Proč Carb Cyklování Může Být Efektivní Strategie pro Keto Dieters

u keto dieterů je sledování příjmu sacharidů naprosto nezbytné. Koneckonců existují specifické poměry makronutrientů, které musíte dodržovat, abyste dosáhli stavu ketózy.

Ale díky kulturisty, tam je další dietní strategie, můžete použít, které mohou pomoci vám dosáhnout vašich cílů řízení hmotnosti: carb cyklování.

vyvážení high-carb dny s low-carb dny, můžete paliva glykogenu po cvičení, aniž by byla ohrožena schopnost vašeho těla spalovat tuk na energii.,

Ať už jste dosáhl složení těla náhorní plošině, nebo jen chcete dozvědět více o tom, jak kombinovat carb cyklování diety s ketogenní životního stylu, jste na správném místě! Podívejme se na to, jak funguje cyklistický plán carb, jeho potenciální přínosy pro zdraví a jak jej začlenit do ketogenního životního stylu.

co je carb cyklistika?

je to díky kulturistům počáteční koncept carb cycling vzlétl. Tato metoda diety zahrnuje změnu množství sacharidů, které konzumujete, často v závislosti na úrovni vaší aktivity.,

teoreticky Vám dny s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů pomohou dostat vaše tělo do stavu spalování tuků. Ve dnech s nízkou aktivitou se však ujistěte, že zvýšíte spotřebu zdravých tuků. (V podstatě to znamená sledovat vaše typické makro poměry keto stravy.)

na druhé straně bude váš jídelní plán zahrnovat více sacharidů ve dnech s vysokou aktivitou. Vaše tělo může během tréninku efektivně běžet z glukózy. Konzumace sacharidů po tréninku také pomůže doplnit zásoby glykogenu.

jaké jsou výhody carb cycling?,

Ať už chcete oříznout vaše tělo tuku úroveň dolů k dosažení vašich cílů řízení hmotnosti nebo chcete kontrolovat váš krevní cukr více účinně, existuje několik důvodů, proč možná budete chtít, aby zvážila carb cycling přístup.

například specifické dny s vysokým obsahem sacharidů mohou pomoci zlepšit funkci leptinu, hormonu regulujícího váhu vašeho těla.

studie navíc ukazují, že zatížení uhlohydrátů může poskytnout zvýšení výkonu pro cvičení s vysokou intenzitou a krátkou dobou trvání.,

v důsledku toho, zatímco kulturistika komunita může věřit carb cyklistický přístup může pomoci budovat svalovou hmotu, to nemusí být nutně případ. Studie z roku 2007 zjistila, že coingestion sacharidů s bílkovinami nevedl ke zvýšení syntézy svalových bílkovin po cvičení.

jak funguje dietní plán carb cycling?

zajímá Vás, jak carb cycling funguje? Plán carb cyklu se může lišit v závislosti na úrovni vaší aktivity. Obecně platí, že dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů ve dnech, které nezahrnují aktivity s vysokou intenzitou., To znamená, že můžete zvýšit příjem tuku přidáním neprůstřelné trávy krmené ghí do ranní kávy nebo zkuste bičovat nějaké Keto bílé čokoládové tukové bomby pro léčbu posilující energii.

v těchto dnech však chcete jít tvrdě do posilovny, můžete zvýšit příjem sacharidů. Carb cyklistické jídlo může zahrnovat naklíčená celá zrna (někteří dávají přednost quinoa a hnědá rýže) a organické škrobové vegetariáni… věřte mi, vaše tělo potřebuje doplnit své glykogen obchody poté, co ji zabít v tělocvičně!

v odpočinkových dnech se držte přístupu s vysokým obsahem tuku., Takže keto dieters, to jen znamená, že po své typické makro poměry 75% tuku, 25% bílkovin a 5% čistých sacharidů.

kolik sacharidů je ideální?

vzhledem k tomu, carb cyklistický plán zahrnuje ketogenní přístup s nižšími carb dny, je důležité pochopit, kolik sacharidů byste měli konzumovat. Dobrým pravidlem je 50 gramů celkových sacharidů denně, ale vaše výsledky se mohou lišit v závislosti na vaší stravě a individuální biologii. Pokud stále trpíte příznaky keto chřipky po dvoutýdenní značce, vaše tělo by mohlo požádat o další sacharidy.,

například pokud jste super aktivní, možná budete potřebovat více než 50 gramů sacharidů denně. A pokud jste bít 50 gramů denně, ale ne factoring v čistých sacharidů (aka vaše celkové sacharidy minus vlákniny a cukrové alkoholy), možná budete muset zvýšit svůj denní příjem sacharidů.

Související: Jak Najít Svůj Ideální Příjem Sacharidů,

Obsahující carb cyklování s keto dieta

Pamatujte, pokud se chystáte zvýšit svůj příjem sacharidů, sledovat sami a uvidíte, jak vaše tělo reaguje., Když experimentujete s příjmem sacharidů, ketonové měřiče dechu a keto tyčinky jsou skvělé způsoby, jak zjistit, zda jste skutečně v ketóze.

jaká je role carb cycling v keto dietě? Se blíže podívat níže…

Carb cycling seznam potravin

Zatímco carb cyklování může pomoci s hmotnost řízení, kontrola hladiny cukru v krvi a citlivost na inzulín, to nemusí nutně přinést všechny výhody keto dietu. Dny s nižším obsahem sacharidů na cyklistickém plánu carb mohou stále překročit množství sacharidů, které musíte konzumovat, abyste zůstali v nutriční ketóze.,

existuje však způsob, jak implementovat carb cycling s ketogenní dietou prostřednictvím cyklické ketózy. Ve skutečnosti je již zabudován do neprůstřelné stravy.

Tento carb cyklistický přístup vám umožní vybrat jeden den v týdnu jíst více vysoce kvalitních sacharidů (přibližně 150 gramů čistých sacharidů)., Na své carb opakujte podání den, můžete přidat věci z tohoto carb cycling seznam potravin:

• Sladkých brambor
• Rýže
• Ořešák squash
• Mrkev
• Banány
• Low-cukr bobulí.

Všimněte si, že můžete dočasně dip z ketózy na své vyšší-carb den, ale jakmile se vaše tělo spaluje přes ty extra sacharidů, budete vrátit se do ketózy. (To se nazývá metabolická flexibilita.,)

Carb cycling tento způsob umožňuje využít všech keto výhody, jako potlačení chuti k jídlu, spalování tuků, bezmeznou energii a laserové zaměření, zatímco ještě dostat sacharidy, vaše tělo systémy potřebují, aby správně fungovaly.

experimentování s exogenními ketony

když jste v ketóze, vaše tělo produkuje alternativní formu paliva zvanou ketony. Můžete také doplnit exogenními ketony, které jsou ketony, které požíváte. Exogenní ketony mohou zvýšit hladinu ketonu, což vám pomůže zůstat v ketóze, i když máte v systému nějaké sacharidy.,

Zde jsou dva typy exogenní ketony (a důležité informace mít na paměti):

• Keton soli: Ne všechny ketony v keton soli jsou bioidentické, což znamená, že tělo nemusí být schopen je používat. Zjistěte, proč můžete přeskočit většinu ketonových solí.
• ketonové estery: tato možnost je účinnější než ketonové soli,ale keto estery mají nepříznivou a chemickou chuť. Navíc jsou drahé na nákup a nejsou široce dostupné k nákupu.

je však důležité mít na paměti, že exogenní ketony nejsou nutné k udržení stavu ketózy., Ve skutečnosti je neprůstřelný mozkový oktanový olej C8 MCT šťastným médiem mezi čistou, nutriční ketózou a exogenními ketony. Vzhledem k tomu, že je to čistý olej C8 MCT, který je nejvíce ketogenní MCT, zvyšuje hladinu ketonu čtyřikrát účinněji než samotný kokosový olej. To znamená, že více mozku pohánějící, spalování tuků keto výhody-a můžete jej přidat do čehokoliv, od kávy na salátové dresinky.

jiné typy Keto Diet

naštěstí, pokud jde o keto dietu, nejste omezeni pouze na jeden styl stravování., Existují různé varianty ketogenní stravy, které vám mohou pomoci zůstat ve stavu spalování tuků ketózy a zároveň zvýšit příjem sacharidů. Patří mezi ně:

• cílené keto, což je skvělé pro sportovce, protože jíte více sacharidů, než začnete pracovat-tímto způsobem budou vaše svaly mít glukózu k dispozici pro napájení prostřednictvím tělocvičny.
• Střední keto, kde jíte 100 až 150 gramů čistých sacharidů denně.,

Související: Keto Dieta pro Začátečníky: The Ultimate Guide

sečteno a podtrženo: Existují případy, kdy můžete potřebovat změnit vaši keto dieta získat maximální trvalý přínos—a to je naprosto v pořádku. Pokud pro vás nefunguje přísné nebo špinavé keto, zkuste carb cycling diet. Jen se ujistěte, že posloucháte své tělo, když zjistíte, co funguje nejlépe pro vaše zdravotní cíle.

stále zkoumáte, jaký typ keto vyhovuje vašim potřebám? Zjistěte, proč nemusí být hubnutí na keto a dozvědět se, co s tím dělat.

tento článek byl aktualizován o nový obsah.,