Různých faktorů určit, zda konkrétní poptávky způsobí, eustress nebo nouze v dané jedince. Jak přemýšlíme o stresoru (naše hodnocení a naše sebevědomí), jak přemýšlíme o našich vlastních schopnostech (naše sebepojetí) a jak přemýšlíme o specifických vlastnostech samotného stresoru (např. jak intenzivně na nás vytváří požadavky, jak dlouho to trvá atd.,) všichni společně určí, zda zažijeme stres při řešení dané situace.
Primární a Sekundární Hodnocení
Jak jsme diskutovali dříve, Dr. Lazarus a Dr. Folkman popsal význam kognitivní hodnotící proces při určování, zda stres je pozitivní nebo negativní. Podle Lazara a Folkmana existují dva aspekty kognitivního hodnocení: primární hodnocení a sekundární hodnocení.
v primárním hodnocení hodnotíme, zda máme něco v sázce při setkání (např. tím, že se ptáme sami sebe „záleží to na mně?“)., Stresor, který je vnímán jako důležitý, pravděpodobně způsobí stresovou reakci než stresor, který je považován za relativně triviální.
V sekundární posouzení, vyhodnotíme stávající zdroje zvládání (např. jak zdravé jsme, kolik energie máme, zda rodina a přátelé vám mohou pomoci, naše schopnost reagovat na výzvy, a kolik peněz nebo vybavení máme), našich možností, a ty možnosti máme pro ovládání naší situaci. Pokud se domníváme, že nám chybí prostředky na zvládání potřebné k řešení situace, budeme ji vnímat jako negativní stres., Naopak, pokud se domníváme, že máme potřebné zdroje zvládání, stresor nás nepřekoná a může být místo toho vnímán jako eustress. Například, dospívající dívka s omezenou sociální a finanční podporu by se zobrazit, že je těhotná jako negativní stres, zatímco žena středního věku s odpovídající finanční a sociální podporu mohli vidět těhotenství jako vzrušující a nadějné času.
Hodnocení Ovlivnit, Jak se Cítíte: Kognitivní Model,
Podle velmi vlivný a široce přijímaný kognitivní teorie emocí, na základě seminární práci Dr. Albert Ellis a Dr, Aaron Beck, vaše přesvědčení (poháněné procesem hodnocení) silně ovlivňuje váš následný stav nálady. Pokud se domníváte, že máte schopnost a zdroje zvládnout stresory, kterým čelíte, vaše nálada bude obecně pozitivní a naopak, pokud se domníváte, že nemáte to, co je zapotřebí k uspokojení požadavků, kterým čelíte, vaše nálada se změní na negativní a kyselou, což může způsobit úzkost nebo depresi.,
, Že vaše myšlenky určují vaše nálada je dobrá věc, protože i když je obtížné změnit své pocity v daném okamžiku, to je vždy možné přehodnotit a změnit své myšlenky. Pokud můžete najít způsob, jak vidět vaši situaci v pozitivnějším světle, můžete změnit svou náladu z negativního na pozitivní. Tento vhled byl začleněn do terapeutické techniky zvané Kognitivní Jevem, který jsme vám podrobně rozpracovat podrobněji později v tomto dokumentu.,
Jako příprava pro naši další diskusi o Kognitivním Jevem, se můžeme teď mluvit o jednoduchý způsob, jak si představit proces, jak myšlenky a přesvědčení, které vyplývají z procesu hodnocení nakonec způsobuje pocity změnit. Podle Dr. Ellise může být vztah mezi myšlenkami a emocemi reprezentován jednoduchou rovnicí A+B=C.
v této rovnici znamená písmeno „a“ „aktivační událost.“Aktivace událostí jsou spouštěče nebo stresory, které na nás vytvářejí požadavky, a proto nám způsobují potenciální stres., Jak již bylo zmíněno, existují různé typy stresorů, včetně životních událostí a každodenních potíží.
písmeno “ B „v rovnici znamená“ víry.“Přicházíme na svět bez předsudků nebo názorů. Od chvíle, kdy začneme komunikovat s prostředím, začneme se učit názory našich rodičů, našich vrstevníků, škol atd., Všechny tyto názory se nakonec stal internalizovány do konzistentní (ale často neobjektivní) názor na svět, který budeme používat jako měřicí tyč, proti kterému interpretovat a zhodnotit sami sebe, ostatní lidi a svět kolem nás. Stupeň zaujatosti a rigidity v našem systému víry je důležitý, protože obecně platí, že čím více jsou naše přesvědčení zaujaté a rigidní, tím častěji se ocitneme ve stresu., Víry, které jsou přesné, flexibilní a optimistické povahy, pomáhají snižovat stres, zatímco víry, které jsou tuhé, negativní, nepružné a pesimistické, mají tendenci zhoršovat stres.
konečné písmeno “ C „v rovnici A + B=C znamená“ důsledky.“Důsledky se týkají pocitů, které se vyskytují v důsledku našich přesvědčení a sebepoznání v reakci na aktivační událost. Důsledky, které zažíváme, mohou zahrnovat stres, úzkost, depresi, hněv, podrážděnost, agresi, frustraci atd.,
zde je příklad „reálného života“ rovnice a + B = C aplikované na stresovou situaci:
v provozu jsou dva lidé. Jeden řidič si začne myslet, že zatímco pomalý provoz je průšvih, není to konec světa. Také si uvědomuje, že nemá smysl „vyšilovat“, protože to nezpůsobí, aby se auta pohybovala rychleji. Místo toho, ona používá více času vytáhnout svůj mobilní telefon a chatovat se svou sestrou a pak poslouchat rádio. Klidně čeká, až se provoz začne znovu pohybovat a pokračuje na cestě.,
druhý řidič reaguje velmi odlišně na pomalý provoz. Ona praští volant, a sedí a výpary, myslet si, že dopravní zácpa je naprosto hrozné a zničil celý den. Stává se stále více rozrušená, jak pokračuje dopravní zácpa.
v tomto příkladu stejný stresor (dopravní zácpa) vytváří dva zcela odlišné výsledky. První řidič vychází ze situace o nic horší pro opotřebení, zatímco druhý řidič zažívá významný negativní stres, což je obzvláště znepokojující, protože nemůže fyzicky reagovat (např.,, bojem nebo útěkem), aby zmírnila napětí.
může být užitečné rozdělit událost, jako je výše uvedený příklad, pomocí rovnice a+B=C. V tomto příkladu, dopravní zácpa je spoušť nebo Aktivační Událost, každý řidič je individuální očekávání o tom, jak provoz by měl být plynulý, jsou Přesvědčení, emoce a reakce na stres, že řidiči dělat, nebo nemají zkušenosti v reakci na interakci mezi dopravní zácpě a jejich přesvědčení je Důsledek.,
první řidič může zpočátku zaznamenat mírný stres nebo neutrální reakci, a může mít příjemný čas chatování s její sestrou. Jinými slovy, zažila neutrální nebo pozitivní důsledky pro své přesvědčení o aktivační události. Druhý řidič se však stal velmi stresovaným, rozrušeným a rozzlobeným. Její přesvědčení vyvolalo reakci na boj/let, která pravděpodobně bude i nadále způsobovat, že zůstane naštvaná a rozrušená dlouho poté, co se provoz znovu rozjel.,
kognitivní teorie emocí naznačuje, že naše self-talk (naše „automatické myšlenky“ a naše přesvědčení) je vlivný při rozhodování, zda budeme zkušeností eustress nebo úzkost. Budeme hovořit konkrétněji o tom, jak používat tuto teorii (využívající model ABC) ke zmírnění negativního stresu v pozdější části, kde diskutujeme o metodách snižování stresu.
Napsat komentář