post-těhotenství břišní problém, že nikdo říká, ženy

Proč někteří lidé odmítají nazývat to „maminka bříško“

DR může dát břicho měkké, vyčnívající vzhled. To může tlačit bellybutton ven, nebo vypadat jako viditelný gulch v midsection když žena ohýbá nebo dělá břišní zvlnění.

Courtney Wyckoff, zakladatelka programu Momma Strong workout, trpěla po těhotenství velkou DR a související bolestí., Podle ní by se ale pozornost kolem DR měla zaměřit na mobilitu a funkci, nikoli na estetiku. Může se například žena ohýbat a dotýkat se prstů? Může se probudit bez bolesti? Čůrá sama?

Ale většina DR rad tam je, jak zploštit bříško a „odrazit“ po těhotenství, spíše než, jak posílit funkce jádra, pánve, svalů a orgánů. Nedávný příběh NPR, „zploštění mumie bříško s jedním cvičením 10 minut denně,“ vyvolal obrovskou odezvu, pozitivní i negativní., Některé ženy cítily, že to posílilo problematický kulturní standard, že ženy by měly mít ploché břicho. Následný příběh NPR oslovil některé komentáře a doporučil další cvičení.

několik studií hodnotí DR léčby důkladně dost tam být definitivní klinické pokyny o tom, jak to léčit.

Cvičení může pomoci, ale nemůžete si o opravu DOKTOR, aniž se mluví o pánevní dno

lékaři jsem se dotazovaných, kteří mají diagnostikovány a léčeny stovky DR případech společně se shodují, že to může být léčena., Zdůrazňují však, že břišní svaly jsou pouze součástí rovnice. McGurk trenéři ženy, aby se připojit k jejich pánevního dna a jejich příčné abdominis svaly, což může v podstatě vypnout během těhotenství a porodu.

Břišní cvičení, koučování a vizualizace, které zahrnuje pánevního dna a správné techniky dýchání (vdechování při odpočinku, při vydechování smluvní) můžete obnovit spojení mezi svaly a mozkem a posílit nejen břišní svaly, ale také pánevní dno, říká.,

„stabilizace diastázy během těhotenství a po porodu je o opětovném spojení mozku s hlubokou břišní vrstvou zvanou příčné abdominis,“ říká Willoughby. „Příčné břicho a pánevní dno jsou nejlepší přátelé, kteří potřebují a nemohou pracovat bez sebe.“

V roce 2014 recenze z osmi studií hodnotících jaký dopad cvičení na prevenci nebo léčení diastázy bylo neprůkazné. Nedávné studie testovaly dvě specifická cvičení na dr-břišní drtí a cvičení s názvem “ kreslení.,“

Kreslení v zahrnuje vdechování naplnit břicho vzduchem, pak vydechování a pohybující se břicho směrem k páteři. (Willoughby říká, že klíčem je vdechnout, když uvolníte svaly a pak se zapojíte, jak vydechujete.) Ale ve studii byly předměty měřeny pouze cvičením v laboratoři, ne po určitou dobu.

Wyckoff učí techniku zvanou ztužení, která zahrnuje smluvní břišních svalů ve shodě s zvedání pánevního dna „, jako dráp jeřáb.,“Pokud si nejste jisti, zda to děláte správně, podívejte se na vyškoleného profesionála, který může testovat a cítit, zda se během cvičení zapojují správné svaly.

nový výzkum DR se zabývá technikami, které přesahují cvičení

Brandi Kirk léčil DR deset let. Ona a ostatní trénovali ve viscerální manipulace, fyzikální terapie, technika, vyvinutý francouzský osteopat Jean-Pierre Barral, použili ji do tenkého střeva a viděl DR pacientů, zlepšení funkce a jejich úzké mezery., Kirk představil závěry velmi malé případové studie techniky na konferenci American Physical Therapy Association a příští rok rozšíří její studium.

kontrolované studii z Káhirské Univerzitě v Egyptě nedávno zjistili, že ženy, které používají neuromuskulární elektrická stimulace, která využívá elektrického proudu, aby se svaly, aby smlouvy na jejich břišní svaly kromě cvičení viděl více DR zlepšení, než ženy, kteří se cvičení sám.

cvičení mohou jít tak daleko, pouze pokud jiné denní pohyby nepodporují práci, podle Bowmana., „Není to jen o tom, jak nebo jak moc cvičíte — tam je celá banda non-cvičení věci, jako jak dýchat, jak budete držet své tělo (čti: sát v žaludku), a dokonce, jak ty šaty, které můžete umístit nepřirozené zatížení na linea alba,“ vysvětluje ve své knize.

někteří lékaři se rozhodnou opravit DR laparoskopickou chirurgií nebo abdominoplastikou, často doprovázenou liposukcí. To může být životaschopná možnost pro závažné případy diastázy a břišní kýly. Výzkum operací DR-opravy však zjistil, že chirurgická korekce nese rizika a je „do značné míry kosmetická.,“

pánevní zdraví terapeutů mluvil jsem zdůraznil, že chirurgický zákrok nebude učit svaly, aby správně fungovaly, a že ženy, které podstoupí operaci by měl hledat rehabilitační fyzikální terapie později. Tyto operace jsou také nákladné a nejsou obvykle hrazeny z pojištění.

DR je technicky vyléčen, jakmile měří dvě šířky prstů nebo méně. Fyzioterapeuti v oblasti pánevního zdraví se však zabývají více než měřením-chtějí vidět, že tkáně podporují břicho a že žena může fungovat bez bolesti jinde v těle.,

Drtí udělal špatně můžete udělat DR horší

Někteří poskytovatelé zdravotní péče a fitness instruktoři se domnívají, že ochablé po porodu břicho může být zploštělý jednoduše s břišní cvičení, jako je drtí, které mnoho lidí s DR skončit dělá špatně a s příliš velkou sílu.“spousta žen, které chodí na kurzy Pilates a jógy, nezapojuje správné svaly,“ říká McGurk. „Jedním z mých hlavních problémů je dostat správné svaly palbu. Cítíte, že obě strany TA klouzají společně? Pro většinu žen se to neděje, nebo je to asymetrické.,“

zejména drtí špatně může povzbudit diastázu nebo ji zhoršit. PTs řekněte těhotným a poporodním ženám, aby se vyhnuly jakémukoli pohybu nebo břišnímu cvičení, ve kterém hlava nebo nohy opouštějí podlahu. Horní část těla kroucení páteře, rozšíření (jako v most představovat), a ložiska se při pohybu střev může zvýšit tlak na linea alba a podpořit svalové separace.

cokoli, co nutí břicho k vyboulení, může představovat riziko dalšího oddělení nebo dokonce břišní kýly, když orgán vyčnívá mezerou., Willoughby říká, že DR není uzdraven “ pokud je uprostřed břicha klenba nebo vyboulení, když je na tělo umístěno zatížení, jako je zvedání dítěte.“Wyckoff doporučuje, aby ženy s oddělením vybřednout z polohy vleže na zádech o válcování na jednu stranu, a pomocí své paže, aby se zasadila-up, spíše než curling rovné.

DR lze zabránit během těhotenství

běžný výskyt lékaři vidí vedoucí k DR je, když těhotné ženy zcela ignorují své jádro. „Během těhotenství si základní svaly vezmou malou dovolenou,“ vysvětluje Willoughby., „Potřebujeme, aby pracovali a zůstali funkční. Udržujte tyto svaly aktivní prostřednictvím cvičení. To může pomoci zabránit DR nebo obnovení rychlosti.“

Bowman říká, že OBGYNs často říká těhotným ženám, aby se úplně vyhnuly břišnímu cvičení, protože stejně jako mnozí myslí jen na drtí. Místo toho mohou dělat posilovací cvičení, jako je kreslení nebo ztužení, které se zabývají břišními svaly a svaly pánevního dna. (Viz Momma Strong pro více informací o cvičeních.)

těhotenství může být jedním z nejlepších časů pro práci na prevenci diastázy., „Vaše tělo, tělo vašeho dítěte, vaše těhotenství a vaše doručení by mohly mít velký prospěch z práce na obnovení funkční, biologicky nezbytné základní síly, když jste těhotná,“ píše Bowman.

další dobrou zprávou je, že podle lékařů není nikdy příliš pozdě na opravu diastázy. A Wyckoff zdůrazňuje, že pokud nespokojenost s DR vzhled je důvod, proč ženy rozhodnou řešit jejich stabilitu a funkci problémů, je to v pořádku.

“ je v pořádku, že nechci pooch, “ ona říká. „Myslím, že je to prvotní, normální způsob., Jakmile to cítíte, otázka se stává, jak to budu podporovat a co jiného to znamená pro mé tělo? Bude to hodně trvat, než se začneme soustředit na funkci.“

Allison Yarrow je novinářka, rezidentka TED a autorka nadcházející 90. let: ženy, média a neúspěšný příslib rovnosti žen a mužů. Najděte ji na Twitteru @aliyarrow.