů přes noc, kde se vaše oči škubají, těžce dýcháte a vaše svaly se uvolňují do téměř paralytického stavu. Poslední REM cyklus noci, který se děje v posledních několika hodinách spánku, je, když Pelayo říká, že většina snů se stane.
z tohoto Důvodu, říká, že lidé jako já, kteří nejsou připomínajíc mnoho snů by měla prozkoumat, množství a načasování REM spánku jsou stále odhadnout, proč tomu tak je. Podle jeho logiky se méně REM spánku rovná méně možnostem vzniku snů., Přesto existuje opravdu důležitý rozdíl mezi tím, že vůbec nesníte, a prostě si nemůžete vzpomenout na své sny. Jak vysvětluje Baron: „lidé si asi REM spí, i když si to nepamatují.“
Sluchu to poslal záchvěv úlevy závodní přes mě — jsem si uvědomil, že musím mít dostatek spánku REM, a ne si pamatovat své sny opravdu nezáleží. Neustále spím sedm nebo osm hodin v noci a můj spánek je většinou nerušený navzdory nekonečnému toku automobilových rohů a sirén v mém okolí., Navíc čas, kdy usínám (obvykle o půlnoci) a čas, kdy se probudím (sedm nebo osm ráno), je také docela konzistentní. Jak jsem již zmínil, moje vnitřní hodiny mají silné uchopení mého těla.
poté, co to Pelayo řekl, mě ujišťuje, že pravděpodobně mám sny často, prostě se neprobudím v době, která mi umožňuje zapamatovat si zmíněné sny. Ukazuje mě na práci Williama dementa, zakladatele Stanfordova Centra pro výzkum spánku, abych to lépe vysvětlil., Dement je jedním z badatelů, kteří učinili spojení mezi snění a REM spánku, a jeho studie zjistily, že lidé obvykle nemají pamatovat sen, pokud se probudí, když to nastane.
V roce 2016 rozhovor s Spánku Recenzi Časopisu Journal pro Spánek Vědci, Dement popisuje své studii, že původně spojeny sen narušení sen připomeňme si: „To bylo velmi jasné, od probuzení, že když sníš, asi 80 procent času, téma by si živý sen před probuzením,“ říká.,
Pointa je: Pokud stejně jako já, domníváte, sami dobrý spáč a stále jen zřídka zkušenosti, sny, pravděpodobně jste jen spí přes ně. V opačném případě není otázkou, zda sníte nebo ne-je to, zda spíte dostatečně dobře na prvním místě. „Nikdy jsem neviděl pacienta, který přišel jen kvůli nedostatku snění,“ říká Baron. „Obvykle mají nespavost a mají pocit, že jejich kvalita spánku je celkově špatná. V jejich případě je nedostatek snění spíše důsledkem celkového špatného spánku.,“
a pokud nesníte, protože nedostáváte kvalitní REM spánek, vstupují do hry další zdravotní problémy. „Lidé mohou být unavení, mohou být zbaveni spánku a mají velmi široké výkyvy v tom, jak se cítí,“ říká Pelayo.
studie navíc spojily špatnou kvalitu spánku s vyšším rizikem srdečních chorob, obezity a dokonce i Alzheimerovy choroby. S ohledem na to by se lidé, kteří mají potíže se spánkem po dlouhou dobu, měli poradit s lékařem.
Jak mohu zjistit, jestli nesním versus nepamatuji si své sny?,
Pelayo má jednoduchý způsob, jak zjistit, zda právě spíte ve svých snech: Probuďte se dříve. Nákup sleep tracker vám může pomoci určit, zda a kdy máte REM spánek, říká-Jakmile zjistíte, v jakých časech budete pravděpodobně v REM, vše, co musíte udělat, je nastavit alarm během této doby. „Jde o to, že se snažíte přerušit spánek,“ říká. „Pak byste měli mít více vzpomínek na sny.,“
A protože většina snění se děje v posledních hodinách spánku, nebudete muset probudit mnohem dříve, než je obvyklé, aby chytit sen, než to skončí. „Jakmile víte, že opravdu máte REM, můžete pravděpodobně nastavit budík o hodinu dříve,“ předpovídá Pelayo. Když přemýšlím o těch několika snech, které si pamatuji, dává to na světě smysl. Tyto sny jsou vždy ty, které se zdají náhle skončit-ty, které se cítím, jako bych byl fyzicky vyhozen z mého mozku ve čtyři nebo pět ráno.,
naštěstí jsem z pelayova poplašného triku zjistil, že opravdu mám REM a sny, kterými jsem právě spal. Pokud skončíte pomocí spánku tracker sledovat své vlastní REM spánku, i když, Baron radí při jeho čtení s zrnko soli. „Myslím, že používání sledovačů spánku způsobuje, že se lidé obávají, že nedostávají dostatek spánku,“ varuje. „I když váš tracker říká, že jste stále méně než průměr, neznamená to, že máte problém se spánkem. Tam může být nějaká variace v tom, kolik REM jedinec dostane, a to i ve zdravém spánku.,“
je něco špatného, když si nepamatujete sny?
neschopnost snít kvůli celkovému nedostatku spánku může být pro odborníky příčinou obav-ale co spát ve snech? Mohu stále sklízet všechny ty emocionální a kognitivní výhody ze snů, pokud si sotva uvědomuji, že je mám? Na otázku, Pelayo a Baron mě ujišťují, že spát ve snech a nepamatovat si je je naprosto normální.,
“ ať už si pamatujete své sny nebo ne, ve skutečnosti není známkou toho, zda je váš spánek zdravý,“ říká Baron. Pelayo dodává, že nejdůležitější je, že vůbec dostávám kvalitní spánek. „Pokud se ráno probudíte svěží, pak pravděpodobně spíte v pohodě a na tom není nic neobvyklého.“
Cue masivní úlevou ode mě. Rozhodně se nebudu probouzet v bezbožných hodinách, abych si pamatoval své sny častěji, ale alespoň si můžu odpočinout s vědomím, že se dějí, když by měly být., Pravděpodobně budu i nadále chybět ve všech těch skupinových rozhovorech o snech, které lidé měli v noci předtím-ale naštěstí mi nechybí snění, období. Fuj.
Více o spánku a snech:
- co je lucidní snění?, Váš Průvodce k Objevování Vašeho Podvědomí
- Proč Spánková obrna vypadá Jako noční Můra,
- 13 Společný Sex, Sny a to, Co ve Skutečnosti Znamená
Nyní, viz naše editor-in-chief je péče o pleť rutinní pro noční:
nezapomeňte sledovat Allure na Instagram a Twitter.
Napsat komentář