pro mnoho lidí jsou svátky časem, na který se můžeme těšit. I se stresem plánování jídla a darování, mnozí z nás stále považují za šťastné roční období. Ale to není vždy případ. Pro některé lidi mohou být svátky emocionálně vyčerpávající a obtížné.
pocit deprese během prázdnin je skutečným, ale léčitelným problémem. Zde jsou některé z otázek, které dostávám od pacientů, a jak jim odpovím.
je deprese během prázdnin skutečnou věcí?,
Ano, Může to být. Někteří lidé zažívají něco, co se nazývá závažná depresivní porucha (MDD) se sezónním vzorem. To je to, co někteří lidé vědí jako sezónní afektivní porucha. Je to klinická deprese, která má tendenci se prezentovat od pozdního podzimu a může pokračovat až do začátku jara. Je známo, že je spojeno se změnami světla, takže je častější v severních klimatických podmínkách. Výzkum ukazuje, že klinická deprese se sezónním vzorem ovlivňuje až 6 procent populace., Ale lidé, kteří se normálně potýkají s depresí, mohou mít také problémy, protože v zimě je méně denního světla. Omezená expozice přirozenému světlu může ovlivnit rytmy našeho těla a neurochemickou rovnováhu.
může být někdo, kdo normálně netrpí depresí, během prázdnin depresivní?
Ano. To může nebo nemusí souviset s diagnózou MDD se sezónním vzorem. Prázdninová sezóna přichází s vlastním souborem stresorů a očekávání, interně i externě., Být ohromen těmito stresory souvisejícími s dovolenou může vést k příznakům deprese.
co způsobuje zvýšenou depresi kolem prázdnin?
prázdninová sezóna může být stresující. Lidé jsou často rušnější. A snaha vyvážit pracovní a osobní povinnosti může vést k většímu stresu. Může to být také finančně stresující čas, protože dárcovství a události mohou vybírat daň z vaší peněženky.
a zatímco svátky jsou časem radosti, lidé někdy mají nerealistická očekávání, jak zvláštní bude něco., To může vést k pocitům zklamání později, pokud nejsou splněny. Podobně se lidé mohou v tomto ročním období s větší pravděpodobností srovnávat s ostatními. Je snadné se podívat na něčí prázdninovou kartu a myslet si, že jejich život je dokonalejší, než ve skutečnosti je. To může vést k předpokladu, že všichni ostatní kolem vás jsou šťastní,a vy jste ten zvláštní.
svátky jsou také stereotypně časem, kdy jsou obklopeny rodinou nebo blízkými. To může vyvolat připomenutí dalších emocí. Mohlo by dojít k rodinnému konfliktu, který se děje už nějakou dobu., Nebo, mohlo by to být první prázdninové období po absolvování někoho, koho milujete. To může znovu vyvolat pocity smutku a ztráty a být neuvěřitelně náročné.
co by měli milovaní dělat, aby podpořili někoho s příznaky deprese během prázdnin?
poslouchejte empaticky. Nemusíte pochopit, jak se někdo cítí, že k tomu má respekt.
povzbuzujte svého blízkého, aby se setkal s odborníkem na duševní zdraví. Mohou provést individuální hodnocení, které pomůže určit, co tato konkrétní osoba potřebuje, aby se zlepšila., Naše organizace má v péči týmy, které mohou pomoci při:
- HealthPartners & Park Nicollet Behaviorální Zdravotní Péče
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Centrální Minnesota Klinice
- Amery Nemocnice & Poradna
dávejte pozor omylem hanbit nebo minimalizaci jiné osoby zkušenosti. Místo toho udělejte bod, abyste vyjádřili pocity naděje. Můžete také nabídnout sloužit jako rozptýlení. Pozvěte je, aby se podívali na film nebo si s vámi vyzkoušeli novou restauraci.
a nezapomeňte se vzdělávat., Kampaň Make it OK má několik skvělých zdrojů. To vám může pomoci s tím, co říct, a ne říkat někomu, kdo bojuje.
co může někdo s depresí dělat během prázdnin, aby se o sebe postaral?
existuje mnoho způsobů, jak pomoci vaší duševní pohodě během prázdnin. Některé z těchto strategií může fungovat lépe pro vás než ostatní. Ale nezapomeňte zkusit pár najít to, co funguje nejlépe pro vaše potřeby.
- ujistěte se, že vaše očekávání jsou realistická. Zeptejte se sami sebe, zda očekáváte příliš mnoho od sebe nebo od ostatních., Pak, Podívejte se, jak se tato očekávání cítíte. Jsou užitečné nebo škodlivé?
- praxe říká „ne“. Jste jedna osoba, a je tu jen tolik, co můžete udělat v daný den nebo daný svátek.
- omezte vnější zdroje prázdninového tlaku. Možná si dejte pauzu od sociálních médií, Pokud vidět fotografie z dovolené jiných lidí způsobuje, že se zapojíte do sebe-srovnání. Najděte zimní aktivity, které se zabývají, které nejsou spojeny s prázdninami – například Sněžnice.
- nenechte slack na péči o sebe! Pokud jít na jógu vám pomůže vyrovnat se stresem, pokračujte v tom., Pokud trávení času s přáteli pomáhá, upřednostněte trávení tohoto času bez ohledu na sezónu. Upřednostněte si čas pro sebe. Buďte otevřeni experimentování s novými strategiemi péče o sebe.
- Pracujte s odborníkem na duševní zdraví. Talk terapie vám pomůže vyrovnat se s dovolenou související stres. A pokud máte co do činění s MDD se sezónním vzorem, mohou také doporučit terapii světelnou krabicí nebo léky, které pomohou zmírnit některé příznaky.
Napsat komentář