Ano, cvičení může pomoci s příznaky úzkosti. Ohromující stres a přetrvávající negativní myšlenky přispívají k pocitům úzkosti. Ruminace, která zahrnuje neustálé přemýšlení o neznámých událostech nebo scénářích, je také primárním příznakem úzkosti.
Jako přežvykování a úzkost stát v souladu díly něčí myšlenkový proces, že člověk může rozvinout úzkostná porucha. Tvorba tohoto typu duševního stavu může nastat geneticky nebo prostřednictvím životních zkušeností., Chemická nerovnováha způsobuje úzkost a tyto rozdíly mohou mít za následek zhoršení nálad a depresivních stavů.
cvičení může čelit chemické nerovnováze tím, že produkuje endorfiny,“ dobrý pocit “ neurotransmiter. Endorfiny interagují s receptory v mozku a vytvářejí euforickou výšku. Endorfiny produkované cvičením poskytují dočasnou úlevu od duševních bojů.
nejenže fyzická aktivita uvolňuje stres a produkuje endorfiny, ale také zvyšuje sebevědomí člověka., Dokončení tréninku má za následek pocity úspěchu a zlepšený fyzický vzhled, který může také zvýšit náladu člověka a odvrátit je od negativních myšlenek.
existují další výhody pravidelného cvičení. Podle Asociace úzkost a deprese Ameriky „studie ukazují, že je velmi účinná při snižování únavy, zlepšování bdělosti a koncentrace a při zvyšování celkové kognitivní funkce.,“
cvičební režimy pro zmírnění příznaků úzkosti
v současné době neexistuje nejlepší forma cvičení pro příznaky deprese a úzkosti. Každá osoba reaguje odlišně na různé činnosti.
někteří lidé mohou dostávat větší duševní vzedmutí z kardiovaskulárních cvičení. Jiní budou mít větší prospěch z vzpírání nebo upřednostňují týmové sporty. Lidé, kteří chtějí využít cvičení pro stresu a úzkosti, snížení by mělo experimentovat s jejich tréninkový plán, najít nejefektivnější strategie.,
Pokud nemáte cvičební režim, nebo chtějí přepracovat svůj současný přístup, Úzkost a Deprese Association of America (ADAA) webové stránky seznamy úzkost-snížení tipy pro každý typ cvičení.
Kardiovaskulární Cvičení a Úzkost
Podle vědců z Harvard University, pravidelné aerobní cvičení (chůze, jogging, jízda na kole, plavání, tanec), snižuje hladinu stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Denní fyzická aktivita také pomáhá lidem usnout v pravidelných časech a dosáhnout klidnějšího spánku, který způsobuje snížený stres., Cvičení také bojuje proti negativním myšlenkám a emocím zlepšením fyzického vzhledu a zdraví.
“ jak se váš pas zmenšuje a vaše síla a vytrvalost se zvyšují, zlepší se váš vlastní obraz,“ uvádí web Harvardovy univerzity. „Získáte pocit mistrovství a kontroly, hrdosti a sebevědomí. Vaše obnovená síla a energie vám pomohou uspět v mnoha úkolech a disciplína pravidelného cvičení vám pomůže dosáhnout dalších důležitých cílů životního stylu.“
ADAA doporučuje provádět kardio aktivitu třikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut., Přitom důsledně snižuje stres a zabraňuje vícedenní úzkost nahromadění.
pro jednotlivce, kteří jsou nervózní nebo ohromeni přemýšlením o zahájení rutiny cvičení poprvé: kardio cvičení vyžadují nejmenší strukturu a plánování. Lidé mohou běhat nebo jezdit na kole s jinou osobou nebo sami. Kromě toho, kardio rutiny není potřeba přeplněné posilovny, pokud běh uvnitř je jedinou možností., Aerobní cvičení lze provádět uvnitř nebo venku a v jakémkoli specifickém prostředí, jako je stezka, okolí nebo tělocvična, což činí kardio rutiny vstřícnější než jiné formy fitness, které vyžadují konkrétní umístění.
Vzpírání a Úzkost
Ne každý má kardio cvičení, a lidé by měli upřednostňovat dělat příjemné činnosti, spíše než nutit sami do rutiny, se jim nelíbí. Prevence fitness z pocitu jako fuška pomáhá lidem udržovat konzistentní každodenní činnost.,
pro některé je vzpírání preferovaným tréninkem a může snížit úzkost a depresi. Primární odměnou je svalový zisk, který pomáhá sebevědomí lidí. Vzpírání však vyvíjí stejné stresové hormony jako jogging a produkuje stejnou chemickou látku podporující náladu, endorfin. Takže lidé, kteří se rozhodnou zvedat závaží místo joggingu, neztrácejí žádné chemické výhody.
ADAA navrhuje zaměřit se na každodenní fyzickou aktivitu, a to i v malých množstvích, spíše než na jeden nebo dva dlouhé týdenní tréninky., To znamená pět nebo šest výletů do posilovny každý týden po dobu 30 minut až hodiny, spíše než balení všeho do méně častých, dvou nebo tříhodinových sezení. Zatímco fyzické výhody by mohly být stejné, každodenní cvičení výsledky v konzistentní produkci endorfinů a stresu, námaze, spíše než umožňující nahromadění úzkost po celý týden.
Team-sportovní cvičení a úzkost
individuální nebo malé skupiny cvičení, jako je kardio a vzpírání může pracovat pro některé, ale ne pro ostatní., Různé typy osobnosti mohou toužit po více poutavých a interaktivních aktivitách, jako jsou týmové sporty. Vstup do softballové ligy nebo hraní basketbalu s přáteli může vyvinout energii, snížit stres, uvolnit endorfiny, zlepšit fyzické zdraví a uklidnit nutnost sociální interakce.
Lidé, kteří mají duševní stav spojený s tím, jak ostatní vnímají — jako je sociální úzkost — může touha interakce snižovat dopady své úzkosti., Dokonce i činnost tak jednoduchá jako hraní fotbalu a být součástí týmově orientované rekreace nebo soutěže může ustoupit osamělosti a dalším negativním emocím.
klíčové body: úzkost a cvičení
život s úzkostnou poruchou je obtížný. Konstantní stres a starosti mohou ovlivnit schopnost člověka soustředit se na školu nebo pracovní úkoly, jejich vztahy s ostatními, a jejich celkové štěstí, ale cvičení může pomoci., Zde je několik klíčových bodů k zapamatování:
- cvičení může být zdravý mechanismus zvládání příznaků úzkosti cvičení je zdravý způsob, jak snížit účinky úzkosti.
- cvičení produkuje endorfiny, které vytvářejí efekt“ cítit se dobře “
- neexistuje žádná nejlepší forma cvičení pro úzkost. Jednotlivci by měli najít typ fyzické aktivity je baví
Pokud žijete s úzkostnou poruchou, zvažte přidání fyzické aktivity do svého plánu. Vylepšený, zdravější životní styl může přinést řadu zdravotních výhod a snížit hladinu stresu.,
pokud bojujete s úzkostnou poruchou a užíváte drogy nebo alkohol, abyste se vyrovnali, může pomoci vesnice zotavení. Zavolejte 352.771.2700 dnes a promluvte si s jedním z našich koordinátorů příjmu, abyste diskutovali o možnostech léčby.
Lékařské Upozornění: Obnovu Vesnice si klade za cíl zlepšit kvalitu života lidí, kteří se potýkají s užíváním návykových látek nebo duševní poruchy, fakt-based obsahu o povaze chování, zdravotní stav, možnosti léčby a jejich výsledků. Zveřejňujeme materiál, který je zkoumán, citován, upravován a přezkoumán licencovanými zdravotníky., Informace, které poskytujeme, nejsou určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu. Neměl by být používán místo doporučení svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
Napsat komentář