Krok 1: Přečtěte si Lekci
tělesné hmotnosti nastavte bod je číslo na stupnici vaší hmotnosti se běžně pohybuje kolem, dát nebo vzít pár kilo.
co určuje váš nastavený bod?
vaše dědičnost a vaše prostředí-počínaje okamžikem Vašeho početí-určete nastavený bod.V dlouhodobém horizontu, nadbytek potravy a nedostatek pohybu přepíše vaše tělo přirozenou tendenci zůstat na svém set point a vést k vyšší, méně zdravé nastavit bod.,
pomalý, postupný přírůstek hmotnosti (přírůstek hmotnosti 20 liber během několika desetiletí) oklamá vaše tělo, aby si myslelo, že váš nastavený bod by měl být vyšší-a ve skutečnosti to resetuje váš nastavený bod. Pak, když se pokusíte zhubnout, vaše tělo brání, že vyšší hmotnost, takže hubnutí obtížnější.
ale stejně jako je možné resetovat nastavený bod na vyšší bod, je také možné jej snížit. Tajemství spočívá v tom, že pracujete s přirozenými tendencemi vašeho těla a pomalu ztrácíte váhu, jednu siluetu najednou.
vnitřní kontroly vs., Faktory životního prostředí
existují vnitřní kontroly, které řídí tento složitý proces. Tyto ovládací prvky zahrnují malé struktury hluboko v mozku, nervy, které běží mezi mozkem a žaludkem, a řadu hormonů, ale nakonec, vaše chování-jak budete reagovat na prostředí-trumfy fyziologii, nebo vaše tělo je vnitřní fungování.
- nadměrné porce vysoce kalorických (a často levných) potravin jsou snadno dostupné, ve dne iv noci.,
- moderní vymoženosti-vše od elektrických zubních kartáčků po listové dmychadla až po automobily-znamenají, že nemáme tolik příležitostí k cvičení.
10% roztok
vědecké důkazy podporují ztrátu nejvýše 10% tělesné hmotnosti najednou. Ukazuje se, že stanovený bod těla a jeho mnoho regulačních hormonů diktují účinnost 10% ztráty. To je množství hmotnosti, kterou můžete ztratit, než se vaše tělo začne bránit. Tento jev potvrdilo mnoho klinických studií., Samozřejmě, někteří lidé mohou ztratit více než 10% najednou, ale vzácné málo pak může udržet tuto ztrátu.
po udržení nové, nižší hmotnosti po dobu 6 měsíců můžete cyklus opakovat a znovu resetovat nastavený bod tím, že ztratíte dalších 10%. Prostřednictvím malých, postupných změn ve vašich každodenních návycích budete moci zůstat v této nové, nižší hmotnosti po zbytek svého života. Tento předpis je životně důležitý pro překonání přirozených tendencí těla znovu získat váhu.
zásady BTYSP
resetování nastaveného bodu vyžaduje, abyste se naučili nové návyky, které se přesčasy stávají druhou povahou., Příštích několik týdnů se budeme soustředit na učení, jak na to:
- Méně Jíst a Vrhnout Liber
- Jíst Dobře a Být Zdravý
- Více se Pohybovat a Cítit se Skvěle
- Více Spát
- Méně Stresu
V každé lekci budete nejen dozvědět se více o každé BTYSP princip, ale budete také dokončit činnosti, které vám poskytne dovednosti, které potřebujete použít tyto principy ve svém každodenním životě.
vezměte 5, abyste získali 10 Set Point Tool Box
- přesné vážení váhy denně vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.,
- Journal, ideálně s kalendářem-RKO metodou sledování vašich životních návyků.
- Hodinky (hodinky sportwatch, hodiny)
- Pohodlné vycházkové boty
- Krokoměr (volitelné)
BTYSP Deník
Na začátku každého nového programu, je důležité, aby se inventuru v tom, co jíte, a podívat se na to, jak mnoho celkový počet kalorií, které obvykle vzít. Nakonec nesmíte mít záznam každé položky potravin, které jíte, a R-K-O metodu, bude váš rychlý a jednoduchý způsob, jak zhodnotit své stravování a cvičení úsilí z předchozího dne po šlápnutí na stupnici.,
metoda R-K-O
R: každý den, kdy sledujete zdravou stravu a máte dostatek fyzické aktivity, je „r“ den „pravidelného snižování.“Měli byste vidět účinky tohoto na stupnici,která by měla zůstat stejná nebo jít dolů, zejména pokud máte několik dní v řadě.
K: co když se vám podaří udržet jídlo pod kontrolou, ale nedostanete žádné cvičení? To se počítá jako “ k „Den pro“ udržet to pryč.“Totéž platí, když cvičíte dost, ale jíte víc, než jste plánovali. Vaše váha pravděpodobně zůstane stejná.,
O: dny, kdy se rozplýváte (zejména během prázdnin), jsou „o“ dny pro „off.“Číslo na stupnici se zvýší, protože jste jedli příliš mnoho a/nebo jste neměli dostatek fyzické aktivity.
vítězný vzorec je měsíční přehled, který ukazuje, že dny “ R „převyšují dny“ K „a dny“ k „převyšují dny „o“. Vidíte příklad toho v jedné z vašich aktivit post lekce.
Food Journal
existují různé metody vedení potravinového deníku. Každý najde ten, který pro ně funguje nejlépe., R-K-O je BTYSP standardní formě deníku, ale pokud máte zájem dozvědět se více o tom, kolik kalorií budete jíst v den, takže si můžete snížit zpět, pokud budete potřebovat, můžete mít podrobnější věstník pomocí tipů níže, nebo on-line databáze potravin, která vám pomůže vypočítat kalorií ve vaší stravě.
vedení potravinového deníku může být časově náročné. Aby bylo pro vás zábavnější a jednodušší, Vytvořili jsme jídlo formou „vyváženého talíře“ potravinového deníku. Jednoduše zapíšete vegetarián / ovoce, bílkoviny a škrob, který jste měli při jídle., Jak budete procházet programem, budete mít lepší pochopení skupin potravin a tam, kde se hodí. Obraz rozdělen deska je tu pro vás, nezapomeňte vyplnit největší část svého deska s zeleniny a ovoce, další největší část s libové bílkoviny a nejmenší část se škrobem.
Použití BTYSP Potraviny Deník
uvidíte tuto ikonu symbolizující „vyvážený talíř“:
Pochopení velikosti porcí je zásadní kus informací při udržování potraviny deník pro výpočet kalorií, které konzumují., To může vyžadovat, abyste si odměrky ven! Udělejte z toho experiment a pokud máte děti,zapojte je také!
Příklad:
pondělí, 8:00 hodin ráno.
- Zeleninu/Ovoce: ½ šálku nakrájené jahody
- Bílkovin: 2 vařená vejce
- Škrob: 2 plátky celozrnný chléb s marmeládou
Hladu a Plnosti Hodnocení
Budete také vidět místo, napsat, jak hladoví jste a jak plné nebo „nasytit“ cítíte poté, co jste jedli. Vědět, že je to nezbytné pro posuzování potravin vzory, které mohou být udržet si od dosažení a udržení nastavené hodnoty., Do deníku jednoduše vložte číslo, které odpovídá úrovni, kterou v tu chvíli cítíte.
Krok 2: podívejte se na Video
- Sledovat Kristina Spellman je video, aby si tipy a informace, které vám pomohou pochopit tento týden zásad.
Krok 3: Recenze a Kompletní Aktivit
- Aktivity Sešitu (pdf)
- Jídlo Journal (pdf)
- R-K-O Deník (pdf)
Krok 4: Poslechněte si Podcast
- Poslech Dr. Blackburn je podcast udržet si motivaci.,
Krok 5: Vezměte kvíz
- proveďte kvíz a otestujte, co jste se tento týden naučili!
Krok 6: Proveďte Týdenní Úkoly
“ sledovat svůj denní příjem a posoudit, R-K-O stavu denní
“ Vážit sami sebe, aby si začíná měření
Napsat komentář