Napsal Lee Burton a Heidi Brigham čtvrtek, červenec 4, 2013 FMS
- Sdílejte:
Funkční trénink byl využit jako součást zvyšování výkonnosti a klimatizace pro let. Zdálo se, že se stal více populární v pozdních 1980s a brzy 1990s, jak jsme se přestěhovali z tradičních pevné osy zařízení do zásadnějších a dovednostní pohyby., Zdálo se, že jednotlivci jako Gary Gray a Vern Gambetta vedou tento posun v přemýšlení o tom, jak bychom měli trénovat naše sportovce a aktivní jednotlivce. Stejně jako u všech posunů v myšlení bude existovat určitá diskuse o tom, jak je definován funkční trénink, nicméně základ by měl být založen na posílení celkového pohybu. Aby tělo fungovalo správně, musí existovat soudržnost mezi svaly, klouby a neuromuskulárním systémem.
když se podíváme na tréninkový pohyb, musíme ocenit základy, které vytvářejí pohyb., Je důležité, aby některé ze základních principů byly začleněny během tréninku, aby se získala a udržovala správná mechanika pohybu. Cílem funkčního tréninku je zlepšit pohyb a slušný pohyb je založen na rovnováze mobility a stability. Tato rovnováha vyžaduje účinnou proprioceptivní komunikaci mezi svaly a klouby. Pokud neexistuje rovnováha mobility a stability, pak budou pohybové vzorce nefunkční. Dysfunkce mnohokrát může souviset s narušením neuromuskulárního systému., Zlepšení tohoto systému by pak mělo vytvořit efektivnější pohyby. Za účelem zlepšení účinnosti neuromuskulárního systému při koordinaci pohybu by měly být použity koncepty proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF).
PNF techniky byly kolem roku pozdní 1930 a 40. let, kdy lékař a neurolog jménem Herman Kabat začal používat propriocepční technik na mladších jedinců s dětskou mozkovou obrnou a jinými neurologickými poruchami. Zjistil, že stimulací distálních segmentů se stimulovaly proprioceptory v proximálnějších segmentech., Účelem bylo posílit a vytvořit pohyb v oblastech, kde byl neurologický systém ohrožen. Jeho techniky byly založeny na sherringtonových principech ozařování, reciproční inervace a inhibice.1 tyto principy popisují rytmické a reflexní akce, které vedou ke koordinovanému pohybu.
PNF používá proprioceptivní systém těla k usnadnění nebo inhibici svalové kontrakce. Jeden z průkopníků v používání PNF, Dorothy Voss, ji definoval jako metodu podpory nebo urychlení reakce neuromuskulárního mechanismu stimulací proprioceptorů.,1 svaly musí pracovat synergicky, aby došlo k pohybu. To vyžaduje, aby svaly měly reflexní schopnost stahovat a relaxovat, aby mohly provádět základní pohyby. Základní pohyby, jako je squatting, lunging a krokování, jsou vzory PNF, které se spoléhají na schopnost těla efektivně vytvářet a řídit mobilitu a stabilitu. Když se tyto pohyby stávají dysfunkční, to může být často vysledovat k narušení v těle, je propriocepční systém, což vede svaly buď inhibovány, nebo ne podporované na správnou chvíli., To způsobuje neschopnost vytvořit rovnováhu mobility a stability, zlepšení této rovnováhy je základem funkčního tréninku.
problém, mnoho cvičení profesionálové se potýkají s dnes aktivní jedinci, kteří ztratili schopnost dělat základní pohyby. Základní pohyby spočívající například v podřepu, skákání, šlapání a dosažení, se staly méně efektivní vzhledem k návyky, špatná školení a/nebo zranění, což způsobuje posturální a předseda pohybující se svaly stávají méně efektivní při plnění svých úkolů., Tyto problémy vedly jednotlivce k vytvoření kompenzací, které obětují mobilitu a/nebo stabilitu za účelem dokončení pohybu nebo úkolu. Například osoba se špatnou pohyblivostí v bocích obětuje stabilitu bederní páteře, aby se podřepu, výpad nebo krok. Je důležité, aby tyto kompenzační vzory byly řešeny před zaměřením na sílu a sílu.
je důležité, aby před předepisováním technik PNF bylo získáno zhodnocení základních pohybů, které je PNF určen k nápravě., Podle první revize, v podřepu, skákání, šlapání a dosažení vzory můžeme nastavit základní nastavení určit, který pohyb je nejvíce dysfunkční. Funkční Pohyb Obrazovce je nástroj, který může být využit, aby poskytnout vhled do toho, který pohyb vzor je většinou nedostatečné.2 Jakmile je nedostatek identifikován, dalším krokem je zjistit, zda je to důsledek dysfunkce mobility nebo stability. To umožní efektivnější způsob implementace a pokroku PNF technik. Pokud se základní pohyby nezlepší, nemusí být zvolená technika nejvýhodnější., Indikace pro PNF velmi závisí na požadovaném výsledku. PNF se mnohokrát používá ke zvýšení flexibility, síly a koordinace, pokud jsou v příslušných oblastech nedostatky. Předpokládá se, že vzdělávání a posílení opakovaných vzorců PNF zvyšuje koordinaci a zároveň podporuje stabilitu kloubů a neuromuskulární kontrolu.3 Tato stejná filozofie by měla být začleněna během funkčního tréninku s cílem účinně ovlivnit zlepšila motorické programování.
existují společné zásady, které by měly být použity při provádění PNF technik., Prvním z nich je mít úplné pochopení cílů, které se snažíte dosáhnout s technikou. Za prvé, je důležité nastavit základní linii pohybu, abyste mohli určit, která technika bude nejlepší volbou pro zlepšení dysfunkce. Za druhé, slovní a vizuální podněty jsou zásadní pro vyvolání správné neuromuskulární odpovědi během aktivity. Cvičební profesionál by se měl umístit do nejúčinnější pozice, aby mohl používat správné polohování rukou a mechaniku., Konečně by měly být nejprve usnadněny distální segmenty, aby se umožnilo správné ozařování v celém těle, což je jeden z nejzákladnějších pojmů PNF.
PNF je rozdělena do dvou oblastí, posilovací a protahovací techniky a vzorování. Konečným cílem je zlepšit pohybové vzorce, takže postup od základního protahování a posilování ke vzorům je velmi důležitý. Stanovení správné pohyblivosti kloubu a svalu musí nastat před posílením pohybu a/nebo vzoru, aby se vytvořila účinná neuromuskulární facilitace., Zajištění dostatečné mobility umožní efektivnější přechod do funkčního tréninku. Pokud není mobilita stanovena, mohou během funkčního tréninku vzniknout kompenzace pohybu. Některé posilovací techniky se však doporučují za terapeutických podmínek, aby se udržela a ovlivnila svalová kontrakce.
metoda PNF je navržena tak, aby měla maximální odpor v celém rozsahu pohybu primitivních vzorů. Kloub nejprve začíná nejsilnějším rozsahem pohybu a postupuje slabší., PNF zahrnuje vzory hromadného pohybu, které jsou diagonální a spirálové povahy a často překračují středovou čáru těla. Každodenní úkoly a dovednosti, od vyzvednutí láhve vody až po házení a kopání, přirozeně využívají diagonální a spirálové pohyby.
techniky používané pro posílení PNF replikují pohyby a svalové kontrakce mnoha fyzických aktivit. Rytmické iniciace se obvykle používá k pomoci vzdělávání iniciování hnutí. Zahrnuje pasivní, aktivní pomocný, aktivní odporový vzor a zabraňuje reaktivnímu protahování., Pomalé obrácení se používá k pomoci při koordinaci agonisty a antagonisty. Provádí se antagonistickou kontrakcí proti odporu následovanou agonistickým tahem. Posílení v určitém rozsahu pohybu může být doplněno různými metodami. Opakovaná kontrakce vyžaduje opakující se svalovou kontrakci, jakmile se sval unaví; je podporován úsekem se soustřednou a excentrickou kontrakcí v rozsahu pohybu.
techniky protahování se nejčastěji používají k inhibici spasticity., Existují dva inhibiční pojmy, které se aplikují během protahování PNF. Autogenní inhibice závisí na nervových vláken z natažené svaly způsobí, že svaly relaxovat, což umožňuje větší úsek. Reciproční inhibice zahrnuje agonistický a antagonistický účinek. Aby se agonista uzavřel a způsobil pohyb, antagonista způsobí reflexní relaxaci, aby umožnil pohyb. Prentice4 identifikuje následující techniky protahování PNF pro zvýšení svalové síly, vytrvalosti a koordinace.,
úsek Contract –Relax je využíván pro získání rozsahu pohybu omezeného svalovou těsností. Pacient by měl být vzat do protažené polohy. Poté jsou instruováni, aby se izotonicky uzavřeli proti odporu terapeuta a pak se uvolnili. Pacient pak může být vzat zpět do natažené polohy. Hold-Relax je podobný úsek ke Smlouvě-relax, s výjimkou kontrakce dochází izometricky.
pomalý zvrat-hold-relax zahrnuje kontrakci agonisty i antagonisty., Za prvé, agonista se stahuje do kloubů schopných rozsahu pohybu, což způsobuje, že se antagonista uvolní a protáhne. Agonista se pak uvolní, zatímco antagonista se izometricky uzavře. Posledním krokem je další kontrakce agonistického svalu. Tato technika protahování by měla být zvážena z antagonistického hlediska, což je relax-contract-relax.
PNF vzorování se používá pro horní a dolní končetiny a je rozdělena do D1 (diagonální 1) a D2 (diagonální 2) vzory. Vzorek horní končetiny zahrnuje rameno, loket, zápěstí a prsty., Podobně vzorek dolních končetin zahrnuje kyčle, koleno, kotník a prsty. Každý diagonální vzor může být dokončen do flexe, stejně jako rozšíření. Vzor flexe ramen D1 začíná v ohybu ramene, addukci a vnější rotaci, supinaci předloktí, flexi zápěstí a flexi prstu. Koncovou polohou pro flexi D1 je prodloužení ramene, únos, vnější rotace, pronace předloktí, prodloužení zápěstí a prstu.
Rozšíření D1 vzor obrátí D1 flexe vzor., D2 flexe zahrnuje flexi ramen, únos a vnější rotaci, supinaci předloktí, prodloužení zápěstí a prstu.
Opět, D2 rozšíření vzor obrátí D2 flexe vzor.
diagonální vzory dolních končetin replikují vzory horní končetiny, přičemž prodlužovací vzory zvrací vzory flexe. D1 flexe následuje flexe kyčle, addukce a vnější rotace, dorsiflexe kotníku a inverze a prodloužení prstů., D2 flexe zahrnuje flexi kyčle, únos a vnitřní rotaci, dorsiflexi kotníku a everzi a prodloužení prstů.
cvičení chop, běžně používané ve funkčním tréninku, využívá jak D1, tak D2 PNF vzory pro horní končetiny. Úhel odporu je od vrcholu, což umožňuje horní končetině projít funkčním tahem na lis.
zvedněte vzor používá stejný koncept, s využitím opak D1 a D2 vytáhnout do tisku vzor, respektive, s odporem přicházející ze spodní části., V poloze s polovičním klečením je zapotřebí větší stability, což zvyšuje celkový PNF potřebný k dosažení pohybu.
tradiční PNF vzor používaný ve funkčním tréninku pro dolní končetiny je crossover krok. Tento pohyb vyžaduje jak D1, tak D2 vzorování z každého kyčle při provádění více kroků. Pro zvýšení obtížnosti a vzorování PNF lze použít odporové pásy.
umístěním pásma kolem pasu může dojít ke zvýšení ozařování, které by mělo zvýšit neuromuskulární vstup potřebný k provedení pohybu.,5
Jednou PNF techniky jsou zavedeny, je důležité překontrolovat základní pohyby, které byly nefunkční. To zajistí, že problém mobility a/nebo stability, který je řešen, má pozitivní vliv na pohyb. Tento typ systematického programování umožní neustálou zpětnou vazbu, kde progrese mohou být založeny na hodnocení pohybu. Když jsou vidět základní zlepšení, zvýšení odporu, agility a plyometrické techniky PNF lze využít k udržení a pokroku jednotlivce.,
PNF je navržen tak, aby zlepšoval celkové pohyby prostřednictvím správné neuromuskulární usnadnění nebo inhibice. Aby funkční trénink měl nejlepší výsledky, musí být základní pohyby přiměřené nebo vzniknou kompenzace. V mnoha případech jsou kompenzační pohyby, které se vyskytují, způsobeny poruchami neuromuskulárního systému. To nemusí být problém s flexibilitou nebo silou, svaly v případě potřeby neusnadňují ani neinhibují, což vede k problému mobility nebo stability., PNF se používá ke zlepšení rovnováhy mobility a stability prostřednictvím posilování a/nebo protahování pohybového vzoru. Aby bylo možné určit, která technika je pro jednotlivce nejvhodnější, měla by být získána základní pohybová obrazovka. Tento počáteční krok je nezbytný a vysoce doporučený při předepisování PNF a funkčních tréninkových metod. Poskytuje přehled o nejvíce dysfunkční oblasti, stejně jako rychlou zpětnou vazbu při určování, zda technika poskytla pozitivní výsledky.
PNF je již léta velmi důležitou součástí terapeutických technik., V poslední době se zaměření na funkční aktivity umožnilo technikám PNF stát se nedílnou součástí tohoto typu programování cvičení. PNF může a měla by být začleněna do jakéhokoli funkčního tréninku, kde neuromuskulární systém způsobuje základní pohybové dysfunkce. Tyto techniky by měly poskytovat více efektivní cvičební program a systém, se kterým na pokroku,
skvělý zdroj pro další techniky zahrnující PNF bude:
Napsat komentář