máte potíže zůstat soustředěný?
Pokud úkoly, které by měly trvat 30 minut, vám trvají hodinu, nebo pokud se neustále ocitnete při pohledu na telefon nebo při kontrole Facebook po celý den, Odpověď je pravděpodobně ano.
Larry Rosen, Ph.D.,, výzkum psycholog a autor knihy „iDisorder: Pochopení Naší Posedlosti Technologie a Překonání jeho Držet na Nás, říká, že jsme jen zřídka „zaměření a účasti“ jakýkoli úkol pro více než 3 až 5 minut, než se rozptylovat — především e-maily, texty, a sociální média.
„pointa je, že všichni neustále rozptylujeme, ať už jste ve škole, ve své práci nebo jen doma,“ říká Rosen.
abychom bojovali proti těmto špatným návykům, Rosen říká, že musíme přeškolit naše mozky, abychom reagovali na základě stanoveného plánu, spíše než spontánních podnětů, tj. upozornění nebo oznámení.,
Rosen navrhuje začít malý. Můžete například nastavit budík nebo časovač na jednu minutu, během které můžete zkontrolovat libovolnou komunikační síť. Jakmile jsou tyto 60 sekundy, nastavte je na 15 minut – maximální rozpětí pozornosti v těchto dnech-během kterých musíte pracovat bez kontroly e-mailu, textů nebo platforem sociálních médií. Opakovat.
klíčem k této metodě je otočení telefonu tváří v tvář a ticho, stejně jako uzavření všech vašich rušivých oken na ploše, spíše než jejich minimalizace., „Pokud vidíte nebo slyšíte oznámení, bude vás to stimulovat k pohybu a přepínání vašeho zaměření a vaší pozornosti bez ohledu na to, zda chcete nebo ne,“ říká Rosen.
Jakmile jste spokojeni s 15 minut rozptýlení-volný pracovní čas, který Rosen neviděl trvat kdekoli od několika dnů do několika týdnů, vyskočí to na 20, 25 a 30 minut. „Jakmile jste na 30 minut, to funguje,“ říká Rosen.,
držet si odpovědnosti a vyhnout se namáhání žádné osobní nebo profesionální vztahy, budete chtít, aby veřejné oznámení upozornit každého, kdo je zvyklý na vás reagovat hned, že nemusí být schopen vrátit se k nim až na půl hodiny, Rosen říká.
sponzorovaný autorem bestselleru Bill George
a profesorem Harvard Business School Billem Georgem sdílí příběhy od 101 globálních vůdců v Discover Your True North a ukazuje vám, jak se stát autentickým vůdcem. Objednejte si kopii ještě dnes.,
navrhuje následující zprávu: „uvědomuji si, že jsem se dostal do těchto špatných návyků chovat se trochu jako Pavlovovi psi a reagovat na narážku, a teď budu reagovat podle plánu. Pracuji sám až 30 minut, takže mi může trvat až půl hodiny, než se k vám vrátím. Prosím, vězte, že vás neignoruji, ale snažím se soustředit a zúčastnit se, abych mohl dělat spravedlnost své práci.,“
Rosen říká, že je vidět společnostem implementovat tuto metodu na úrovni celé skupiny nastavení během firmě-široký setkání, kde každý kontroluje svůj telefon jednou každých 15 minut, aby se zabránilo rušivé úzkost, že výzkum ukazuje, lidé cítí, když nemohou kontrolovat jejich komunikační sítě.,
Tento interní disk zkontrolovat své sítě, protože jste nervózní, že jste přijdou o něco důležitého, je stejně rozptylující jako vizuální nebo sluchové podněty, Rosen říká — a trik, jak vybojovat 15 až 30 minut, kde jste schopni se hluboce soustředit se na jeden úkol, není ani jednoho z nich ovládat své reakce metodiky.
„Pokud vás řídí, musíte se znovu stát řidičem,“ uzavírá Rosen.
Napsat komentář