Sacharidů Nesnášenlivost: Příznaky hledat, a Způsoby, jak bojovat Proti
Sacharidy jsou jednou ze tří základních makroživin, které poskytují tělu energii. Naše tělo rozkládá sacharidy z jídla na cukry (nazývané také sacharidy). Existují tři hlavní typy sacharidů, včetně škrobů (komplexních sacharidů), cukrů (jednoduchých sacharidů) a vlákniny., Jednoduché a složité sacharidy jsou rozděleny na cukry, zatímco vláknina není trávena. Schopnost našeho těla rozkládat škroby a cukry nefunguje vždy efektivně pro každého a může vést k nesnášenlivosti sacharidů. Ve skutečnosti schopnost pro nás účinně metabolizovat sacharidy do značné míry závisí na řadě faktorů, od našeho genetického makeupu až po to, kolik cvičení a spánku denně dostáváme.
Sacharidů intolerance je neschopnost tenkého střeva, které efektivně štěpí některé sacharidy po trávení mají být použity jako zdroj energie pro tělo., Pokud jste někdy pocit, nafouklý, unavení, nebo touží po sladké potraviny, po jídle, (i když jste zdánlivě jíst „správné potraviny“), to by mohlo být způsobeno neschopností těla účinně rozkládají sacharidy. Nesnášenlivost laktózy je jednou z nejčastějších forem nesnášenlivosti sacharidů. K tomu dochází, když enzym, který je nutný k trávení laktózy (cukr nalezený v mléce a různých mléčných výrobcích), není v těle snadno produkován, což vede k příznakům křeče nebo nadýmání. Když sacharidy nejsou rozděleny efektivně, mohou skončit nestrávené v žaludku nebo tlustého střeva., To vede k fermentaci střevními bakteriemi, které uvolňují plyn a způsobují nadýmání žaludku.
Navíc, když vaše tělo nemůže strávit sacharidy efektivně, hyperinzulinémie nebo inzulínu může dojít, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi v průběhu času. To může způsobit zvýšené pocity únavy a neustálé touhy po sladkých potravinách v důsledku velkých hrotů a poklesu cukrů v krvi. Nesnášenlivost sacharidů způsobuje, že vaše tělo touží po sladkých potravinách pravidelněji, protože nemůže efektivně získat energii, kterou by normálně ze sacharidů.,
zdravá strava s nízkým obsahem sacharidů může zlepšit krevní tlak, pomoci při hubnutí a způsobit méně chuti k cukru. Naše F45 Výživy tým má několik návrhů, jak můžete spravovat sacharidů nesnášenlivost:
- nízké FODMAP přístup
FODMAPs—“Zkvasitelné Oligosacharidy, Disacharidy, Monosacharidy a Polyoly“—jsou krátké řetězce sacharidů (malé cukry a vláknina) nalézt v některých potravinách, odolné vůči trávení. Výzkum spojil FODMAPs s trávicími problémy, včetně nadýmání, plynu a bolesti žaludku., Zejména s nesnášenlivostí sacharidů jsou FODMAPy špatně tráveny a nakonec fermentovány střevními mikroby. To způsobuje, že se v tlustém střevě hromadí plyn, což přispívá k „nafouknutým“ pocitům. FODMAPs se nacházejí také v řadě zdravých potravin, a obvykle ovlivňují pouze ty s vysoce citlivým střevem nebo ty s IBS. Nízkopodlažní dietní přístup může být začleněn do boje proti příznakům nesnášenlivosti sacharidů. Tento přístup k nesnášenlivosti uhlohydrátů se zaměřuje na první odstranění všech potravin s vysokým obsahem FODMAP ze stravy, aby se zjistilo, zda jsou tyto potraviny citlivé., Dále jsou některé FODMAP znovu zavedeny do stravy a tolerované potraviny jsou postupně začleněny do pravidelné stravovací rutiny.,se kukuřičný sirup
Potraviny, které obsahují vysoké množství vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup, dextróza, cukr a surový cukr by měly být konzumovány střídmě, protože mohou špice hladiny inzulínu bez toho, že poskytuje tělo s žádnou skutečnou obživu., Místo toho se držte potravin, které obsahují více vlákniny, tj. celá zrna, fazole a zelenina.
- Začlenit více libové bílkoviny a kvalitní tuky
Spíše než zcela omezit příjem sacharidů, je lepší, aby zahrnout libové bílkoviny, zdravé tuky a ovoce a zelenina se spoustou vlákniny denně. Zdravé tuky zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena. Tyto živiny zpomalují trávení a vstřebávání, což umožňuje stabilnější zvýšení hladiny cukru v krvi při konzumaci sacharidů.,
- Probiotika, prebiotika a trávicí enzymy
Fermentované potraviny—včetně kefír a kysané zelí—kromě probiotické suplementace může zlepšit střevní zdraví a schopnost těla rozebrat sacharidů efektivněji. Kromě toho jsou trávicí enzymy skvělou volbou pro pomoc s metabolismem uhlohydrátů. Kostní vývar je jedním z nejvíce léčivých potravin pro vaše střevo a může pomoci detoxikovat a podporovat lepší celkové trávení.
Tento článek není určen k nahrazení lékařskou pomoc od lékaře., Pokud se u Vás vyskytnou příznaky související s nesnášenlivostí sacharidů, měli byste se obrátit na svého lékaře nebo dietologa.
Napsat komentář