, ale zpět na porce. Pokud jste vážně o ztrátu nebo udržení váhy, by bylo moudré se naučit, velikost zdravé části z různých kategorií potravin, a léčit to, co se obvykle podává v restauracích na jednotlivé strávníky jako porce pro dva nebo více. Můj „opřít a říct“ syn a dcera-in-law v Los Angeles běžně objednat jídlo pro dva lidi, a často zbytky jídla, aby se domů na oběd na další den., Ve skutečnosti, moje snacha obvykle požaduje kontejner na jídlo, když je jídlo objednáno, a zabalí přebytečné jídlo ještě předtím, než se vykopnou.
přesto Dr. Young trvá — a souhlasím-na tom, že je mnohem užitečnější připravit a jíst většinu jídla doma. Budete vědět, co je v nich (byla ta Grilovaná ryba, kterou jste si objednali, připravená s lžící másla?) a kolik přistane na talíři. Ve skutečnosti začněte zmenšováním jídel na velikost salátové desky a můžete ušetřit téměř 600 kalorií za jídlo., Použijte odměrky, abyste vypustili rozumné porce, dokud je nebudete moci přesně sledovat. Můžete také investovat do kuchyňského měřítka, které vám pomohou udržet maso, drůbež a rybí porce na tři nebo čtyři unce.
vím, že jsi to už slyšela, ale to nese opakování: Vyplňte polovinu talíř s nízkým obsahem sacharidů zeleniny, jako je brokolice, květák, špenát, zelené fazolky, mrkev a růžičková kapusta a salát s driblovat oblékání., Omezte škrobovou zeleninu, jako jsou bílé a sladké brambory (pečené, ne smažené) a zrna (celá, ne rafinovaná), na půl šálku, jeden šálek max.
Dr. Young naléhá na lidi, aby „překonali svůj strach z sacharidů — pokud jíte správné druhy zrn ve správném množství, nezpůsobí vám tuk. Dělají vás plné-a poskytují vám prapor živin bojujících proti nemocem, “ napsala. Ale pozor na ty Nadrozměrné New York bagely, celozrnné nebo jinak, které jsou kalorickým ekvivalentem šesti plátků chleba.
mnoho lidí si neuvědomuje, kolik nebo jak často jedí., Vedení potravinového deníku, zaznamenávání všeho, co konzumujete a kde asi týden, vám pomůže rozpoznat zdroje bezduché nebo nadměrné spotřeby a jejich vztah k vašim pocitům a okolnostem.
dávejte si pozor na „nutriční halos“ – potraviny považované za zdravé, ale nabité kaloriemi, i když ze zdravých tuků. Přítel, který se přestěhoval do Kalifornie, získal 25 liber za rok jíst avokádo ze stromu na jejím dvoře. Porce avokáda je ¼ šálku. Totéž platí pro ořechy, které jsou spolu se vzduchem odebíranou kukuřicí mé oblíbené občerstvení.
současně, Dr., Young a já si uvědomuji nebezpečí spojená s pocitem zbaven drahocenné, ne-tak-dobré-pro vás potravin. Když jsem byl vylučování těch 40 kilo, jsem součástí jedné malé léčbě den — několik lžic zmrzliny, malý koláček, krajíc rychlý chléb, nebo kousek dortu nebo koláč — jinak po týdnech žádné dárky jsem rozbít a pohltit půl dort nebo litr zmrzliny v jednom sezení.
Napsat komentář