Proč Kegel Cvičení Jsou Skvělé, Během a Po Těhotenství

už Jste slyšeli kegelovy cviky zmínil, čas od času, ale jen to, co jsou tyto cvičení, a co dělají? Tato neviditelná cvičení posilují svaly pánevního dna, které pomáhají podporovat váš močový měchýř, dělohu a konečník, a jsou skvělé jak během těhotenství, tak po něm. Čtěte dále a dozvíte se o výhodách cvičení Kegel a o tom, jak je můžete přidat do své každodenní rutiny.

co je Kegel cvičení?,

Kegel cvičení je forma cvičení pánevního dna, která zahrnuje stlačení a uvolnění svalů v pánevních a genitálních oblastech. Tyto svaly podporují pánevní orgány, včetně močového měchýře, dělohy, tenkého střeva a konečníku. Pravidelné cvičení Kegel během těhotenství a po porodu může pomoci zlepšit a udržet kontrolu močového měchýře a střev zvýšením síly, vytrvalosti a správné funkce těchto důležitých svalů., Kegels může být prospěšný po celý život a možná budete chtít začít dělat je během těhotenství nebo po narození dítěte, kdy je často třeba posílit svaly pánevního dna.

dobrou zprávou je, že se nemusíte připojovat k tělocvičně, abyste tyto svaly vycvičili. Kegels lze provést diskrétně jako součást vaší každodenní rutiny.

výhody cvičení Kegel pro ženy

výhody cvičení Kegel – zejména během těhotenství a po porodu-zahrnují:

• zlepšenou kontrolu močového měchýře., Mnoho žen zažívá únik moči během těhotenství nebo po porodu. Riziko se zvyšuje s vaginálním porodem, stejně jako s větším počtem dětí. Kegels může pomoci prevenci nebo léčbě podmínky, jako je inkontinence moči ― když máte pocit, silné nucení na moč a močení, než se můžete dostat do koupelny, nebo stresové inkontinence, která zahrnuje úniku několika kapek moči při kašli, smíchu nebo kýchnutí.

• posílení podpory pánevních orgánů., Vaginální porod je jednou z možných příčin prolapsu pánevních orgánů (když děloha, močová trubice a/nebo střeva klesají do vagíny). Je to proto, že těhotenství a vaginální porod mohou oslabit svaly pánevního dna, takže neposkytují dostatečnou podporu pánevním orgánům. V rámci léčebného plánu může lékař doporučit Kegels.

• snížené riziko fekální inkontinence. To je stav, který způsobuje, že uniknete stolici, než se dostanete do koupelny. Kegels může pomoci posílit rektální svaly, aby tomu zabránil.,

posilování svalů pánevního dna během těhotenství také pomáhá rozvíjet schopnost relaxovat a kontrolovat tyto svaly při přípravě na práci a narození. V poporodním období může Kegels pomoci léčit perineální tkáně, které se táhnou během vaginálního porodu.

jak dělat Kegel cvičení při těhotenství

Kegel cvičení jsou snadné. Je to všechno o stlačení a uvolnění stejných svalů, které byste použili k zastavení proudu moči. Zde je návod, jak udělat Kegels:

• Najděte správné svaly., Chcete-li to provést, můžete vložit čistý prst do vagíny a vytlačit svaly, které byste použili k držení plynu. Pokud cítíte utahování kolem prstu, děláte to správně. Můžete si také představit, že se snažíte zastavit plyn nebo se snažíte zastavit tok moči, abyste našli správné svaly. Pokud si stále nejste jisti, váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže najít správné svaly.

• Získejte pohodlí. Zpočátku je pro vás nejjednodušší cvičit vleže. Později, budete moci dělat jim vleže, stojící, nebo dokonce při sezení.,

• stlačte svaly pánevního dna, uvolněte se a opakujte. Zde je několik různých rutin Kegel cvičení vyzkoušet:

  • dlouhé držení. Stlačte svaly pánevního dna a držte několik sekund. Pak se na několik sekund uvolněte a opakujte. Zpočátku, může pouze být schopen držet na jednu nebo dvě sekundy, ale v průběhu několika týdnů, budete postupně schopni zvýšit držet čas o vteřinu nebo dvě, dokud můžete držet po dobu 10 sekund. Můžete to zkusit 10krát za sebou, ale pokud je to příliš těžké, začněte tím, že provedete méně opakování., Jak cvičíte, můžete cítit, že kontrakce propouští, a to je v pořádku. Jen se zaměřte na utažení svalů. Postupem času si všimnete, že se kontrakce sama stává silnější.

  • smlouva a uvolnění. Rychle utáhněte a uvolněte svaly pánevního dna několikrát za sebou.

  • vydržte tři, relaxujte tři. Držte stlačování po dobu tří sekund, uvolněte se po dobu tří sekund a opakujte.

• zvyšte intenzitu, jak vaše svaly zesílí., Nejlepší je začít malý a postupně zvyšovat počet opakování, trvání každého stlačení a frekvenci denních tréninků, jak se svaly zesilují. Přečtěte si více o tom, kdy a jak často dělat Kegels v další části.

stejně jako u všech typů cvičení budete muset držet Kegels a udělat je správně, abyste viděli nejlepší výsledky. Ženy obvykle hlásí, že si všimnou lepší kontroly močového měchýře a střev asi po 6 až 12 týdnech. Pro další výsledky, aby Kegels trvalou součástí vaší každodenní rutiny.,

kdy dělat Kegels a jak často

Pokud jste těhotná nebo jste právě měla dítě, je nejlepší se zeptat svého poskytovatele před zahájením. Během těhotenství, možná budete chtít začít ve druhém trimestru, kdy mnoho maminky-k-být zažít tolik potřebnou energii boost. Poté, co se vaše dítě narodí, možná budete moci začít dělat Kegels během několika dnů od nekomplikovaného vaginálního porodu — jen se ujistěte, že se cítíte připraveni. Pokud jste měli komplikace během vaginálního porodu nebo jste měli C-sekci, počkejte, až vám lékař dá vše jasné.

neexistuje žádné nastavené pravidlo o tom, jak často dělat Kegels., Někteří odborníci doporučují dělat Kegels nejméně dvakrát týdně, zatímco jiní doporučují dělat je denně. Existuje mnoho možností, pokud jde o to, kolik Kegelů dělat a jak často. Například, váš poskytovatel zdravotní péče může navrhnout 10 sad kegelovy cviky třikrát denně; 50 ždímá po celý den; nebo cvičit dvakrát denně před zvýšením až třikrát denně. S trochou praxe, budete moci dělat je, když jste relaxaci na gauči, čekání ve frontě v obchodě, nebo dokonce ležet v posteli., Můžete také smlouvu vaše svaly pánevního dna před a během každé situaci, kdy může únik moči, například při kýchnutí nebo smích.

Tipy pro Dělá Kegel Cvičení

Chcete-li získat co nejvíce z dělat svou Kegels, udržet tyto tipy na mysli:

• nedělejte kegelovy cviky při močení, protože to může zabránit vaším močového měchýře z plně vyprazdňování.

• nezatěžujte ani nedržte dech a udržujte břišní, hýždě a stehenní svaly uvolněné.

• nepřehánějte to., Po zahájení těchto cvičení může být normální pocit bolesti kolem pánevní oblasti, ale pokud máte pocit bolesti, zastavte se a promluvte si se svým lékařem.

• pravidelné cvičení je důležité. Pokud se ocitnete zapomněl, tam jsou aplikace si můžete stáhnout, aby vám připomněl, dělat svou Kegels a průvodce vás prostřednictvím různých školení.

• některé ženy považují uzavření pánevního dna Za nemožné, nebo je pro ně obtížné najít správné svaly., Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit biofeedback trénink, který pomáhá zjistit, které svaly jsou smluvní, nebo elektrické stimulace, která se používá bezbolestný elektrický proud smlouvu správné svaly.

Kegels jsou vaše malé tajemství – nikdo se nikdy nedozví, když tvrdě pracujete na svalech pánevního dna. Ale může to být také skvělé pro vaše celkové fyzické a duševní zdraví dělat jiné formy těhotenského cvičení, jako je prenatální jóga. Vše, co děláte, abyste se neustále pohybovali a zůstali fit, vám pomůže připravit se na mateřství!