mám tendenci být obézní, a za posledních několik let mé hladiny glukózy v krvi byli uvedení mě na pokraji diabetu 2.Typu. Miluji své jídlo, a to je často součástí mých sociálních závazků. Jsem Španěl, takže jsou tu také občasné tapas a sklenka vína, nebo možná martini v sobotu.
jako fyziolog vím, že musím podniknout kroky ke kontrole hladiny glukózy v krvi a hmotnosti. Tak brzy každé ráno trávím značné množství času šlapáním na stacionárním kole.,
Když jsem začal dnes ráno činnost, ztratil jsem několik liber v prvních dvou nebo třech týdnech. Pak jsem zvýšil svůj čas na kole, ze 40 na 60 minut denně, a ztratil dalších pár liber.
nyní jsem však tento režim sledoval téměř dva roky a moje váha tvrdohlavě odmítla jít dolů. Bez ohledu na to, jak moc cvičím, sotva klesá. Nemůžu trávit víc času šlapáním. Den není dost dlouhý. Ani noc.
je odrazující dostat se na kolo brzy ráno, šíleně šlapat více než hodinu a vážit stejně jako předtím., Jediná věc, kterou se mi podaří udělat během pracovního týdne, je srazit váhu, kterou jsem si dal o víkendu.
zjevný nedostatek fyziologické logiky v tom všem mě irks.
V mé přednášky na španělské Univerzitě v Baskicku, osnovy pokrývá energetické bilance — rozdíl mezi vstupní energii, nebo kalorie spotřebované, a vaše energie výstup, nebo spálených kalorií. Učím studenty, že když se aktivita zvyšuje, rychlost metabolismu stoupá.,
takže pokud je energie absorbovaná ve formě jídla konstantní, měla by větší metabolická aktivita přinést snížení dostupné energie pro růst, a to i do bodu negativního růstu – tj. Že?
proč mi cvičení nepomáhá zhubnout?
věda se snažila poskytnout uspokojivou a konzistentní odpověď na tuto společnou frustraci.
Podle antropologa Herman Pontzer z Duke University, když fyzická aktivita je zvýšená v dlouhodobém horizontu, denní výdej energie rovněž stoupá, ale méně, než by se dalo očekávat., I jako aktivita se zvyšuje, tělo je celkový denní výdej energie stoupá více a více pomalu, dokud počet spálených kalorií denně stává prakticky konstantní.
jinými slovy, tělo se přizpůsobuje měnícím se okolnostem. Pokud jsou výdaje více či méně konstantní, pak tělo kompenzuje zvýšenou fyzickou aktivitu snížením energie, kterou vynakládá na jiné, nepodstatné funkce.,
Pontzerova hypotéza, která byla vyvinuta společně s týmem lékařů, by vysvětlila, proč mám tendenci cítit chlad – dokonce i ve velmi horkých dnech-a proč se cítím chladněji ráno, když jsem intenzivně cvičil. To, za co platím své tělo při cvičení, mi můj metabolismus „účtuje“ snížením tvorby tepla.
zatímco mírná fyzická aktivita vede ke snížení nepotřebných fyziologické činnosti, snížená funkce vyvolána vysokou úroveň fyzické aktivity může být ve skutečnosti škodlivé pro lidské zdraví.,
Výzkum ukazuje, že těžká fyzická aktivita může měnit ovariální cyklus u žen, snížit produkci spermií u mužů, nižší hladiny pohlavních hormonů v krvi a snížit sexuální apetit.
za podmínek velmi vysoké aktivity se účinky na reprodukční funkci stávají zřetelnějšími-zvažte například zpožděný nástup puberty u mladých gymnastů. Imunitní systém trpí, stejně jako schopnost těla opravit poškozené tkáně.,
takže i když je z mnoha důvodů zdravé pravidelně se zapojit do mírné fyzické aktivity, tato aktivita nemá účinky na hubnutí, které se jí často připisují. A zvýšení částky, kterou cvičíte, to nezmění.
jak zhubnout
nechcete to slyšet víc než já, ale kontrola příjmu kalorií – obtížná, jak je to – je účinnější způsob, jak kontrolovat tělesnou hmotnost.
tělo se přizpůsobuje nedostatku jídla, stejně jako zvýšené fyzické aktivitě., V tomto případě šetří energii snížením rychlosti různých fyzických procesů, včetně metabolické aktivity-ale nestačí k vyrovnání snížení kalorií.
když jíte méně, ovlivňuje se také tělesná teplota: snížení příjmu potravy má tendenci přimět lidi, aby se cítili chladněji. Jíst méně znamená pomalejší fyziologický život a do jisté míry účinnější-proto jsou vědci poměrně sebevědomí, jíst méně je spojeno s dlouhověkostí.
není to moje místo, abych někomu radil o svých návycích. Ale takto jsem se rozhodl změnit své chování na základě těchto informací.,
nejprve jím méně, než jsem býval, a jsem opatrnější ohledně toho, co jím. Ale přiznám se, že jsem stále overindulge občas. Také jsem moderoval svou fyzickou aktivitu. V těchto dnech dělám asi 100 mil týdně na stacionárním kole a chodím, kdykoli dostanu šanci.
zatím jsem nenašel život nesnesitelný. Diabetes typu 2 mi stále visí nad hlavou jako Damoklův meč, ale jsem si jistý, že jsem na správné cestě.
Napsat komentář