Protizánětlivý plán jídla (víkendové vydání)

Naposledy aktualizován dne 19. ledna 2020 v 09:53 hodin

Použití tato kompaktní anti-pobuřující jídlo v plánu obnovit přes víkend, nebo kdykoli budete potřebovat – je to také skvělý způsob, jak začít, anti-pobuřující stravy!

Dobrý den, 2020! Je to divné, protože to píšu dopředu a je to ještě rok 2019. Ale víš, na co jsem přišel? Teď už asi všichni potřebujeme trochu po dovolené reset začít 2020 silný a připravte se udělat nějaké skvělé věci.,

a jaký lepší způsob, jak to udělat, než s rychlým protizánětlivým resetem po dobu pouhých 2 dnů? Jen pro začátek roku se cítím dobře zevnitř. Je úžasné, jak se cítíte odlišně, když jste řádně vyživováni a hydratováni. A toho můžete dosáhnout za pouhé dva dny. Dokonce i jeden den. Dva dny nejsou velkým závazkem, takže pokud potřebujete změnu jako já právě teď-vyzkoušejte to.

proč protizánětlivé?

mluvil jsem o zánětu a o tom, co můžete udělat, abyste zabránili chronickému nárůstu v průběhu času., Letos o tom opravdu chci mluvit víc, protože to ovlivňuje většinu z nás a ve skutečnosti s tím můžeme něco udělat.

teď by to mělo být žádným tajemstvím, že chronický low-grade zánět je spojen s hlavní chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a neurodegenerativních chorob, jako je Alzheimerova choroba. To také zvyšuje s věkem celkově. Takže ano, zánět přichází po nás jeden nebo druhý den. Ale ten den může být mnohem později v budoucnu, když podniknete správné kroky.,

velkým krokem správným směrem je dlouhodobé přijetí převážně protizánětlivé stravy tím, že jí více protizánětlivých potravin, vyhýbá se zánětlivým potravinám a v neposlední řadě: vyhýbá se přejídání.

protizánětlivé dietní potraviny

takže co můžete jíst na protizánětlivé stravě? Protizánětlivé potraviny jsou bohaté na polyfenoly, omega – 3 mastné kyseliny a mají nízký glykemický index., Nemluvím low-carb nebo keto potraviny, mluvíme o nízké glykemické potraviny, které zahrnují věci, jako cizrna, sladké brambory, mrkev – všechny potraviny, které neuvidíte na keto dietě seznamu. Takže protizánětlivé potraviny jsou zelenina a ovoce, ryby, bylinky, koření, ořechy, semena, luštěniny a celá zrna. Seznam vysvětlujících více najdete zde a zde.

Zánětlivých Potravin

Na druhé straně máme zánětlivé potraviny – potraviny, které jsou nejlepší se vyhnout. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index, mají vysoký obsah nasycených tuků a omega-6 mastných kyselin., Tento seznam zahrnuje také vysoce zpracované potraviny. Příklady jsou červené maso, máslo, cukr, bílá mouka, bílá rýže, arašídy, žlutý sýr a většinu typů olejů (výjimka: avokádový olej, lněný olej, olivový olej a kokosový olej).

o tomto protizánětlivém resetu

dělat dva dny tohoto protizánětlivého jídla zjevně nezmění váš život. A po zbytek roku nemusíte jíst stejné věci, ale můžete je použít jako vzorek, jako průvodce, kdykoli to potřebujete.,

protože vím, že mnozí z nás nemohou tolerovat lepek a mléčné výrobky,udělal jsem tento reset bezlepkový a bez mléka.

Tento reset můžete provést o víkendu nebo kdykoli budete mít pocit, že ho potřebujete. To zahrnuje nějaké vaření a nemůžete jídlo prep všechno, ale můžete jídlo prep některé části receptů.

doufám, že se vám to líbí.

Snídaně

Snídaně. Nejlepší zelený koktejl vůbec. To je můj oblíbený zelený koktejl je naplněn špenátem, banánem, zázvorem, zmrazenými broskvemi a okurkou., Budu upřímný-není to první věc, po které toužím ráno. Coffeee!!! Ale když to piju, cítím se svěží, čistý a pod napětím. Můžete použít zmrazený banán, aby byl tento smoothie krémovější a zjevně chladnější. A doporučuji přidat lžíci semen chia pro zdravé tuky, bílkoviny a pro více energie. Ujistěte se, že pre-namočte je do vody po dobu asi 20 minut nebo přes noc v lednici, protože pokud ne, namočené chia semena mohou rozšířit v GI traktu a vést k nepohodlí.

oběd a večeře

pikantní cizrna salát zábaly., K přípravě tohoto receptu potřebujete asi 10 minut. Je to skvělé na oběd nebo večeři-kdykoli se rozhodnete jíst, můžete to udělat super rychle. Pokud se vyhnete nočním stínům, můžete jednoduše vynechat rajčata a chilli papričky. Můžete to také podávat s avokádovým rukolovým salátem níže. Recept dělá 2 porce, takže pokud krmíte více než jednu osobu, zdvojnásobte recept, takže máte zbytky na další den.

Středomořská lososová mísa. To byl můj oblíbený recept na blogu v roce 2019., Je to velmi uspokojující, plnění a naprosto chutné. Doporučuji vynechat sýr feta ze salátu. Tento recept také dělá 2 porce, takže pokud krmíte více než jednu osobu, zdvojnásobte ingredience, takže máte zbytky na další den. Můžete udělat losos, hummus a brokolici dopředu. Doporučuji sekat zeleninu na salát těsně před jídlem, protože mnoho vysoce prospěšných antioxidantů v čerstvé zelenině zmizí, když je uložíte již nasekané.

avokádový rukolový salát., Tento naprosto lahodný salát můžete použít jako přílohu pro obě hlavní jídla. Nebo pokud potřebujete něco mezi tím-to je skvělá volba. Pro možnost nočního stínu, bohužel, vynechte rajčata a papriky.

občerstvení

každý je jiný a má různé dietní požadavky v závislosti na našem věku, pohlaví a hmotnosti. Takže, co chci říct: pokud máte hlad 1. napijte se vody (chceme zůstat hydratovaní) a 2. Jezte něco-občerstvení. Je úžasné, co dokáže hrst ořechů a jablka. Takže kdykoli to budete potřebovat-Udržujte to jednoduché., Získejte nějaké vlašské ořechy, kešu nebo mandle, koupit nějaké ovoce, jako jsou jablka, jahody nebo mandarinky – to vše je snadné vzít na cestách a chutné. Nemusíte jíst celer s mandlovým máslem, nemusíte kupovat všechny druhy barů…Udržujte to jednoduché.

mohlo By Vás Také Jako:

• 7-Denní Čisté Jíst Jídlo Plán
• 11 Nejlepší Anti-Pobuřující Potraviny Jíst
• 3 Kroky K Anti-Pobuřující Stravy